Rockettes erzählen von ihren erstaunlichen Tipps, wie man gestärkte Beine bekommt

Um ein Rockette zu sein, braucht es mehr als nur Urlaub. Während der Job sicherlich ein Traum von unzähligen Mädchen im ganzen Land ist, waren wir so beeindruckt, die intensive körperliche Agenda zu lernen, dass jeder Tänzer sich daran halten muss, um jede Szene zu perfektionieren und höher als das Empire State Building zu treten. Vor allem die Zeit bis zur Show erfordert sechs Tage pro Woche, sechs Stunden Tritte und Choreografie pro Tag. Ein Trainingsprogramm, von dem wir uns ziemlich sicher sind, dass es uns umhauen würde. Die Auszahlung ist jedoch enorm, da die Rockettes nicht nur ein kulturelles Phänomen sind, sondern auch Körper, von denen man nur träumen kann. Was durchaus Sinn macht, wenn man bedenkt, dass sie jeweils 300 Kicks pro Show machen. (Interessante Tatsache über diese berüchtigte Kickline: Die Rockettes erzeugen die Illusion, dass sie sich aneinander festhalten, obwohl sie sich in Wirklichkeit nicht berühren, sodass sie sich nicht aneinander anlehnen und sich nicht synchronisieren.) Recht?)

Mit den nahenden Feiertagen ist es unvermeidlich, dass wir an ernsthaft nachsichtigem Essen teilnehmen, wir möchten jedoch diese Kalorien so schnell wie möglich verbrennen können. Und dazu haben wir einige Killer-Tipps von Katie Walker gelernt, einer Veteranin von Rockette (acht Jahre!), Die uns beigebracht hat, wie man den Körper eines Tänzers bekommt - insbesondere diese berüchtigten Killer-Beine.

Blättern Sie durch, um mehr zu erfahren!

Squat Stöße

Walker erklärt, dass dies "sehr herausfordernd" ist, aber unglaublich wichtig ist, um sowohl den Herz-Kreislauf-Aspekt als auch den Muskelaufbau zu erhalten. Legen Sie zunächst Ihre Handflächen flach auf den Boden, die Arme gerade, während Sie die Knie beugen und die Füße zusammenhalten. Dann treten Sie mit den Beinen nach hinten und halten Sie Ihren Rücken flach. springen Sie dann in die vorherige Position zurück. Springen Sie schließlich in die Luft und heben Sie gleichzeitig die Arme nach oben.

Ausfallschritte mit den Armen

Wenn Sie sich in einer geraden Linie aufstellen und jedes Bein in einem Winkel von 90 Grad gebogen halten, während Sie die Arme abwechseln, ist dies ein absolutes Killer-Training für die Beine: "Die Armbewegung verliert das Gleichgewicht, so dass Sie härter arbeiten", erklärt Walker.

Zehe erhebt sich auf der Barre

Zehenerhöhungen feuern die Wadenmuskeln wirklich an, erklärt Walker. Die Knie gebeugt zu halten, die Zehenspitzen anzuheben, die Stange zur Unterstützung zu halten, stärkt die Waden und wärmt sie auf, was ihrer Meinung nach für das Tanzen in Fersen in der eigentlichen Weihnachtsspektakel-Show unerlässlich ist. geschockt."

Wand sitzt

"Das ist ein Brenner", scherzt Walker. Wenn Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad halten, während Sie Ihre Wirbelsäule gegen einen Gymnastikball (wie den Reebok Gym Ball, 21 US-Dollar) lehnen, zielt die Rückseite der Beine an, was für diese hohen Rockette-Tritte unerlässlich ist. "Sie können Ihr Gewicht nicht dazu verwenden, mit dem Ball vorwärts zu gehen, also müssen Sie wirklich Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken", sagt Walker. Was ist mehr? "Der Ball massiert deinen Rücken!" Sie erklärt. Klingt nach Win-Win!

Bosu Ball Kniebeugen

"Der Bosu Ball macht es so viel schwieriger, weil man den Kern ausbalancieren und einschalten muss", sagt Walker, was auch für die Perfektionierung des Rockette-Kicks unerlässlich ist. Versuchen Sie es mit Ihrem eigenen Bosu Balance Trainer (199 US-Dollar) und halten Sie die Kniebeuge so lange wie Sie können. Walker sagt, dass Präzision ein entscheidender Faktor beim Rockette-Training ist. Sie halten oft eine Position für 60 Sekunden, bis jeder einzelne Tänzer genau gleich aussieht.

Anmerkung des Herausgebers: Zitate wurden für den Inhalt bearbeitet und gekürzt.

Wie halten Sie Ihre Beine am liebsten in Form? Sound off in den Kommentaren!

Eröffnungsbild: Carlo Allegri / Reuters