Umgekehrte Diät: Was ist es und wie funktioniert es?

Sie haben vielleicht in letzter Zeit das Konzept der umgekehrten Diät im Internet gesehen - es ist in der Bodybuilding-Community groß - und nach einer langen Zeit, in der Sie Ihre Kalorien abnehmen, fügen Sie zeitweise mehr Kalorien in Ihre Ernährung ein, damit sich Ihr Körper neu einstellen und beginnen kann wieder Kalorien zu verbrennen und dieses gefürchtete Gewichtsabnahme-Plateau abzuwehren.

Hier trainieren Sie auch weniger Cardio und mehr Gewichtheben, um die Muskelmasse zu verbessern. Die Ergebnisse sind ziemlich verblüffend (überprüfen Sie diesen Beitrag zum Beweis!). Aber obwohl ich diese Art von Diät interessant fand, ist sie wahrscheinlich am besten für diejenigen geeignet, die streng Diät genommen haben und daran arbeiten, Muskeln aufzubauen. Aber nachdem ich einige weitere Google-Suchen nach "umgekehrter Diät" durchgeführt und mit einem Ernährungsberater am Telefon gesprochen hatte, wurde ich zu einem großen Kurveball geworfen.

"Es ist ein altes Sprichwort: Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Armer", sagt Ernährungswissenschaftlerin Heidi Skolnik. "Es ist die umgekehrte Diät. Also drehen wir die Art und Weise, wie wir essen. Du musst nicht so groß sein, aber du weißt, geh zum Abendessen und frühstücken für das Frühstück. Die eigentliche Idee ist, dass du es bist Sie verteilen auch Ihre Kalorien den ganzen Tag und Ihre Nährstoffe besser. " Umgekehrte Diät . Gleicher Name, völlig andere Idee. Aber jetzt bin ich fasziniert.

Skolnik und ihre Freundin Tricia Cunningham brachten ein Buch mit dem Titel The Reverse Diet auf, in dem sie skizzieren, wie Sie eine größere, eiweißreiche Mahlzeit zum Frühstück und eine kleine Mahlzeit zu Abend essen können (wie die Größe, die Sie normalerweise zum Frühstück hätten) werde abnehmen. Es ist nicht die umgekehrte Diät Gewichtheber verwenden, aber es ist eine, die leicht zu folgen ist und nachgewiesene Ergebnisse zeigt.

Skolnik fährt fort: "Vor allem, als wir das Buch geschrieben haben, ist Protein nicht so unmittelbar wie jetzt, also ist Protein den ganzen Tag aus verschiedenen Gründen sehr hilfreich. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück mit höherem Proteinanteil. Traditionell denken Sie an Protein Abendessen, aber stellen Sie sicher, dass Sie das beim Frühstück bekommen, weil es wirklich hilfreich ist für Gewicht, Körpermasse, Appetitregulierung, Insulinregulierung - eine ganze Reihe von Dingen. "

In Bezug auf einen beispielhaften Tag mit Mahlzeiten zu dieser Diät schlagen die Autoren vor, Fisch zum Frühstück und Weizenmehl mit Orangensaft (wirklich) zu essen. Es mag anfangs etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber denken Sie daran, wie voll Lachs und Gemüse Sie den ganzen Tag halten werden. Wenn Sie zum Abendessen kommen, haben Sie möglicherweise nur Platz für Müsli (dh unverarbeitetes Vollkornmüsli).

Cunningham folgte dieser umgekehrten Diät neun Monate lang und verlor dabei 172 Pfund. Natürlich begann sie mit einem hohen BMI und war strikt bei der Auswahl der Speisen. Abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht und der Art, wie Sie die Diät befolgen (und Sport treiben usw.), werden Ihre Ergebnisse variieren. Alles ist relativ.

Ein weiterer Grund, warum die Diät so erfolgreich ist, liegt darin, dass sie ganze zu verarbeiteten Lebensmitteln zwingt, zuckerhaltige Getränke und zu mehr Gemüse anregt. Darüber hinaus leisten die Autoren hervorragende Arbeit, indem sie Achtsamkeit in die Buchseiten integrieren, einschließlich eines Abschnitts über die Festlegung realistischer Ziele, damit die Leser ihre Erwartungen während des gesamten Prozesses erfüllen können.

Die umgekehrte Diät ist in dieser Hinsicht nicht neu oder revolutionär. Sie erinnert jedoch daran, dass Sie durch einfaches Austauschen von Mahlzeiten und gesünderes Essen dabei helfen können, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, ohne Diäten zu folgen oder sich zu verhungern.

Für weitere Informationen zu dieser Diät und den vorgeschlagenen Essensplänen und Rezepten sollten Sie sich noch heute die Version von The Reverse Diet holen . Denken Sie jedoch daran, bevor Sie mit einer Diät beginnen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Denkst du, du könntest diese Diät befolgen, oder klingt Fisch zum Frühstück unappetitlich? Erzähl uns unten!