Der schnellste Weg, um Bauch aufzublasen

Ein aufgeblähter Bauch kann die besten Pläne und Ihre Stimmung sabotieren wie kein anderer. Was machen Sie, wenn Sie sich amüsieren und plötzlich fühlt sich Ihr Magen an, als hätten Sie einen Fußball verschluckt? Wie können Sie aufgebläht werden, wenn Sie eine Notfallkatastrophe haben (das ist ein aufgeblähter Notfall, zu Ihrer Information )?

Diese Frage stellten wir Katrina Hodgson und Karena Dawn - den wahnsinnig passenden Trainern und Nahrungsgurus hinter der Lifestyle-Marke Tone It Up - vor, die ein oder zwei Dinge über einen flachen Bauch wissen, sowie die Ernährungswissenschaftlerin Shona Wilkinson, die sich auf Verdauungs-Wellness spezialisiert hat. Zwischen den dreien wissen diese Frauen, wie sie dieses träge, geschwollene Gefühl wegschwenken.

Scrollen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren aufgeblähten Bauch schnell loswerden können.

Trinken Sie 30 Minuten vor einer Mahlzeit

"Durch die Gewährleistung einer guten Flüssigkeitszufuhr kann Ihr Körper ausreichend Salzsäure herstellen, die für die Verdauung Ihrer Nahrung geeignet ist", sagt Wilkinson. "Durch die 30-minütige Pause wird sichergestellt, dass sich kein Wasser in Ihrem Magen befindet, um die Salzsäure zu verdünnen. Vermeiden Sie es, Wasser mit oder unmittelbar nach einer Mahlzeit zu trinken, da dies die Salzsäure verdünnt und die Verdauung weniger effizient macht", sagt sie.

Trinken Sie Ihr Essen und kauen Sie Ihre Suppe

"Kauen Sie das Essen mindestens 30 Mal - Ihr Essen sollte mit ausreichend Speichel gemischt sein, damit Sie es fast trinken können. Wenn Sie genug Kauen haben, wird nicht nur die Sekretion von Verdauungssäften stimuliert, die für eine ordnungsgemäße Verdauung erforderlich sind. Außerdem wird sichergestellt, dass das Essen richtig mit Speichel vermischt wird und wird mit weniger Gas geschluckt. Ununterbrochene Nahrung im Darm führt zu vielen Problemen, von denen eines zu viel Gas ist ", erklärt Wilkinson. "Flüssige Nahrungsmittel wie Suppen und Smoothies sollten gekaut werden. Wenn Sie es nicht kauen, produziert Ihr Körper keine ausreichenden Enzyme, um es zu verdauen", sagt sie.

Mach es würziger

Sie können aufgebläht werden wegen Verdauungsstörungen oder Magen-Darm-Beschwerden. Cayenne-Pfeffer regt die Verdauung an und entspannt das Gas. Es kann auch Druck und Krämpfe entlasten. Es ist im Grunde ein furchteinflößendes Spiel eines aufgeblähten Bauches, wenn Sie in einer Zwickmühle sind, also werfen Sie einen Teelöffel in Ihr Getränk Ihrer Wahl.

Nehmen Sie etwas Kurkuma

Kurkuma ist ein entgiftendes Gewürz. The Tone It Up Girls kaufen es in Pulverform, aber Sie können auch Kurkuma-Tropfen bekommen. Fügen Sie einen Teelöffel (in beiden Formen) zu Wasser, Tee, Saft oder einem Smoothie vor einer Veranstaltung hinzu.

Versuchen Sie es mit aufgeblähten Spritzen

"Nimm Aktivkohle nach jeder Mahlzeit", rät Wilkinson. "Holzkohle ist in der Lage, hunderte Male des Eigengewichts an Toxinen zu absorbieren. Die Mikroorganismen in unserem Darm spielen eine wichtige Rolle. Sie helfen vor allem bei der Verdauung von Laktose. Nehmen Sie ein probiotisches Supplement, wenn Sie an Völlegefühl leiden. Wenn Sie ' Wenn die Milchzuckerlaktose unverträglich ist, werden die Folgen zu viel Gas und Blähungen sein. Die Zugabe eines Laktaseenzyms kann für diejenigen notwendig sein, die mit diesem Milchzucker zu kämpfen haben ", fügt sie hinzu.

Nicht für die Diät-Cola greifen

"Sie können kalorienarm sein, aber die kohlensäurehaltigen Blasen in kohlensäurehaltigen Diätgetränken können dazu führen, dass sich Gas in Ihrem Magen ansammelt und Blähungen verursacht", sagt Wilkinson. "Trinken Sie stattdessen Wasser, das mit Zitrone, Limette oder Gurke aromatisiert ist, oder probieren Sie Pfefferminztee für ein beruhigendes Getränk, das Aufblähen reduzieren kann. Diese blasenfreien Alternativen sind nicht nur eine Alternative, sondern sie helfen auch beim Reinigen und Entgiften des Körpers, " Sie sagt.

Vermeiden Sie eine große Mahlzeit und begrenzen Sie Gassy Foods

Wenn Völlegefühl ein echtes Problem für Sie ist, rät Wilkinson, weniger, aber öfter zu essen: "Das Essen einer großen Mahlzeit erhöht das Völlegefühl, aber Sie werden wahrscheinlich mehr Kalorien essen. Statt drei große Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, versuchen Sie es mit vier bis fünf Sechs kleinere Mahlzeiten verteilen sich über den Tag. Dies kann dazu führen, dass Sie sich nicht zu voll und aufgebläht fühlen. Bestimmte Lebensmittel wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Wurzelgemüse sind bekannt dafür, dass sie Blähungen und Wind verursachen. Obwohl diese Lebensmittel gut für Sie sind und wenig Nährstoffe enthalten Fett, versuchen Sie und wählen Sie Salatgemüse wie Salatblätter und Tomaten, die Sie nicht aufgebläht machen. "

Spargel essen

"Es gibt Lebensmittel wie Spargel, die ein natürliches Diuretikum sind. Wenn es also etwas weiter ist (einige Stunden als nur eine Stunde), können Sie etwas Spargel essen, um das Aufblähen zu erleichtern", The Tone It Up Duo berät. Stellen Sie sicher, dass Sie kein Salz darauf streuen! Natrium ist aufgebläht, also lassen Sie den Shaker vor einem Ereignis ab.

Kauen Sie nicht Kaugummi

"Es könnte den Mund beschäftigen und Sie daran hindern, nach der Keksdose zu greifen, aber Kaugummi kann auch dazu führen, dass Luft geschluckt wird, was zu Blähungen führen kann", erklärt Wilkinson. "Es kann auch Ihre Verdauungsenzyme dazu anregen, auf Nahrung zu warten, die dann den Hunger anregen kann. Wenn Sie einen Imbiss brauchen, sollten Sie lieber einen gesunden, ballaststoffreichen Snack wie Haferkuchen, Karottenstöcke oder fettarmes Popcorn verwenden." sagt

Machen Sie Ingwer zu Ihrem Freund

"Ingwer eignet sich hervorragend zum Aufblähen, egal ob Sie Ingwer-Tee zubereiten oder frischen Saft mit Ingwer oder einen Smoothie mit Ingwer haben", sagen die Tone It Up-Mädchen. "Wir lieben frische Kurkuma, Ingwer und Zitrone, um einen Saft zuzubereiten; das ist unser Favorit. Wir machen auch gerne Ingwer-Aufnahmen. Wenn Sie eine Saftpresse haben, können Sie einen Haufen Ingwer saften und zur Hand haben - entweder einen Schuss davon oder gießen Sie es in Ihre Smoothies und mischen Sie es. Wir machen große Mengen davon zur Hand. Wenn Sie keinen Entsafter haben, können Sie kleine Stücke Ingwer in Scheiben schneiden - es ist schwer, sich in einem Smoothie zu reiben. Es ist also fast so, als müsste man es zerkleinern, wirklich klein machen und dann in den Mixer werfen ", sagen sie. Ein weiterer Vorteil, erklären sie, ist die Linderung der Menstruationsbeschwerden, die Blähungen verursachen.

Achten Sie auf Ihre Salz- und Süßstoffaufnahme

"Fügen Sie niemals mehr Salz zu Ihrem Essen hinzu. Dies ist nicht nur für Ihr Herz und Ihren Blutdruck schädlich, sondern besonders für Diätetiker erhöht Salz tatsächlich die Menge an Wasser, die der Körper zurückhält, und kann daher dazu führen, dass Sie aufgeblähter und schwerer aussehen ", sagt Wilkinson.

Die Gründer von Tone It Up empfehlen, elektrolytreiches Kokosnusswasser zu trinken, um den Salzgehalt in Ihrem Körper zu regulieren. "Viele Menschen leiden an Blähungen, weil sie in künstlich gesüßten Lebensmitteln und Getränken zu viel Zucker zu sich nehmen. Daher ist es wichtig, diese Süßstoffe so weit wie möglich zu vermeiden", fügt sie hinzu.

Schwitzen Sie es aus

"Wenn Sie vor dem Ereignis eine Stunde Zeit haben, gibt es nichts Besseres als eine kleine Schweißsitzung, um aufgebläht zu werden", sagen die Gründer von Tone It Up. "Machen Sie eines unserer Video-Workouts, egal ob Sie sich in einem Hotelzimmer oder in Ihrem Familienzimmer befinden. Sie können überall gemacht werden. Selbst wenn Sie nur ein bisschen schwitzen, können Sie sich entspannen."

Essen Sie Spinat

Spinat hilft auch, die Blähungen des Bauches zu reduzieren, indem die Faser durch den Verdauungstrakt geschoben wird. Die beste Möglichkeit, um die entblähenden Vorteile zu nutzen, besteht darin, Spinat zusammen mit Ingwer, Kurkuma und Kokosnusswasser in einen abnehmenden Smoothie zu geben. Scrollen Sie weiter, um ein aufblähendes Smoothie-Rezept zu erhalten (achten Sie darauf, es zu kauen!).

Colada Smoothie Rezept aufblasen

Angepasst vom neuen 8-Wochen-Bikini-Programm Tone It Up.

Zutaten

1/2 Tasse Kokosnusswasser
1 1/2 Tassen Ananas (frisch oder gefroren), gewürfelt
1/2 Zoll geschälter Ingwerknopf
1/2 Tasse Eis
Handvoll Spinat
1 Teelöffel. Kurkuma
Spritzer Cayennepfeffer

Als Nächstes alles, was Sie über Blähungen wissen müssen.