Bitte sagen Sie, dass Sie dies auf dem Laufband nicht tun

Das Laufband ist so ziemlich jedermanns sicherer Platz im Fitnessstudio. Wenn Sie bereit sind, alles zu erledigen, ist es für Sie da. Wenn Sie keinen intensiven Trainingstag verspüren, können Sie weitergehen und einen flotten Spaziergang machen. Du kannst es wirklich nicht vermasseln ... Nun, irgendwie. Es gibt ein paar Fehler auf dem Laufband, die professionelle Trainer wirklich erschrecken lassen. Blättern Sie durch, um herauszufinden, ob Sie sie erstellt haben!

„Viele Menschen neigen dazu, besonders am Ende des Trainings zu übertreffen“, sagt Star-Trainer Patrick Murphy. "Wenn Sie mit sieben bis acht Meilen pro Stunde laufen, sollten Sie Ihre Geschwindigkeit verringern, wenn Ihr" natürlicher "Schritt zu scheitern beginnt."

"Bleiben Sie weg von der Vorderseite des Laufbands", sagt Matt Nolan, Trainer von Bootcamp. „Ich erinnere meine Klasse immer daran, dass sie, wenn sie zu nahe an die Front kommen, nicht nur riskieren, ihre Beine zu treffen (was sich nicht gut anfühlt), sondern sich auch nicht erlauben, ihren Schritt wirklich zu öffnen und so effizient wie sie sind Wenn sie mit voller Geschwindigkeit laufen. Vertrauen Sie mir, Sie sind immer viel weiter von der Rückseite des Laufbands entfernt, als Sie denken. “

„Ich sehe Leute, die beim Gehen das Laufband auf eine superhohe Steigung stellen und für das Liebesleben hängen bleiben“, sagt Murphy. „Wenn Sie sich am Laufband festhalten, werden Sie Ihre Schultern umrunden, Ihre Haltung ruinieren und den Kalorienverbrauch hemmen. Lassen Sie die Steigung herunter, lassen Sie los, speichern Sie Ihre Haltung und verbrennen Sie mehr Kalorien. “

Noch ein Fehler? "Warten auf Geschwindigkeit oder Steigung, bis ein Trainer den Countdown beendet hat", sagt Nolan. „Sie sollten Ihr Tempo oder Ihre Steigung erhöhen, wenn wir herunterzählen, insbesondere während der Zeitintervalle. Alle Laufbänder benötigen eine Minute, um die gewünschte Geschwindigkeit oder Steigung zu erreichen, und ich möchte, dass meine Kunden die volle Erfahrung machen. Wenn wir uns in einem Minute Sprint befinden, möchte ich, dass Sie die vollen 60 Sekunden da sind, nicht 55 oder 50. Wenn wir denselben Sprint fünf Mal in einer Klasse machen, sind das 50 Sekunden von Läufen, die Sie verpasst haben. “

"Legen Sie den Hörer auf", sagt Nolan. „Es ist (offensichtlich) gefährlich; Das bedeutet, dass Sie sich nicht auf das Training konzentrieren, und noch wichtiger für mich in einer Gruppenklasse. Es ist eine Ablenkung für die Person neben Ihnen, die versucht, ihren Hintern zu lösen. Sabotiere dich, wenn du willst, aber verschwenden Sie nicht die Zeit und das Geld anderer! “

"Manchmal gehe ich in ein Fitnessstudio und es gibt ein Erdbeben", sagt Murphy. “Hör auf, auf dem Laufband zu hämmern !! Plantarfasziitis und Schienbeinschienen machen keinen Spaß. Wahre Stärke kommt von der Steuerung der Verzögerung. Beherrschen Sie weiche Schritte und steigern Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit. “

Wünschen Sie mehr Lauftipps? Schauen Sie sich The Running Revolution ($ 13) durch den zweimaligen Olympia-Trainer Dr. Nicholas Romanov an.

Sind Sie eines dieser Fehler auf dem Laufband schuld?