"Entschuldigung - ich bin hormonell." Es ist eine Standard-Entschuldigung für Launen und Fehlverhalten - in der Regel für Frauen und normalerweise, wenn wir PMS haben oder schwanger sind, richtig?

Nun, was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es Ihre Lieblingskosmetik ist, die Sie wirklich aus dem Gleichgewicht bringt? Oder deine Spinnen-Obsession? Die Wahrheit ist, dass wir von hormonellen Disruptoren umgeben sind - etwas, das sich mit unserer modernen industriellen Welt nur verschlimmert hat.

"Gewichtszunahme, Unfruchtbarkeit, chronischer Stress - alles kann durch Umwelteinflüsse verursacht werden", sagt Dr. med. Sara Gottfried, New York Times -Bestsellerautorin von The Hormone Reset Diet ($ 17). Diese können von den offensichtlichen (wie Bewegungsmangel) bis zu den scheinbar harmlosen (Ihr Sofa - ernsthaft ) reichen und, wenn sie zusammen arbeiten, Ihre Hormone wirklich durcheinander bringen.



"Sie können Ihren Körper verwüsten, ohne dass Sie es merken", sagt Gottfried. "Selbst wenn Sie also die richtigen Dinge für Ihre Gesundheit tun, kann die Einwirkung von Umweltgiften und Hormonen in unserem Nahrungsangebot die körpereigenen Mechanismen zur Gewichtsregulierung schädigen. So wie ein Computer, der beschädigt wurde, ist er möglicherweise immer noch betroffen Funktion, aber seine Fähigkeit, optimal zu funktionieren, wurde beeinträchtigt. "

Was tun wir also, wenn wir uns nicht in einem Raum einschließen und niemals auftauchen? (Dies würde übrigens auch Ihre Hormone durcheinander bringen.) "Wir können diese Umweltgifte nicht vollständig vermeiden - sie durchdringen unsere Welt", sagt Gottfried. "Aber wir können den Kontakt mit ihnen minimieren." Der erste Schritt besteht darin, diese zufälligen Schuldigen kennenzulernen.



Ihr 16 Uhr Zucker Verlangen

"Überladen von zuckerhaltigen Lebensmitteln kann zu Insulinresistenz führen, wobei Ihre Zellen zu Insulin taub werden", sagt Gottfried. Insulin ist die Chemikalie, die reguliert, wie Ihr Körper Energie aus der Nahrung, die Sie essen, verwendet. Wenn Sie zu viel Glukose (Zucker) essen, hat Ihr Körper einfach keinen Platz, um ihn in Glykogen zu zerlegen, das für die Energiegewinnung verwendet wird. In diesen Fällen wandelt die Leber die überschüssige Glukose in Fett um - was natürlich zu einer Gewichtszunahme und Zuckersucht führt.

Eine schlechte Nacht

Du kennst dieses komische Gefühl nach einer wirklich späten Nacht, in der du erschöpft bist, aber auch ein bisschen schleimig? Tadeln Sie Ihre Hormone. "Eine schlechte Schlafnacht erhöht auch den Cortisol-Spiegel, wodurch Sie müde und kabelgebunden bleiben und einen Teufelskreis von einer schlechten Schlafnacht nach der anderen entsteht", sagt Gottfried. "Schlafmangel kann auch Ihre Hungerhormone beeinflussen, indem Sie Ghrelin (das Hungerhormon) erhöhen und das Leptin (das Sättigungshormon) verringern." Wachstumshormone und Insulin werden ebenfalls aus dem Gleichgewicht geraten - weshalb Schlafmangel mit Gewichtszunahme und einem höheren Körperfettanteil zusammenhängt.



Dein Nagellack

Archivieren Sie dies unter bedrückenden Nachrichten des Jahres: Eine im Oktober 2015 veröffentlichte wegweisende Studie hat gezeigt, dass die meisten Nagellacke eine Chemikalie namens Triphenylphosphat enthalten, die einen unheimlichen, unmittelbaren Einfluss auf die Hormone hat. (Es kann sogar zu Fortpflanzungsproblemen und Gewichtszunahme führen.)

"TPHP ist nicht das einzige potenzielle Gift im Nagellack", ergänzt Gottfried. "Das andere" toxische Trio ", das in vielen Nagelfarben zu finden ist, besteht aus den Chemikalien Formaldehyd, einem bekannten Karzinogen, das auch zum Härten von Poliermitteln verwendet wird, sowie den bekannten Teratogenen Toluol, die gleichmäßig mit Farbe beschichtet werden, und Dibutylphthalat, einem Weichmacher, der Flexibilität und Glanz verleiht Phthalate haben kürzlich gezeigt, dass sie die Eierqualität und das Risiko von Fehlgeburten einer Frau beeinträchtigen, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Frauen, die sich einer IVF unterziehen, eine normale Implantation und Lebendgeburt haben. " Alles für eine Maniküre? Yikes

Aber nicht alle Hoffnung ist verloren - es gibt einige (sehr ausgewählte) Marken, die sich ausprobieren. Zoya ist ein Favorit von uns, und wir denken, dass der malvenfarbene Leah (10 $) nur unsere Farbe der Saison ist.

Nicht genug Zeit mit Freunden

"Der Mangel an Geselligkeit kann Ihr Leben belasten und den Cortisol-Spiegel erhöhen", sagt Gottfried. Wenn Sie in letzter Zeit ein wenig in den Winterschlaf gegangen sind (wir verstehen es - wir überwinden auch immer noch den anhaltenden Winter-Blues), sollten Sie sich so schnell wie möglich mit Freunden austauschen.

Zu viel Übung

Gymnastikratten, beachten Sie: Mehr ist nicht immer mehr, wenn es um Fitness geht. "Bewegung ist zwar ein wesentlicher Bestandteil des Gesundheitsmanagements und des Ausgleichs der Hormone, kann sie aber auch aus dem Gleichgewicht bringen, wenn sie nicht richtig gehandhabt wird", sagt Gottfried. "Bei manchen Übungen wird der Körper so stark beansprucht, dass Cortisol in die Höhe schießt, wie Laufen und Spinnen." Da Cortisol Ihr Fetteinlagerungshormon ist, besteht die Chance, dass Sie Ihre Ziele tatsächlich negieren.

Wenn Sie Ihren Körperfettanteil auf ein sehr geringes Maß reduziert haben, können Sie außerdem den Östrogen- und Progesteronspiegel stören, was wiederum Ihre Stimmung, Ihren Hunger und Ihren Menstruationszyklus beeinflusst. "Mein Rat ist es, mit dem zwanghaften Verlangen, Kalorien zu verbrennen, so hart zu trainieren und klüger zu trainieren", sagt Gottfried. Dies bedeutet, dass Sie sich engagierte Ruhetage nehmen und mehr Hardcore-Routinen für etwas unkompliziertere Praktiken wie Yoga eintauschen.

Noch etwas Interessantes zu beachten? Hochintensives Intervalltraining verwirrt den Cortisolspiegel in der Tat nicht wie ein anhaltendes Cardio, also sollten Sie dies auch in Ihre Routine einbauen.

Nicht genug Übung

Auf der anderen Seite tut ein sitzender Lebensstil Ihren Hormonen auch keinen Gefallen. Abgesehen von dem bekannten Stressabbau, den eine gesunde Menge an Bewegung bieten kann, kann ein nicht ausreichender Schweißausbruch auch Auswirkungen auf die Schilddrüse haben, was zur Regulierung der Hormone und des Stoffwechsels beiträgt.

Zu viel Händewaschen

Nein, wir schlagen nicht vor, dass Sie die Sauberkeit ganz beseitigen, sondern nur zu weit gehen. "Wie wir in der Ernährungswelt gelernt haben, sind Bakterien förderlich für unsere Gesundheit - eigentlich notwendig", sagt Gottfried. Der durchschnittliche Gebrauch von Seife und Wasser ist im Allgemeinen in Ordnung, aber das Händedesinfektionsmittel ist eine andere Geschichte, dank des hohen Triclosans, einer Chemikalie, die bei Kontakt praktisch alle Spuren von Bakterien abtötet. Studien haben gezeigt, dass dies wiederum die Schilddrüsenfunktion beeinflusst.

Ihre Couch

Warten Sie ... was ?! Dies ist schwierig, da der Täter hier eine Verbindung ist, die verwendet wird, um Sofas feuerhemmend zu machen. Viele dieser Chemikalien wurden direkt mit endokrinen Störungen in Verbindung gebracht und es wurde sogar gezeigt, dass sie die Schilddrüsenfunktion bei schwangeren Frauen beeinflussen.

Dein Computer

Noch ein Grund, den Netzstecker zu ziehen: "Bildschirme nach 19 Uhr können das Melatonin senken und den Schlaf stören", verrät Gottfried. Folgen Sie der Anleitung von Arianna Huffington und machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihr Schlafzimmer zu einer gerätefreien Zone zu machen.

Dein Shampoo

Wenn es Parabene enthält, das ist. " Toxicology and Applied Pharmacology" veröffentlichte [1998] eine Studie, in der Parabene als östrogen nachgewiesen wurden, was bedeutet, dass sie mit Östrogen um Bindungsstellen im Körper konkurrieren und möglicherweise den Hormonhaushalt beeinflussen ", erklärt Gottfried. (Ein beängstigendes Follow-up zu dieser Studie zeigte, dass bei 19 von 20 Brusttumoren beim Menschen Parabene gefunden wurden. "" Korrelation bedeutet zwar keine ursächliche Ursache, aber diese Studien geben Anlass zu Besorgnis über den Zusammenhang zwischen Parabenen und nachteiligem Östrogenismus im Körper ", sagte sie sagt

Ihre Make-up- und Hautprodukte

Es scheint, als ob der Parabeninhalt in der Haarpflege am meisten ankommt, aber er könnte sich auch im Rest Ihrer Kosmetik verstecken. Schuld sind auch nicht nur Parabene. "Die durchschnittliche Frau wendet täglich 515 synthetische Chemikalien auf ihre Haut auf", sagt Gottfried und fügt hinzu, dass diese je nach Wirkstoff verschiedene Nebenwirkungen auf die Schilddrüse haben können. Glücklicherweise ist es einfacher als je zuvor, Marken und Produkte zu finden, die frei von Parabenen sind: Überprüfen Sie die Etiketten und stellen Sie sicher, dass Sie recherchieren. (Und Bio ist immer die beste Wahl.)

Als Nächstes erfahren Sie mehr über die Lebensmittel, die dazu beitragen können, dass Ihre Hormone im Gleichgewicht bleiben.

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