One-Move Wonder: Wie Kayla Itsines diese Abs bekommt

Auf dem Weg zu einem gesunden Körperbau gibt es keine Abkürzungen - aber es gibt bestimmte hocheffiziente Übungen, die ziemlich nahe kommen. Wir suchen sie in One-Move Wonders, unserer Serie über die schnellen Treffer, die in kürzester Zeit großartige Ergebnisse liefern, direkt von einigen der besten Trainern und Fitnessexperten auf der ganzen Welt. Schnappen Sie sich Ihre Wasserflasche, drehen Sie Ihre Playlist hoch und los geht's!

Der australische Fitness-Guru Kayla Itsines ist zum Aufstieg zum Superstar geworden. In kaum mehr als zwei Jahren hat sich die Trainerin einen Namen gemacht - vor allem über Instagram, wo sie derzeit 4, 4 Millionen Anhänger hat - für ihren verrückt wirkenden (und notorisch harten) Trainingsplan, der einen verwandelten Körper in sich verspricht Angelegenheit von Wochen. Und die Ergebnisse von Bikini Body Guide (oder #BBG in Insta-speak) lügen nicht: Ein Teil von Itsines 'MO ermutigt ihre Anhänger, fotografische Nachweise ihrer Fortschritte für andere Benutzer zu veröffentlichen.

Das Programm von Itsines bietet viele interessante Dinge - die 30-minütigen DIY-Übungen sind für Anfänger praktisch, und eine fertige Cheerleader-Community ist nur ein paar Schritte entfernt. Aber am Ende des Tages sind wir alle ein wenig oberflächlich, und wir würden darauf wetten, dass sich ein beträchtlicher Prozentsatz von Kaylas Rekruten einfach nach dem Scrollen durch den ständig wachsenden Feed von # BBG-Sculpted abs zusammengeschlossen hat. Beginnen wir natürlich mit Itsines 's eigenem.

Jeder, der schon einmal eines seiner Trainings absolviert hat, weiß, dass er sich beim Ganzkörper-Toning normalerweise auf eine Bewegungskette stützt. Aber wir mussten die Trainerin nach der Fitness-Version dieses Wüsteninsel-Rätsels fragen: Wenn sie einen Zug für einen definierten Bauch auswählen müsste, welcher wäre das? Ihre Antwort könnte Sie überraschen.

Nein, hier gibt es keine Krisen. "Eine Kombination von Burpee-Übungen hilft wirklich, Ihren Kern zu zielen", erklärt Itsines. Darüber hinaus hilft die explosive Sprungbewegung dabei, Fett und Kalorien im ganzen Körper zu verbrennen, was für die sichtbare Muskeldefinition unerlässlich ist. (Sit-ups können helfen, Ihre Bauchmuskeln zu entwickeln, aber Sie werden sie nicht wirklich sehen, wenn Sie nicht über einen geringen Fettanteil verfügen.)

Um das Beste aus der Bewegung herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren gesamten Kern eng und engagiert halten. Itsines empfiehlt eine Kombination, um die Dinge zu verwechseln - körperlich und geistig. (Burpees sind hart, also nehmen wir alle Ablenkungen mit.) Versuchen Sie, die drei folgenden Variationen in der Reihenfolge Ihres Geschmacks zu durchlaufen:

Klassische Burpees

1. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander.
2. Setzen Sie sich mit Ihren Händen auf den Boden vor Ihnen.
3. Springen Sie mit den Füßen nach hinten, so dass Sie sich in einer Push-Up-Position befinden.
4. Springen Sie Ihre Füße wieder nach vorne, strecken Sie Ihre Hände nach oben und springen Sie ganz hinauf und landen in stehender Position.
5. Wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt 10 Wiederholungen, und zwar so schnell wie möglich (wobei die korrekte Form beibehalten wird).

Breiter Sprung Burpees

1. Beginnen Sie in einer niedrigen Kniebeugeposition, Ihre Füße sind nur etwas breiter als Ihre Schultern, Ihre Zehen sind leicht nach außen gedreht. Ihre Knie sollten sich fast in einem Winkel von 90 Grad befinden.
2. Fassen Sie Ihren Kern und Ihre Beine an, treiben Sie sich so weit wie möglich nach oben und nach vorne und landen Sie mit breiten Füßen. Lassen Sie sich wieder in die Hocke fallen.
3. Lehnen Sie sich nach vorne, so dass Ihre Hände den Boden berühren, und springen Sie mit den Füßen nach hinten, sodass Sie sich in die Push-Up-Position begeben.
4. Springen Sie Ihre Füße wieder nach vorne und heben Sie sich zurück in Ihre Starthocke.
5. Wiederholen Sie den Vorgang für insgesamt 10 Wiederholungen, und zwar so schnell wie möglich (wobei die korrekte Form beibehalten wird).

Halbe Burpees

1. Starten Sie in Push-Up-Position.
2. Springen Sie Ihre Füße nach vorne, so dass sich Ihre Zehen hinter und außerhalb Ihrer Hände befinden.
3. Springe wieder mit deinen Füßen.
4. Wiederholen Sie dies so schnell wie möglich für 25 Wiederholungen.

Willst du ein Beispiel? Sehen Sie Itsines in Aktion unten:

Noch ein Tipp zu Burpees: Ein supergesichertes Pferdeschwanzgummiband ist nicht verhandelbar, sofern Sie nicht nach einem Schluck Haar suchen. Wir sind besessen von Invisibobbles (£ 4), die eine einzigartige gewundene Textur haben, die fest sitzt, aber keine Falte hinterlässt.

Was ist dein Lieblingszug für Killer-Bauchmuskeln? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten.