One-Move Wonder: Eine anregende Yoga-Haltung, die Ihren Kaffee ersetzen wird

Auf dem Weg zu einem gesunden Körperbau gibt es keine Abkürzungen - aber es gibt bestimmte hocheffiziente Übungen, die ziemlich nahe kommen. Wir suchen sie in One-Move Wonders , unserer Serie über schnelle Hitter, die in kürzester Zeit großartige Ergebnisse liefern, direkt von einigen der besten Trainern und Fitnessexperten auf der ganzen Welt. Schnappen Sie sich Ihre Wasserflasche, verstärken Sie Ihre Playlist und los geht's!

Wenn Sie wie wir sind, ist das erste, woran Sie nach dem Aufwachen nach Nononononono denken, Koffein JETZT. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, Sie sollten eine Pause machen, bevor Sie auf den Kaffeeduft stoßen und stattdessen Ihre Yogamatte ausrollen?

Das ist richtig - während viele von uns Yoga mit Chillen verbinden, anstatt sich zu erholen, gibt es tatsächlich eine Reihe von Posen, die dem Geist und Körper einen sofortigen Schub geben können. Um herauszufinden, welche Bewegung den Rest für einen dringend benötigten Morgenstoß übersteigt, haben wir Rachel Brathen, den Insta-Yogi, den Sie als Yoga-Mädchen vielleicht besser kennen.

Sehen Sie die Erregungsbewegung unten!

"Purvottanasana, oder nach oben gerichtete Planke, ist genauso anregend wie eine Tasse Kaffee", sagt Brathen. Vergessen Sie jedoch die Koffeinschmerzen. Was Ihr Körper wirklich begehrt, ist diese von Kopf bis Fuß durchdringende, herzöffnende Dehnung, die sofort die Knicke aus einer nächtlichen Ruhe heraushebt. Zusätzlich zur Rekalibrierung des Bewegungsapparates und zur Steigerung der Stimmung und Energie stärkt es die Beine, den Kern und die Schultern. Oh, und es ist einfacher als das Tropfbrühen einzurichten.

Sehen Sie sich das Gif oben an, um zu sehen, wie die Pose aussieht, und sehen Sie sich die detaillierten Anweisungen von Brathen unten an.

1. Kommen Sie mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen in eine sitzende Position. Legen Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter hinter Ihre Hüften, wobei Ihre Finger nach vorne auf Ihre Zehen zeigen.
2. Atmen Sie aus und drücken Sie die Fußsohlen auf die Erde, während Sie Ihre Hände gegen den Boden drücken und die Hüften anheben. Drücken Sie Ihre Schulterblätter gegen den hinteren Oberkörper, um das Anheben der Brust zu unterstützen. Schließen Sie die Rückseite Ihrer Beine an und drücken Sie die inneren Füße nach unten auf den Boden. Wenn möglich, erden Sie auch Ihre Zehen.
3. Lassen Sie Ihren Kopf vorsichtig zurück, wenn es sich gut anfühlt - Ihren Anruf.
4. Halten Sie einige Atemzüge an und setzen Sie sich dann mit einem Ausatmen zurück.

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Weitere Schlafprobleme? Auf der anderen Seite kann diese Yoga-Pose Ihnen dabei helfen, einzuschlafen. Was ist Ihre beste Art, den Tag mit einer guten Note zu beginnen - ohne Koffein?