Die eine zu vermeidende Nahrung vor dem Schlafengehen, so ein von Harvard ausgebildeter Arzt

Wenn es darum geht, wie sich unsere Essgewohnheiten auf unsere Schlaffähigkeit auswirken, scheinen einige Tatsachen ziemlich offensichtlich zu sein. Wir wissen beispielsweise, dass wir einige Stunden vorher auf Koffein verzichten müssen, und dass Zucker (und Alkohol) die Qualität des Verschlusses beeinträchtigen können. Im Allgemeinen ist es auch ein No-Go, etwas richtig zu essen, bevor Sie sich selbst einmischen, da Sie kaum möchten, dass Ihr Verdauungssystem mit Volldampf vorwärts träumt, während Sie ins Traumland abdriften.

Aber Schlafnerds, die wir sind, auch wenn wir ziemlich überrascht waren, dass eine bestimmte Auswahl an "gesunden" Lebensmitteln in den Stunden vor dem Schlafengehen auch eine Einschränkung wert sein sollte. Nada Milosavljevic, MD, JD, ein in Harvard ausgebildeter Arzt, der sich auf eine Kombination aus östlicher und westlicher Medizin spezialisiert hat, teilt Brit + Co mit, dass ein zu hoher Eiweißgehalt kurz vor dem Abstellen auch den Schlaf stören kann.

Die Begründung ist, dass es sehr viel aus Ihrem Bauchraum nimmt, um proteinverpackte Nahrungsmittel zu verdauen, wenn Sie so viel Energie wie möglich für die Ganzkörperwiederherstellung aufwenden sollten. "Es braucht viel Verdauungskraft, um diese Nahrung aufzubrechen, und Ihre Verdauungssäfte werden aktiviert", erklärt sie dem Standort. "Ihr GI-Trakt benötigt Energie und ist vollständig in den Prozess einbezogen, der die Blutströmung zu diesem Teil des Körpers lenken muss."

Auf der anderen Seite ist es nicht nötig, später am Tag ganz auf Protein zu verzichten. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass das Essen einer proteinreichen Mahlzeit einige Stunden vor dem Schlafengehen diese Schläfrigkeit tatsächlich steigern kann. Timing ist wirklich alles.

Unser Tipp: Füllen Sie ein proteinreiches Abendessen auf der früheren Seite des Abends auf und bleiben Sie kurz vor dem Schlafengehen mit einem Schlafmittel oder einem Nachttee. Diese Nahrungsmittel tragen ebenfalls dazu bei, dass die Augen geschlossen bleiben.

Finden Sie die besten Bedingungen für einen erholsamen Schlaf heraus, von der Raumtemperatur bis zur Sauberkeit Ihres Schlafzimmers (ja, wirklich).