Der eine Diät-Fehler, der verhindert, dass Sie Bauchfett verlieren

Wir haben eine ganze Reihe von Diät-Konzepten auf eine gleichbleibende Basis geworfen: alkalisch, Paleo, proteinreich, kalorienarm, fettarm - es ist anstrengend (und verwirrend). In letzterem Fall scheint eine fettarme Diät zwar grundsätzlich effektiv zu sein (weniger Fett bedeutet weniger Körperfett, oder?), Studien zeigen, dass dies nicht der Fall ist. Im Gegenteil, eigentlich.

Einfach ungesättigte Fette sind die guten Arten von Fetten, auf denen die Mittelmeerdiät basiert. Wir wissen, eine andere Diät . Aber höre uns heraus. Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, umfassen Oliven, Öle, Nüsse, Zartbitterschokolade, Avocado und Samen. Zusammen mit der Verringerung des Herz-Kreislauf-Risikos, des schlechten LDL-Cholesterins und der Entwicklung von Diabetes tragen sie auch dazu bei, Ihre Taille abzunehmen.

In einer Studie des American Journal of Medicine ( 2011) teilten Forscher des Universitätsspitals Basel in der Schweiz die Teilnehmer in zwei Gruppen auf und ließen sie entweder fettarm oder mediterran essen. Nach zwei Jahren verloren diejenigen, die eine mediterrane Diät befolgten, mehr Gewicht als ihre fettarmen Kollegen. In derselben Studie nahmen Körpergewicht, Body-Mass-Index und Taillenumfang bei Probanden in der Mittelmeerdiätgruppe stärker ab als bei Probanden, die eine fettarme Diät eingenommen hatten.

Eine zweite spanische Studie fand heraus, dass eine an einfach ungesättigten Fettsäuren reiche Diät das zentrale Körperfett, also das gefürchtete Bauchhündchen, verhinderte. Nach drei verschiedenen Diäten für einen Monat wurden die Teilnehmer mit einem Körperfett-Röntgengerät gemessen, und die Forscher stellten fest, dass sich Fett nach einem Monat MUFA mit hohem MUFA-Gehalt von der Mittelsektion entfernte. Ja bitte!

Wenn Sie nicht überzeugt sind, sich von einer fettarmen Diät zu entfernen, stellt ein Artikel von Harvard fest, dass eine fettarme Diät keine nachhaltige Diät ist, selbst wenn Sie feststellen, dass Sie anfangs Zoll verlieren. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate dazu neigen, Fette zu ersetzen, und wenn sie ungesättigt sind und reichlich gegessen werden, ist der Gewichtsverlust nicht auf der Liste. Fettarme Diäten sind in der Regel weniger sättigend. Daher suchen Sie nach alternativen Lebensmitteln, die das Gewicht letztendlich belasten.

Wenn Sie jedoch vorhaben, sich auf das Olivenöl zu legen und einen Haufen Avocado-Toast zu essen, müssen Sie Ihre Rolle verlangsamen. Dr. Chrstine Rosenbloom merkt an, dass MUFAs mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Kohlenhydrate und Proteine ​​haben. "Fette müssen kontrolliert werden, weil es einfach ist, Nüsse oder Guacamole zu viel zu essen, was die gesundheitlichen Vorteile durch das Einpacken der Pfunde zunichte machen kann", erklärt sie. Mit anderen Worten, halten Sie die Kalorienzählung niedrig, wie die empfohlene 1600-prozentige MUFA-Diät mit hohem MUFA-Gehalt in der hoch bewerteten Flat Belly Diet ($ 8).

Mit welcher Diät haben Sie versucht und hatten Erfolg? Bitte erzählen Sie uns Ihre Erfahrungen in den Kommentaren!