Tatsache: Am 1. Januar nannten die meisten Amerikaner den Gewichtsverlust als Neujahrsvorsatz Nr. 1. Eine weitere Tatsache: Bis Ende dieser Woche geben rund 25% der Menschen dieses Ziel auf. Im Februar steigt diese Zahl auf ein Drittel. Im Juni sind es mehr als 50%.

Entmutigt? Sei nicht Der Punkt ist, dass wir zu dieser Jahreszeit so viel Druck ausüben, hohe Ziele schaffen und mit aller Kraft angreifen, nur um auszubrennen oder sofort enttäuscht zu sein, wenn wir keine sofortigen Ergebnisse sehen. Es gibt jedoch einen wirksamen Ansatz, um Ihren Körper in Gang zu bringen, ohne dabei den Verstand (und die Absichten) auf dem Weg vollständig zu verlieren. Es erfordert nur etwas Geduld - und vielleicht eine kleine Einstellung der Haltung. Wie wäre es , den Prozess zu genießen ? Siehe unten.



Es ist ein Kinderspiel: Nehmen Sie die Chancen des Engagements zu Ihren Gunsten wahr, indem Sie ein Training wählen, das Sie tatsächlich genießen, anstatt sich für etwas zu entscheiden, das schnelle Ergebnisse verspricht, aber Sie möchten Ihre Sneakers einfach aus einem Hochhausfenster werfen Du musst also nicht gehen. Nur weil Yoga nicht das gleiche Nachbrennen verspricht wie HIIT, bedeutet dies nicht, dass es in Ihrem Fall nicht die bessere Wahl ist. Wenn Sie im Juni immer noch regelmäßig auf die Matte schlagen, während Ihre Intervalluhr seit Februar Staub aufwirbelt, ist dies der Fall Wirklich jede Frage, welches Training effektiver ist?



Davon abgesehen könnte Ihre neue Lieblingssache eine Probestunde sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie platt oder langweilig sind - oder auch, wenn Sie das, was Sie gerade tun, lieben, aber immer noch etwas Neues ausprobieren -, sollten Sie etwas anderes ausprobieren. Dies macht Ihre Routine nicht nur etwas interessanter, sondern fordert auch Ihr Körper- und Muskelgedächtnis heraus. Bist du eine Cardio-Queen, die Krafttraining vermeidet? Probieren Sie diese Gewichte aus - Sie werden von den Ergebnissen begeistert sein.

Denken Sie auch daran, dass die Fitnesswelt heutzutage buchstäblich ein Spielplatz ist - es gab noch nie so viele tolle, super lustige Workouts, von Hip-Hop-Yoga über Aqua-Spin bis zum Trapez. Sie werden so abgelenkt sein, dass Sie Ihr Abenteuergefühl wecken, dass Sie vergessen, dass Sie ins Schwitzen geraten.



Die gute Nachricht ist, dass mit so vielen Optionen auf dem Fitnessmarkt viele Fitnessstudios und Unternehmen viel Anreiz bieten, ihre Kurse auszuprobieren. Suchen Sie nach neuen Studentenangeboten in Ihren örtlichen Studios - viele Orte bieten eine einmonatige Testversion für einen Bruchteil ihrer üblichen Gebühr an - und suchen Sie nach, bis Sie einen Ort finden, der sich wie zu Hause fühlt. Denken Sie daran, dass Sie sich eher zur Gewohnheit machen, wenn die Atmosphäre angenehm ist und das Training Ihre Geschwindigkeit ist. Jetzt ist es an der Zeit, wählerisch zu sein.

Auf der anderen Seite, wenn Sie neu in Ihrer Stadt oder in Ihrer Nachbarschaft sind oder nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, lohnt es sich vielleicht, einen Service wie ClassPass oder FitReserve zu untersuchen, der alle Ihre lokalen Studios kuratiert und Ihnen die Möglichkeit gibt, mehrere unter einem zu testen monatliche Pauschalgebühr. Selbst wenn Sie es nur für einige Monate tun, ist es eine großartige Möglichkeit, einen Eindruck davon zu bekommen, was Ihnen gefällt.

... vor allem, wenn Sie zu den Menschen gehören, die nur für die Kurse oder die Cardio-Geräte ins Fitnessstudio gehen. Nur eine intensive Sitzung mit einem persönlichen Trainer kann Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie Ihre persönlichen Ziele erreichen und sich schließlich mit diesen mysteriösen Kraftmaschinen vertraut machen. Ganz zu schweigen davon, Ihre Form zu optimieren, was allein den Unterschied zwischen einer fetten Sprengung, einem Muskelaufbau und einem Verletzungsrezept sein kann.

Wenn der Preis Ihr einziges Zögern ist, denken Sie daran, dass viele Fitnessstudios kostenlose oder stark vergünstigte Sitzungen mit Fitness-Profis anbieten, wenn Sie sich für eine Mitgliedschaft anmelden. Wenn Sie bereits ein langjähriges Mitglied sind, fragen Sie jemanden an der Rezeption, ob Angebote verfügbar sind. (Und hab keine Angst zu verhandeln.)

Denn dafür gibt es eine App - tatsächlich mehrere Hundert. Von Yoga über Intervalltraining bis hin zum Laufen gibt es unzählige digitale Trainer, die nur ein oder zwei Schritte entfernt sind ... für die Kosten für Trottelwechsel oder gar nichts. Echtes Gespräch: Wir schreiben C25K (kostenlos) dafür, dass unsere Laufphobobolben in Gang kommen. Und wir mögen es jetzt wirklich! Ja wirklich!

Außerdem bieten immer mehr Boutique-Fitnessstudios Online-Streaming-Sitzungen und Apps an, mit denen Sie Ihr Training überall hin mitnehmen können, selbst wenn es sich nur um Ihr eigenes Wohnzimmer handelt. Sie haben Schwierigkeiten, motiviert für Ihre Kayla Itsines-Sitzung zu werden (ab 13 US-Dollar), wenn sich Ihr Bett im nächsten Raum befindet? Rekrutieren Sie einen Freund, damit Sie sich gegenseitig in Schach halten können.

Sich auf schnelle Zahlen zu konzentrieren, ist nicht nur schmerzhaft, sondern oft ungenau. Faktoren wie Wassereinlagerungen und Menstruationszyklus können dazu führen, dass Ihr Gewicht an einem Tag bis zu 10 Pfund schwankt. Es ist auch die Tatsache, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, was bedeutet, dass Sie Ihre Taille schnitzen können, ohne dass die Nadel auf der Waage überhaupt bewegt wird. Aber Sie denken nicht unbedingt daran, dass Sie, wenn Sie dort stehen und nach dieser unversöhnlichen Zahl schauen, die Schuld an dem Schokoladenkuchen, das Sie in der vergangenen Nacht gehabt haben, dafür verantwortlich machen möchten oder schwören, das Training zu bestrafen. (Rationalerweise müssten Sie zusätzlich zu den rund 1.500, die Sie für ein grundlegendes Überleben benötigen, zusätzlich 3.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ein einziges Pfund zu gewinnen. Aber das ist im Moment schwer zu merken!)

Verfolgen Sie stattdessen Ihren Fortschritt auf eine Art und Weise, die weitaus weniger ironisch ist und viel mehr Aufsehen erregt. Dies könnte sein, zu bemerken, wie Ihre Kleidung passt, oder sogar Gewichtsverlust vollständig aus der Gleichung herauszunehmen und stattdessen zu bemerken, wie viel stärker Sie sind; wie viel einfacher der letzte Lauf war; oder sogar, wie Sie Ihre Lebensmittel jetzt die Treppe Ihres fünfstöckigen Aufstiegs hinauf tragen können, ohne ins Schwitzen zu geraten. Gönnen Sie sich eine Pause und feiern Sie jeden kleinen Sieg.

Es ist nicht nachhaltig oder gesund, jeden fragwürdigen Teil Ihrer Ernährung auszuschalten - ganz zu schweigen davon, dass Crash-Diäten in der Regel einen nicht allzu idealen Einfluss auf Ihre Persönlichkeit haben.

Wählen Sie stattdessen ein Schraubstock aus, auf den Sie wahrscheinlich verzichten könnten, und nehmen Sie ihn nicht auf, auch wenn es nur vorübergehend ist - Schokolade, Limonade, Ihr nächtliches Glas Wein oder was auch immer. Vielleicht wechseln Sie sogar jeden Monat andere Ablässe, um die Dinge auszugleichen. Der Punkt ist, dass Sie ein vernünftiges Gefühl der Kontrolle bewahren, ohne sich benachteiligt zu fühlen.

Nichts ist zu winzig. Neigung zum Aufzug? Versprechen Sie stattdessen die Treppe zu schlagen. Parken Sie ein paar Blocks von zu Hause weg, so dass Sie sich nach dem Weg zur Arbeit einen kleinen Spaziergang leisten können. Nehmen Sie Ihren Morgenkaffee mit auf einen Spaziergang durch die Nachbarschaft. Machen Sie während Ihres nächsten Netflix-Binge während des Eröffnungs-Credits der Show Situps oder Jumping Jacks. Sie schleichen sich nicht nur in Mini-Workouts ein, sondern es wird wahrscheinlich auch dazu beitragen, dass Sie im Allgemeinen aktiver werden, um gesunde Gewohnheiten in einem größeren Maßstab zu fördern.

Es ist nicht alles los, los, los - eine Pause ist genauso wichtig, um Burnout oder Verletzungen zu vermeiden. Sie könnten in Versuchung geraten sein, sich in eine tägliche Trainingsroutine zu stürzen, aber den Einstieg in den Alltag (zum Beispiel jeden zweiten Tag) könnte eine intelligentere (und nachhaltigere) Route sein. Fühlt sich weh, aber es juckt es immer noch, sich zu bewegen? Entscheiden Sie sich für eine aktive Erholung, wie eine sanfte Yogastunde oder einen leichten Spaziergang. Und denken Sie daran, dass das Trainieren Ihres Gehirns immer noch ein faires Spiel ist - eine regelmäßige Meditationspraxis bietet bedeutende Wellness-Vorteile und gibt Ihren Muskeln eine Atempause.

Warum sollte man sich als notwendiges Übel in Form bringen? Der erste Schritt ist, aufzuhören, als Mittel zu etwas zu arbeiten - sei es bauchwürdige Bauchmuskeln oder ein wenig Urlaubspolsterung - und sehen es stattdessen als lustiges tägliches Abenteuer. Konzentriere dich auf den großartigen Lehrer, die großartige Community des Fitnessstudios, diese verrückten Endorphine nach einem Killerschweiß-Sesh oder die neu entdeckte Energie und Konzentration, die du den Tag angehen musst. Getönte, starke Muskeln? Nun, das ist nur ein schöner Nebeneffekt.

Sind Sie eine Erfolgsgeschichte zur Fitnessauflösung? Erzählen Sie uns in den Kommentaren, wie Sie an Ihren Zielen festhalten!

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