Ein Neurowissenschaftler sagt, dies jeden Tag zu tun, um das Gehirn gesund zu halten

Gesundheit und Wellness haben eine weitaus breitere Definition als in der Vergangenheit. Heutzutage geht es über die einfachen Themen der Diät und Bewegung hinaus, alle Bereiche des körperlichen, geistigen und emotionalen Wohlbefindens zu berücksichtigen. Mit anderen Worten, eine siebenminütige Meile zu laufen ist großartig, aber wir wollen andere Ziele vor dem Erreichen erreichen - nämlich ein inneres Gefühl von Wohlbefinden und Gleichgewicht zu haben. Ein großer Teil davon ist für uns die Gesundheit des Gehirns. Wir möchten wissen, dass wir alles in unserer Macht Stehende tun, um die Geschwindigkeit, Genauigkeit und Langlebigkeit unserer kognitiven Funktionen zu unterstützen. Denn so traurig es auch sein mag, die Wahrheit ist, dass unser Gehirn zusammen mit dem Rest unseres Körpers altert.

Die gute Nachricht lautet: Die Abwendung des kognitiven Verfalls ist einfacher als Sie denken. Und nein, es sind keine komplizierten Gehirnspiele oder Rätsel. Das sagt Jessica Langbaum, eine Spezialistin für Alzheimer-Prävention, die sich gerade mit NPR über die Schritte geeinigt hat, die Sie unternehmen können, um Ihr Gehirn in Topform zu halten. Scrollen Sie weiter, um das einfache (und völlig freie) Geheimnis für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns zu sehen.

Da Langbaum ein Alzheimer-Spezialist ist und in psychiatrischer Epidemiologie promoviert ist, weiß sie alles über die Gehirnfunktion und -erhaltung. Sie werden vielleicht überrascht sein zu hören, dass sie keine spezielle Routine zum "Gehirntraining" hat. Normales Gehirnspiel kann möglicherweise nicht dazu beitragen, den Beginn von Alzheimer zu stoppen, sagt sie, weil sie sich auf eine zu enge Aufgabe konzentrieren. Es zielt nur auf einen kleinen Teil des Gehirns ab. "Es ist nicht wahrscheinlich, dass man sich einfach hinsetzt und Sudoku macht, um Alzheimer zu bekommen ", sagt sie. Nur das komplexere Gehirntraining, das in verschiedenen Forschungsstudien verwendet wird, kann einen Unterschied machen. "Sie verzögern den Beginn kognitiver Beeinträchtigungen", sagt sie. "Sie halten Ihr Gehirn länger auf dem gleichen Niveau, verglichen mit Menschen, die nicht die gleichen kognitiven Trainingsmaßnahmen erhalten haben."

Im Grunde genommen schmerzen Gehirnspiele und sogenanntes Training nicht, aber sie können den Ausbruch einer Krankheit wie Alzheimer nicht beeinträchtigen. Was helfen wird, ist die soziale Interaktion (ja, wirklich). " Menschen mit vielen sozialen Interaktionen, insbesondere in der Lebensmitte, haben im späteren Leben ein geringeres Risiko für Alzheimer-Demenz ", sagt Langbaum. " Es ist etwas in der Nähe von Menschen, das für unser Gehirn hilfreich ist ."

Verschiedene Untersuchungen haben dies untermauert. In einer Studie wurde insbesondere festgestellt, dass das Risiko für eine Demenz umso höher ist, je selbstständiger sich jemand gemeldet hat. Unheimlich, richtig? Zum Glück ist die Heilung für Einsamkeit und soziale Isolation ziemlich einfach: Umgeben Sie sich mit mehr Menschen. Ob dies bedeutet, einem neuen Buchclub beizutreten, mit einem Kollegen einen Drink zu sich zu nehmen oder einen Freund zu besuchen. Sozial zu sein, könnte einen kognitiven Verfall verhindern, und wir werden definitiv ein paar Wochenendpläne dazu machen.

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