Es ist sicher zu sagen, dass SoulCycle den Markt auf Spinning eingestellt hat. Als Experten auf ihrem Gebiet, die viele Klassen unterrichten, sehen die Ausbilder die Bandbreite von gut, schlecht und geradezu unheimlich, wenn es um das Fahrrad und darüber hinaus geht. Da die Beliebtheit und die Attraktivität des Radfahrens Ihres Herzens in naher Zukunft nirgendwohin gehen, haben wir einige der besten SoulCycle-Instruktoren nach den Fehlern befragt, die die Menschen vor, während und außerhalb des Unterrichts am häufigsten bemerken. Scrollen Sie weiter, um zu sehen, was sie zu sagen hatten!

Fehler: Sofort nach dem Unterricht trinken

Ein knuspriges Glas Weizenbier klingt nach einem intensiven Spin-Training vielleicht erfrischend und entspannend, aber es ist ein Fehler, sofort nach dem Fahrradunterricht Alkohol zu trinken. Der leitende SoulCycle-Ausbilder Charlee Atkins sagt: "Um die vollen Vorteile eines Radsportkurses zu maximieren, ist es wichtig, innerhalb von zwei Stunden nach Beendigung des Trainings Kohlenhydrate (ja, #carbs) und Proteine ​​zu sich zu nehmen." Das bedeutet echte, vollständige, nahrhafte Nahrung - kein Glas Wein. "Ihr Körper wird buchstäblich durch Kohlenhydrate mit Energie versorgt, und während des Trainings brechen Sie die Muskeln. Sie benötigen diese Nährstoffe, um das, was gebrochen wurde, zu reparieren", sagt sie.



Fehler: Im gleichen Tempo bleiben

"Ein großer Fehler, den ich sehe, ist, dass die Leute 45 Minuten mit dem gleichen Rad und mit der gleichen Steigung auf einem Fahrrad verbringen", sagt der leitende SoulCycle-Lehrer Roarke Walker. "Wenn Sie Ihr Tempo und Ihren Widerstand nicht ändern, wird sich Ihr Körper wahrscheinlich auch nicht ändern, da das hochintensive Intervalltraining (HIIT) nachweislich bessere Ergebnisse liefert als lange Cardio-Intervalle in einem Tempo", sagt er. "Als Instruktoren bei SoulCycle mischen wir ständig unsere Playlists und Workouts, um den Körper raten zu lassen, damit er sich nie zu bequem fühlt. Der Körper ist sehr klug und kann sich bereits nach ein paar Minuten der Belastung an gegebene Belastungen anpassen, deshalb ist es wichtig Nehmen Sie kurze, hochintensive Intervalle in Ihr Cardio-Training auf, um die Herzfrequenz und die Kalorienverbrennung zu erhöhen.Diese Intervalle halten den Körper den ganzen Tag über Kalorien verbrennen, statt nur eine Stunde nach dem Unterricht Trainieren Sie, ob Sie mit dem Fahrrad, dem Laufband oder dem Ellipsentrainer unterwegs sind. "



Fehler: Ohne korrekte Einstellung auf das Fahrrad springen

Der offensichtliche Grund, warum Sie keine intensiven Trainingskurse beginnen möchten, ohne ordnungsgemäß eingerichtet zu sein, ist eine Verletzung. Es gibt jedoch einen weniger offensichtlichen Grund, sagt der ältere SoulCycle-Ausbilder Charlee Atkins: Sie werden nicht die Ergebnisse erzielen, für die Sie so hart arbeiten! "Sie möchten Ihren Körper richtig ausrichten und belasten, wenn Sie die physischen Vorteile eines Radsporttrainings nutzen möchten. Dies ist eines der besten, wirkungsvollsten Trainingseinheiten mit geringem Einfluss und hoher Intensität, die Sie sich selbst geben können", sagt sie. "Wenn Sie es ernst meinen, eine körperliche Veränderung vorzunehmen, warum sollten Sie sich dann nicht auf den Erfolg einstellen?"

Fehler: Nach dem Unterricht nicht richtig betankt

"Ihr Körper ist eine Maschine, und Sie müssen ihn immer auf dem neuesten Stand halten, aber manchmal sehe ich Leute, die nach dem Unterricht zuckerhaltige Sportgetränke schnappen, was Ihr Körper nicht braucht!" sagt die ältere SoulCycle-Lehrerin Laura Crago. "Durch Widerstandsübungen werden die Muskeln abgebaut, also möchten Sie Ihren Körper mit den Dingen tanken, die er benötigt, um diesen Muskel zu reparieren. Ihr Körper braucht Protein, also sollten Sie einen Protein-Smoothie, ein altmodisches Truthahn-Sandwich oder einen guten Tipp auftanken ist ein Karton mit 2% iger Bio-Schokoladenmilch und enthält Kohlenhydrate und Eiweiß, die sich hervorragend für die Wiederauffüllung müder Muskeln eignen, und einen hohen Wassergehalt, der die Wasseraufnahme unterstützt, außerdem enthält es Kalzium und enthält nur wenig Natrium und natürlichen Zucker. die helfen, Wasser zu behalten und Energie zurückzugewinnen ", sagt sie.



Haben Sie einen dieser häufigen Fehler beim Drehen gemacht? Was ist Ihr Lieblingssnack, nach dem Sie nach einem intensiven Trainingskurs greifen möchten? Teilen Sie es weiter unten!

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