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Wir alle versuchen unser Bestes, um gesund zu leben und es uns selbst recht zu machen, aber manchmal sind wir unser schlimmster Feind. Am Ende des Tages sind die meisten von uns keine Personaltrainer, sondern wohlmeinende Leute, und die Welt der Fitness kann sich entmutigend fühlen. Deshalb haben wir die großen Waffen (buchstäblich) mitgebracht und haben uns an den Personal Trainer Dallas Jay gewandt. Als Experte, der Dutzende von Leuten ausbildet, die versuchen, ihre Stärksten zu sein, hat er alles gesehen und kennt die Bereiche, in denen die Leute am häufigsten stolpern und ihre Ziele entgleisen. Scrollen Sie weiter, um die häufigsten Fitnessfehler zu entdecken, die er sieht und wie Sie sie vermeiden können.
"Einer der häufigsten Fehler, bei denen Neulinge im Fitnessstudio stürzen, ist die Überanalyse der Fitness", sagt Jay. "Für einen kleinen Prozentsatz der Welt ist das Ändern der Lebensgewohnheiten vielleicht einfach, aber für die meisten von uns geschieht dies nicht über Nacht. Wir alle kennen die Wahrheit darüber, wie man gesund ist und in Form kommt: trainieren und gesund essen, nahrhafte Lebensmittel. "
Jay sagt, dass fast jeder neue Kunde, den er sieht, mit "Hunderten" von Fragen zu ihm kommt (was er schätzt und beantworten wird), aber der wichtigste Punkt, den er kommunizieren möchte, ist, dass es als Anfänger ein Fehler ist, Fitness zu machen (und insgesamt) Wohlbefinden) zu kompliziert für Sie . "Wenn Sie Ihr Essen zubereiten, viel Wasser trinken und sich in Ihrem Training herausfordern, wird sich Ihr Körper verbessern. Machen Sie es nicht zu einer rasenden Wissenschaft!" er sagt.
"Zum Beispiel, mit den heutigen Trend-Pop-Up-Diäten" haben viele Leute das Bedürfnis, diese zu ihrem Trainingsplan hinzuzufügen, um Gewicht zu verlieren. Manche Menschen gehen jeden Abend davon ab zu essen, zu einer Paleo-Diät und ohne Kohlenhydrate zu essen "Eine Woche und eine Ersatz - Shake - Diät für die nächste Woche. Dies ist das ultimative Setup für den Misserfolg", sagt er. " Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, zu entscheiden, welche Entscheidungen für unseren Blutzuckerspiegel gut oder schlecht sind . Je niedriger der Spiegel, desto wahrscheinlicher werden wir den Dingen nachgeben, die wir nicht tun sollten. Wenn Sie also eine unbegrenzte Menge davon haben eine Woche vor der anderen keine Kohlenhydrate, Sie geben sich nicht wirklich genug Zeit, um sich auf niedrigere Blutzuckerwerte einzustellen, und Sie werden am zweiten Tag wieder zu Ihren alten Wegen zurückkehren. "
Wenn Sie die Paleo-Diät ausprobieren möchten, sagt Jay, dass er innerhalb von vier Wochen nach und nach weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen und bis zum Ende der vierten Woche 25% weniger Kohlenhydrate pro Woche verbrauchen muss. "Dies wird Ihrem Körper erlauben, sich anzupassen und sich nicht den ganzen Tag über hungern zu lassen, was Stress und Kopfschmerzen verursacht" - was ein garantierter Saboteur für ein großartiges Training ist.
Der nächsthäufigste Fehler, den Jay bei seinen Kunden sieht, ist, dass die Ungeduld das Beste daraus wird. "Wenn ein perfekter Körper ein schneller, einfacher Prozess wäre, wären nicht alle in Form? Viele Fitness-Neulinge erwarten sofortige Ergebnisse (wahrscheinlich aufgrund sozialer Medien in diesen Tagen und weil sie so viele Menschen mit tollen Körpern gesehen haben, ohne zu wissen, dass diese Menschen dies wissen." Ich habe wahrscheinlich jahrelange Arbeit geleistet, um dorthin zu gelangen), und wenn sie im ersten Monat keine Veränderung feststellen, langweilen sie sich und geben auf ", sagt er. "Aber warum sollten Sie eine Fitnessreise beginnen, wenn Sie nicht vorhaben, es auf Lebenszeit zu machen? Selbst wenn Sie in einem Monat großartige Ergebnisse gesehen haben und aufgehört haben, ins Fitnessstudio zu gehen, würde es nicht lange dauern, bis Sie wieder in Ihrem alten Zustand sind Körper. Wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es zuerst gedacht hätten, lassen Sie sich nicht entmutigen ", drängt er. "Weil ein Monat, drei Monate oder wie lang es auch sein mag, das ist eine kurze Zeit im Vergleich zu der Anzahl von Jahren, in denen Sie gerne einen gesunden Lebensstil führen würden. Die beiden summieren sich nicht. Konsistenz im Laufe der Zeit ist es, was zu dauerhaften Ergebnissen führt. "
"Einer der vielen Gründe, warum neue Kunden zu mir kommen, ist, dass sie in der Vergangenheit großartige Ergebnisse erzielt haben und dann eines Tages ein Plateau erreicht haben und sich seitdem nicht verändert haben. Das Problem hier ist, dass es sich immer zu oft wiederholt ", sagt Jay . "Warum trainieren wir? Um stärker zu werden. Genau das passiert jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Deshalb steigen die Plateaus so oft. Weil es einfach wird."
Das Laufband ist ein bekanntes Beispiel. "Wenn Sie an jedem Wochentag zwei Meilen laufen, werden Sie jedes Mal, wenn Sie diese zwei Meilen laufen, ein wenig stärker, ein bisschen schneller und machen es im Wesentlichen ein bisschen leichter für Ihren Körper. Was auch bedeutet, jedes Mal Ihr Körper wird nicht so hart arbeiten, so dass Sie in diesen drei Kilometern nicht die gleiche Menge an Kalorien verbrennen werden wie zuvor, weshalb Sie nicht abnehmen, wie Sie es in Ihrem ersten Monat waren Cardio: Den Körper herauszufordern, ist der Schlüssel, um stärker zu werden und konstant schnelle Ergebnisse zu sehen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben ", sagt Jay.
"Das Hinzufügen von Dichte zu Ihrem Training ist die Lösung, um herausgefordert zu bleiben", sagt er. "Mit anderen Worten, anstatt die normale zwei-Meilen-Meile nach und nach auszuführen, versuchen Sie, eine Steigung hinzuzufügen, jede Woche um ein Prozent zu erhöhen oder Intervalle mit Sprints hinzuzufügen und dann zu Ihrem normalen Tempo zurückzukehren."
Wenn Sie Gewichte heben, um stärker zu werden und keinen Unterschied gesehen haben, sagt Jay, sollten Sie konsequent mehr Gewicht hinzufügen, um die Herausforderung zu bewältigen, sowie weitere Sätze und Übungsvariationen . "Wenn Sie Ihren Körper raten lassen, erhalten Sie schnelle Ergebnisse."
In der Zwischenzeit, wenn Sie sich anstrengen und in letzter Zeit keine Ergebnisse gesehen haben, sind hier die Tipps von Jay: " Verkürzen Sie Ihre Pausen zwischen den Sätzen jede Woche, bis Sie keine Pausen haben und 45 Minuten bis eine Stunde reiten. Sie sollten höchstens eine Minute zwischen den Sätzen ruhen. Mit jeder Übung sollten Sie mindestens drei verschiedene Übungen machen. Zum Beispiel eine Rückenübung, eine Armübung und eine Bauchmuskeltraining, ruhen Sie sich dann eine Minute lang aus (max.). Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr schlägt Ihr Herz, desto mehr verbrennen Sie Fett! "
Für weitere Fitness-Tipps folgen Sie @DallasJay auf Instagram!
Haben Sie diese üblichen Fitnessfehler gemacht? Teilen Sie Ihre Fitnessherausforderungen in den Kommentaren unten mit, und wir können eine Geschichte machen, um Sie bei Ihrem Problem zu unterstützen!
