Meditation: Die überraschende Gewichtsabnahme-Option, die Sie nicht berücksichtigt haben

Wenn wir Ihnen sagen würden, dass das Schließen Ihrer Augen jeden Tag für fünf Minuten ausreicht, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen, würden Sie wahrscheinlich in unser Gesicht lachen und dann Ihren Grünkohlsalat pflücken. Realitätstest: Meditation (oder besser gesagt eine gezielte Reinigung des Geistes) hat eine Reihe wissenschaftlich belegter gesundheitlicher Vorteile, von denen einer die Gewichtsabnahme unterstützt. Tatsächlich haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass Meditation bei Stress und Schlaflosigkeit helfen kann - beides Fallstricke, die zu gedankenlosem Essen führen können (lesen Sie: keine gute Nachricht für Ihre Röhrenjeans).

Wir sprachen mit Suze Yalof Schwartz - Gründer von Unplug Meditation in Los Angeles, dem ersten geführten Meditationsstudio seiner Art - und bat sie, genau zu erklären, wie wir uns zu einem gesünderen, bewussteren Ich meditieren können.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Meditation Ihre Fitnessziele verbessern kann - es dauert nur wenige Minuten pro Tag.

Wie es funktioniert

„Alle Arten der Meditation sind genau dasselbe“, sagt Schwartz. „Jeder wird versuchen, Ihnen zu sagen, dass sie anders sind, aber im Endeffekt müssen Sie sich für eine Sache entscheiden - auf den Atem, ein Wort oder ein Mantra.“ Dies hilft Ihrem Gehirn, das zu tun etwas, das Ihnen hilft, achtsamer zu sein: Verlangsamen. "Wenn Sie sich vom Wandern der Gedanken zur Fokussierung begeben, bauen Sie Ihren präfrontalen Kortex", sagt Schwartz. „Die graue Substanz in Ihrem Gehirn wird buchstäblich größer; So können Sie Ihre Emotionen überwinden. “Sie sagt, dass Ihr logischer Verstand stärker sein kann als Ihr emotionales Selbst - eine gute Nachricht für Ihre Neigung zu Essanfällen, wenn Sie gestresst sind.

Meditation, ganz einfach gesagt, erlaubt es Ihnen, achtsamer zu sein, was wiederum dazu führt, dass Sie alles in Ihrem Leben präsenter werden - einschließlich der Schachtel Chips Ahoi, nach der Sie streben, wenn Sie den Druck Ihres Chefs spüren . "Ich würde sagen, 80% der Gewichtszunahme beruht auf Stress oder nicht anwesend", sagt Schwartz. „Wir neigen dazu, gedankenlos zu essen - Meditation hilft Ihnen, das zu vermeiden.“ Glauben Sie uns nicht? Diese Studie beweist, dass es stimmt.

Achtsames Essen

Schwartz erklärt einen einfachen Weg, um achtsames Essen zu üben: „Stoppen Sie Ihren Teller, schauen Sie sich Ihr Essen an, denken Sie darüber nach, wo es herkommt und wie es auf Ihrem Teller landete“, sagt sie. „Dann nimm deine Gabel, gib etwas zu Essen und steck es vor den Mund, bevor du es isst. Sie werden spüren, wie sich Speichel aufbaut. “Nachdem Sie sich vollständig fokussiert haben und sich des Bisses vor Ihnen bewusst sind, sagt sie, dass Sie den Biss nehmen und sich auf Ihre Zunge konzentrieren sollen und was Ihre Zunge beim Kauen macht. „Die Leute konzentrieren sich nie so auf ihre Zunge“, sagt sie. „Nur einen Bissen voll und ganz erleben. Schlucken Sie Ihr Essen, legen Sie Ihre Gabel nieder und atmen Sie tief ein. Das ist alles, was Sie brauchen, um achtsamer zu essen. “Dies ist eine eigene Meditationsform, und Sie werden bemerken, dass Sie weniger zu viel essen und nach jeder Mahlzeit mehr Zufriedenheit verspüren.

Schmerztoleranz

Wenn es für die Seahawks gut genug ist, sollte es für Sie gut genug sein - die Super Bowl-Champions von 2014 meditierten wochenlang vor ihrem großen Spiel, um ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren und ihre Schmerztoleranz zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Meditation tatsächlich dazu beitragen kann, widerstandsfähiger und widerstandsfähiger gegen körperliche Schmerzen zu werden. „Wenn man sich etwas widersetzt, wird es größer, größer und größer“, sagt Schwartz. „Nehmen wir an, Sie haben einen Schokoriegel vor sich - je mehr Sie versuchen, sich dagegen zu wehren, desto mehr werden Sie versucht sein, ihn zu essen.“ Indem Sie meditieren und nachdenklich denken, sehen Sie stattdessen den Schokoriegel Sie wollen es, und durch diese Bestätigung können Sie sich davon entfernen.

Wie es geht

Kommen wir zu den Grundlagen der Meditation: Wie genau solltest du es tun? Schwartz sagt, der einfachste Weg sei die 4-4-4-Methode. "Atme vier Zählungen ein, halte vier Zählungen und atme dann vier Zählungen aus", sagt sie. "Tun Sie dies viermal und atmen Sie auf natürliche Weise - versuchen Sie, es zu vergessen." (Sie empfiehlt tatsächlich, 5-5-5 zu machen, stellt jedoch fest, dass viele Menschen möglicherweise nicht in der Lage sind, den Atem so lange anzuhalten.)

Wenn Sie über all die Dinge nachdenken, die Sie an diesem Tag zu erledigen haben, bringen Sie Ihre Gedanken einfach auf 4-4-4 zurück. Sie empfiehlt, mit einer Minute pro Tag zu beginnen, am nächsten Tag zwei Minuten und so weiter. „Meditiere einmal und du wirst den Unterschied spüren“, verspricht sie. „Ihre Herzfrequenz sinkt, Sie fühlen sich weniger gestresst. Wenn Sie es einmal tun, wird sich Ihr Tag ändern. mehr wird dein Leben verändern. “

Geführte Meditation

Wenn Sie nicht der Typ sind, der sich vom Netz trennen und auf sich selbst konzentrieren kann, sagt Schwartz, dass geführte Meditation ebenso wie die Kurse, die ihr Studio anbietet, eine Option ist. "Sie kommen in unseren Raum und Sie sind von Ihren Geräten weg", sagt sie. „Es ist absolut dekadent, live gelenkt zu meditieren, mit einer Gruppe zu meditieren und die Energie der Gruppe zu spüren. Im ganzen Land gibt es keinen solchen Ort. “(Klicken Sie hier, um mehr über Unplug zu erfahren - und wenn Sie in LA sind, melden Sie sich für einen Kurs an!)

Wenn Sie nicht in LA sind, bieten viele Universitäten geführte Meditationskurse an, oder Sie können eine App wie Headspace herunterladen, die Sie durch eine tägliche Meditationsübung begleitet.

Was denkst du - haben wir dein Interesse an Meditation geweckt? Haben Sie schon einmal versucht zu meditieren und die Vorteile zu spüren? Erzähl uns unten!