Es gibt viele Missverständnisse - und sogar Mythen -, die das Bauchfett umgeben und wie man es verbannt. Was wir uns oft im Reglement für das Aufblähen vorstellen, sind strenge Diäten und anstrengende Fitnessprogramme, die uns ermüden, nur darüber nachzudenken. Selbst wenn wir den Mut aufbringen, diese Strategien zur Bauchfettverbrennung zu ergreifen, lassen unsere Ausdauer und Geduld leicht nach - lange bevor wir die gewünschten Ergebnisse sehen. Es stellt sich jedoch heraus, dass ein Ansatz, der eher auf das faul-Mädchen-Spielbuch abgestimmt ist, am effektivsten sein kann, um Bauchfett zu schlagen und es fernzuhalten. Wir haben uns an drei Experten - einen Arzt, einen Ernährungswissenschaftler und einen Trainer - gewandt, um sich mit ihren besten Gewohnheiten abzuwägen, die faule Mädchen wählen können, um Bauchfett zu schlagen (ohne dabei zu viel Arbeit auf sich zu nehmen). Scrollen Sie weiter, um zu sehen, was diese Experten für das Verbot von Bauchfett empfehlen.



Stoppen Sie, Flüssigkeiten mit Mahlzeiten zu trinken

Diese Strategie mag seltsam erscheinen, aber laut Ernährungswissenschaftlerin und Bestseller-Autorin der New York Times, Kimberly Snyder, wird sie den Zustand Ihres Magens erheblich verbessern. "Hören Sie auf, viel Flüssigkeit zu den Mahlzeiten zu trinken", sagt sie. "Indem Sie Wasser zu den Mahlzeiten trinken, verdünnen Sie Ihre Verdauungssäfte und verlangsamen die Verdauung, die Ihre Energie einschränkt." Obwohl es wichtig ist, den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu sein, sollten Sie während der Mahlzeit entspannen, um die Verdauung klar zu halten.

Essen Sie Protein direkt vor dem Schlafengehen



Wenn man Strategien zur Beseitigung des Bauchfetts vorstellt, steht das Essen nicht ganz oben auf der Liste. Aber so viel wie Sie Ihren Magen zurücksetzen können, beginnt mit dem, was Sie hineinlegen. Amy Lee, MD, Leiterin der Abteilung Ernährung bei Nucific, empfiehlt, eine gesunde Dosis Protein zu sich zu nehmen, bevor Sie für die Nacht schlafen gehen. "Protein vor dem Schlafengehen hat sich klinisch gezeigt, um den Stoffwechsel am nächsten Morgen zu steigern", sagt sie. "Außerdem hilft es Ihrem Körper, sich während des Schlafes effektiver zu reparieren, sodass Sie sich frischer fühlen." Sie empfiehlt eine halbe gegrillte Hühnerbrust oder eine Kugel Proteinpulver.

Eat Protein Right, wenn Sie aufstehen

Genauso wie Sie Ihren Tag mit Protein beenden sollten, damit Ihr Körper sich über Nacht selbst reparieren kann, empfiehlt Lee, Ihren Tag auf die gleiche Weise zu beginnen. "Ein proteinreiches Frühstück wird Ihren Stoffwechsel noch mehr steigern ... und Ihnen einen schönen Energieschub geben", erklärt sie. "Protein hat sich seit langem als thermogen erwiesen - was bedeutet, dass Sie Fett verbrennen. Wenn Sie Ihren Fettverbrennungsmotor gleich morgens einschalten, bleibt Ihr Stoffwechsel für den Rest des Tages erhalten."



Fügen Sie Ihrem proteinreichen Frühstück Ballaststoffe und gesundes Fett hinzu

Zusätzlich zu Eiweiß empfiehlt Lee, dass Sie Ballaststoffe und gesunde Fette in Ihr Frühstück einbauen. "Dies wird Ihre Verdauung verbessern und Sie fühlen sich für den Rest des Tages voller und leichter auf den Beinen", sagt sie. "Nach ein paar Tagen werden Sie mittags und abends weniger essen, als Sie es normalerweise tun würden." Wenn Sie ein gesundes, energieförderndes Frühstück zubereiten, ist Zucker unbedingt "zu meiden", weil es Ihr Verlangen erhöht und die Vorteile Ihres Frühstücks ruiniert. "



Trinken Sie Tee mit einem pflanzlichen Abführmittel

Fit-Chef Katy Clark empfiehlt eine superschnelle und einfache Möglichkeit, einen flachen Bauch zu bekommen - trinken Sie einen Tee mit einem pflanzlichen Abführmittel wie Smooth Move von Traditional Medicinals (£ 4). "Es hilft, das System für einen flacheren Bauch zu räumen", sagt sie.

Probiotika essen

Wenn Sie einfach probiotisch-reiche Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie die Blähungen im Mittelteil reduzieren, die oft mit Bauchfett verwechselt werden. Probiotika sind ein wesentlicher Bestandteil des Ernährungsplans von Snyder. Während Sie eine gesunde Portion über Joghurt, Kombucha und andere fermentierte Lebensmittel erhalten, können faule Mädchen leicht eine tägliche Dosis erhalten, die ein probiotisches Supplement einnimmt. Nehmen Sie täglich zwei Körperbiotika von Kiki Health (£ 25) ein, um die Vorteile zu nutzen und Ihren gesamten Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Neben dem Zurücksetzen des Magens und dem langfristigen Gewichtsverlust, insbesondere im Mittelteil, sagt Snyder, dass Probiotika "einer der Schlüssel für die ultimative Nährstoffaufnahme, Energie und eine fantastische, jugendliche Haut sind".

Beseitigen Sie bestimmte Nahrungsmittel von Ihrer Diät

Alle Experten sind sich einig, dass die Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel für das Schlagen des Bauchfetts von wesentlicher Bedeutung ist. Snyder nennt salzige Nahrungsmittel als erstes, was zu beseitigen ist. Zugegeben, dies ist keine leichte Aufgabe, aber sich einfach bewusst zu sein, dass Nahrungsmittel mit hohem Natriumgehalt Blähungen verursachen können, kann dazu beitragen, Sie zu überzeugen, gesündere Entscheidungen zu treffen. Snyder empfiehlt, Salz gegen gewürzte Kräuter einzutauschen, um den Geschmack zu verbessern. Das zweite Essen, vor dem man vorsichtig sein muss, ist Molkerei. Hört sich nach zu viel Anstrengung an? Heutzutage ist es nicht so schwierig, wie Sie denken. "Ersetzen Sie Milchprodukte durch Mandelmilch, Mandelkäse, Kokosnussjoghurt und die gesamte Auswahl an milchfreien Produkten, die jetzt erhältlich sind", sagt Snyder.



Schlaf mehr

Last but not least ist die Bauchfett-Angewohnheit, die jedes faule Mädchen hinter sich lassen kann: Holen Sie sich mehr Schlaf. Ein übersehener (und leicht zu fixierender) Grund, warum Sie nicht Bauchfett verlieren, ist einfach, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Forschungen haben ergeben, dass Schlafentzug den Stoffwechsel durcheinander bringt und es daher schwierig macht, Fettzellen zu verbrennen. Wenn Sie sich mit der Auswahl an faulen, mädchenfreundlichen Optionen befasst haben, sollten Sie den Tag mit qualitätsvollen Augen ausklingen lassen, damit Ihr Körper an sich selbst arbeiten kann, während Sie ein paar Z's fangen.



Diese Geschichte wurde ursprünglich zu einem früheren Zeitpunkt veröffentlicht und wurde seitdem aktualisiert.

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Tags: Alicia Beauty UK, Bauchfett, gesunde Ernährung