Wenn Sie eine Sache zum Frühstück essen, machen Sie es

An den meisten Tagen sind unsere Morgenroutinen viel mehr auf der "gehetzten und hektischen" Seite des Spektrums als "friedlich und ruhig". Dies führt dazu, dass wir Dinge tun, die wir später bereuen könnten - nämlich das Frühstück auslassen. Sie haben es schon eine Million Mal gehört: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber warum? Denn ganz einfach, was Sie zu Beginn eines jeden Tages selbst tanken, wirkt sich direkt darauf aus, wie Sie sich fühlen und was Sie sich danach sehnen und später essen. "Wir pochen Kaffee auf leeren Magen und reiten unser Koffein hoch, bis es am späten Vormittag irgendwann über uns niederbricht", sagt Kelly LeVeque, zertifizierte Ernährungswissenschaftlerin und Begründerin von Be Well von Kelly. „Durch das Mittagessen verhungert und dehydriert, tritt jeder Versuch, es gesund zu halten, aus dem Fenster. Wir ordnen uns zu viel und essen zu viel, beginnen uns in ein Essenskoma zu begeben und brauchen schließlich eine weitere Koffeinlösung - oder, noch schlimmer, das Bonbonglas im Büro -, um durch den Tag zu kommen. "

All dies traf ein wenig zu nahe an zu Hause. Daher haben wir LeVeque eine dringende Frage gestellt: Wenn wir nur morgens eine Sache zum Frühstück haben könnten, was sollte es sein? Wir geben Ihnen einen Hinweis - es ist definitiv kein Müsli. Scrollen Sie weiter, um ihre Antwort herauszufinden!

LeVeque sagt, der beste Weg, den Kreislauf von Überessen und schlechten Nahrungsmitteln zu durchbrechen, ist, jeden Tag mit zwei überraschenden Dingen zu beginnen: Fett und Eiweiß . "Es hilft nachweislich, dass Sie den ganzen Tag über weniger essen und sich ausgeglichen und ruhig fühlen", sagt sie. Der beste (und einfachste) Weg, um Fett und Protein zu bekommen? Ein Smoothie . "Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, um Ihrer Ernährung problemlos und unterwegs Flüssigkeit, Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und Grüns hinzuzufügen", sagt sie. „Durch das Hinzufügen von Ballaststoffen wird die Darmflora gesund und der Körper wird leichter von Giftstoffen befreit, während das mehrfach ungesättigte Fett und die Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, dass Ihre Haut glänzt und die Zellen hydratisiert werden.“ Sie zitiert Studien, die Frauen belegen, die ihren Tag mit Protein beginnen Sie fühlen sich nicht nur den ganzen Tag entspannter, sondern essen insgesamt weniger. Aber bevor Sie alles in Sichtweite in Ihren Mixer werfen, wissen Sie das - es gibt eine Methode für diese Philosophie.

LeVeque teilt eine Formel, die sie BeWell Smoothie genannt hat. Sie vereint die perfekte Menge an Zutaten, um Ihrem Körper die optimalen Nährstoffe zu geben, die er den ganzen Tag über tragen muss. Außerdem ist er völlig anpassbar. Hier ist das Rezept, direkt aus ihrem Blog.

#BeWell Smoothie Rezept

1 Portionsprotein + 1 Portionsfaser + unbegrenztes Grün + 1/4 Tasse Fruktose + 2 EL. Fett + Flüssigkeit + Superfood

Protein: „Suchen Sie nach einem sauberen gekeimten vegetarischen Protein oder einer mit Bio-Gras gefütterten Molke.“

Faser: "Rohfaserpulver, Chiasamen, Leinsamen oder Avocado sind eine gute Wahl."

Grünen: „Sei kreativ, alles grün!“

Obst / fruchtfruchtiges Gemüse: „Beeren, Zitronen, Limetten, Mangos, Bananen, Birnen, Pfirsiche, Rüben oder sogar Karotten. Gefrorene Früchte sind eine lustige Option, um Eis zu ersetzen, wenn Sie Ihren Smoothie dick und klobig mögen. “

Fett: "Avocado, Kokosnussöl, MCT-Öl, Nussbutter, Walnüsse, Kakaobutter oder Ghee bei Raumtemperatur."

Flüssigkeit: "Wasser, Mandelmilch, Kokoswasser, Cashewmilch, Flachsmilch, Walnussmilch, Hanfmilch oder kaltgepresster grüner Saft."

Superfoods: "Grünes Pulver, Kollagen, Kurkuma, Bienenpollen, Goji-Beeren, rohes glutenfreies Müsli, Kakaonibs, Ingwer, Chiasamen, Sonnenblumenkerne, Kokosnussflocken, Meersalz."

Neugierig auf Ghee? Ancient Organics Organic Ghee (20 $) ist eine gute Option für Anfänger.

Gehen Sie zu Be Well von Kelly, um die Rezeptanweisungen sowie die Lieblingsgeschmacksvorschläge von LeVeque zu sehen!