Ich habe Cardio dafür ausgetauscht, und es hat meinen ganzen Körper verändert

Ich habe immer mit den Augen gerollt, als ich hörte, dass ein Modell behauptet hatte, eine entspannte (nicht beheizte) Yogastunde sei das Geheimnis ihres mit Victoria's Secret zusammengebrachten Körpers. Es schien mir einfach zu einfach. Verbringen Sie eine Stunde Zeit und gehen Sie aus wie Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima oder Alessandria Ambrosio. Augenverdrehen.

Ich persönlich habe immer daran geglaubt, dass Sie in Schweiß schwitzen müssen, damit sich ein Training lohnt. Wenn Sie nach Luft schnappen, kriegen Sie Ergebnisse, richtig? Falsch. Es dauerte zwei Monate und Dutzende von Yoga- und Pilates-Kursen, aber ich kann mit Sicherheit sagen, dass härteres Ausüben nicht der einzige oder sogar der effektivste Weg ist, die leistungsfähigste, schlankste und körperlich stärkste Version von sich selbst zu werden. Lass mich dir sagen warum.

Im Oktober hat sich alles geändert. Nach ein paar kathartischen Tagen, die ich während eines Gesundheitsurlaubs in Australien namens Gwinganna besuchte, beschloss ich, ein Experiment durchzuführen. Meine vertraute Laufband-und-Gewichte-Routine brachte einfach keine ernsthaften Ergebnisse mehr (meine Maße, mein Gewicht und mein Muskelfett waren platt), und ich bekam ständig Knieschmerzen, deshalb war ich fest entschlossen, meine kardiovaskulären Wege gegen eine zu tauschen Die entspannte Routine konzentrierte sich ganz auf Hot Yoga und Reformer Pilates. "Könnte auch sehen, was passiert", dachte ich.

Was danach geschah

Jungs, die Ergebnisse haben mich umgehauen. Es ist schon etwas mehr als acht Wochen vergangen, und ich bin nicht nur um zwei Pfund gefallen, sondern ich habe auch an meinem ganzen Körper Zentimeter abgenommen - insbesondere einen Zentimeter von meinem Bauchnabelmaß und fast zwei Zentimeter über meinen Hüften. Mein Körper fühlt sich schlank, stark und flexibel an - ich kann jetzt meine Knöchel mit den Händen während eines Bückens ergreifen, und ich habe mehr als einmal die Krähenpose genagelt. Ich habe mich nicht über Knieschmerzen beklagt. Ich fühle mich so gut und es war fast zu einfach.

Was ich geändert habe

Was genau habe ich geändert, fragst du? Mein Zeitplan umfasste ursprünglich etwa vier 4-Meilen-Läufe pro Woche und ein bis drei schwere Krafttrainingseinheiten oder Krafttraining. Nun besuchte ich etwa viermal pro Woche die 60-minütige Hot Yoga-Stunde von Y7 für eine belebende, erholsame Praxis und besuchte zweimal pro Woche den reformer Pilates (entweder Karen Lord Pilates oder New York Pilates). Gelegentlich schafft es eine MegaFormer-Klasse in Brooklyn Bodyburn in die Mischung.

Die Experten wiegen

Ich habe mit einigen Experten gesprochen, um herauszufinden, warum die Abkehr von intensivem Cardio so umgestaltend war und ihre Gedanken unterschiedlich waren. Sharon Kolkka, der Geschäftsführer von Gwinganna, der mehr als 15 Jahre Erfahrung im Personal Training hat, gab mir eine faszinierende Erklärung. Sie sagte, dass Menschen, die ein arbeitsintensives, stressiges Leben führen (ähm, ja!), In Erwägung ziehen sollten, ein ebenso anstrengendes Cardio-Training zu vermeiden.

"Wenn der Druck auf die Arbeit oder zu Hause groß ist, was zu einer Erhöhung des Stresshormons Cortisol führt, kann zu viel Training den Cortisolspiegel sogar noch weiter anheben", sagte sie und fügte hinzu, dass eine Überlastung dieses Hormons die Verwendungsfähigkeit des Körpers verringern kann Fett als Energiequelle. Wenn Sie also den ganzen Tag gestresst sind und dann Ihren Körper beim Spin-Kurs noch mehr beanspruchen, könnten Ihre Anstrengungen vergeudet werden.

Gleichzeitig verbrauchen diese „weniger stressigen“ Workouts immer noch viel Energie und sie sind überraschend effektiv beim Abfackeln von Fett. Sarah Levey, Gründerin von Y7 Yoga, erzählte mir, dass die Infrarotwärme, die ihr heißes Studio und andere benutzen, „nur 300 Kalorien pro Stunde verbrennt“. Sie fügte hinzu, dass in der Klasse bis zu 500 Kalorien verbrannt werden könnten Das bedeutet, dass Sie Ihre Cortison-Spiegel nicht auf dieselbe Weise wie eine Schaltkreisklasse mit hoher Intensität erhöhen müssen.

Dann gibt es noch eine andere Denkschule, die Heather Andersen, Gründerin von New York Pilates, mit mir geteilt hat. Sie sagt, da Pilates auf kleine Muskeln abzielt, können Sie die stabilisierenden Muskeln des Körpers stärken, die Koordination verbessern, Beweglichkeit und Kraft verbessern, „ohne nennenswert an Gewicht zuzunehmen“. Dies verleiht Supermodels diese lange und schlanke Figur (ebenso wie die Genetik). offensichtlich).

Während hochintensive Übungen wie Sprinten auf einem Laufband den Stoffwechsel erhöhen können, erwähnte sie, dass es Sie möglicherweise auch dazu veranlassen würde, noch mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie im Fitnessstudio verbrannt haben, wohingegen eine entspanntere Pilates- oder Yoga-Klasse Sie nicht hungern lässt. Hände hoch, wenn Sie nach einem großen Training jemals Kohlenhydrate getrunken haben? Ja, das gleiche.

Abschließende Gedanken

Werde ich also weiter am Experiment festhalten? Könnte sein. Alle Anzeichen deuten darauf hin, dass ich für alle Ewigkeit bei dieser neuen Routine bleiben sollte, aber ich vermisse wirklich den rennbedingten Endorphin-Ansturm, den Sie von Pilates einfach nicht bekommen. Auch wenn mein Körper keine Ausfallzeiten bekommt, werde ich dem Auge das Wanken zumindest für die absehbare Zukunft geben.

Eine Gaiam Yoga-Matte (22 $) ist ein Muss für jede heiße Yoga-Schweißsitzung.

Als nächstes: Dies ist das Training, das Victoria's Secret-Modelle beschlossen haben, gegen Cardio auszutauschen.

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