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April 2024
Schlaf - wir sehnen uns danach und wir brauchen es, aber wir scheinen nie genug davon zu bekommen. Eine neue Umfrage der Consumer Reports unter 4023 Erwachsenen ergab, dass 27% der Amerikaner an Schlaflosigkeit leiden, während 68% (das entspricht 164 Millionen Menschen) mindestens einmal pro Woche mit Schlaf zu kämpfen haben. Dies sind ernüchternde Statistiken, weshalb wir uns in den nächsten Tagen diesem immer schwer fassbaren, nie zu begreifenden Teil unseres Lebens widmen. Willkommen bei Byrdies erster Schlafwoche, in der Sie ausführliche Berichte über Schlafstörungen und Wirrungen unserer eigenen Redakteure, die neuesten Produkte, die Ihnen beim Nicken helfen, und alle neuen relevanten Untersuchungen erwarten können. Es genügt zu sagen, wir sind besessen davon, immer mehr Augen zu haben (die Qualität ist auch so), und hoffentlich wird unsere Obsession dafür sorgen, dass Sie mehr Morgen aufwachen und sich ausgeruht fühlen und weniger, als würden Sie Ihren Wecker durch den Raum schleudern. Lesen Sie (und ruhen Sie sich) aus!
Als der 1. Januar dieses Jahres umkreiste, entschied ich mich für eine etwas andere Herangehensweise an meine Vorsätze als üblich: Anstatt die typische Lebensstilüberholung in Richtung eines idealisierten Lebens (und Körpers) zu unternehmen, entschied ich mich, 2017 über die Mittel statt über zu entscheiden die Enden. Dies bedeutete die Priorisierung kleinerer Verschiebungen, die sich um die Selbstversorgung drehten, und zwar mit der Idee, dass Gesundheit und Glück letztendlich willkommene Nebenprodukte sein würden, wenn man sich auf den Prozess konzentrierte. Und für mich wäre eine meiner größten Hürden mein Schlafmangel.
Ich bin ein bisschen wie ein Insomniker, etwas, das nur durch das zwingende Bedürfnis verstärkt wurde, Arbeits-E-Mails (und okay, Snapchat) zu jeder Zeit zu überprüfen und eine ständig wachsende Netflix-Gewohnheit. (Wort zu den Weisen: Die OA ist nicht die Art von Show, zu der Sie sich bewegen können.) Byrdies Sleep Week - gepaart mit meinem neu gesteckten Engagement für das persönliche Wohlbefinden - hätte zu keinem besseren Zeitpunkt kommen können.
Und da ich Faszination für pflanzliche Heilmittel habe, entschied ich, dass es höchste Zeit war zu sehen, was der wachsende Markt für Schlafmittel für mich tun kann, da das Einatmen von Lavendel und das Zählen meines Atems historisch nicht genug sind, um mich ins Traumland zu schicken . Ich habe immer nur mit Melatonin experimentiert, letztendlich ohne Erfolg (mehr dazu in Kürze) - aber es gibt natürlich jede Menge anderer Naturheilmittel. Ich sammelte fünf und machte mich auf eine zweiwöchige Suche, um zu sehen, wie gut sie funktionierten, und verwendete dabei ein behelfsmäßiges Notierungssystem, das die drei Säulen eines großen Nachtschlafs anspricht: Wie schnell ich eingeschlafen bin, ob und wie ich eingeschlafen bin erfrischt fühlte ich mich am nächsten morgen. Spoilerwarnung: Ungefähr 14 Tage später fühle ich mich weniger schlaflos als seit Jahren.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Schlafmittel gewonnen wurden.
Ich hatte es vor ein paar Monaten gekauft, nachdem ich seine glitzernden Rezensionen bei Amazon gelesen hatte, aber ich habe es nie probiert, bis ich dieses kleine Experiment durchführte. Trotzdem kann ich jetzt erkennen, warum es gut gehyped ist: Ich habe es vor dem Schlafengehen genommen, während ich mich nach einem harten Arbeitstag erholte, und es beruhigte mich fast sofort, bevor ich mich innerhalb weniger Minuten direkt ins Traumland schickte. Ich erwachte fast acht Stunden später, benommen und genau in der Position, in der ich eingeschlafen war. Es war das erste Mal, dass ich die ganze Nacht durchgeschlafen hatte, ohne aufzuwachen.
Nachdem ich es noch ein paar Nächte lang getestet habe, um seine Konsistenz zu testen, ist meine einzige Beschwerde, dass es mich am Morgen sehr benommen macht - die Art von Benommenheit, bei der Sie feststellen, dass Sie Ihren Alarm dreimal ohne eine Erinnerung daran geschluckt haben so.
SCHLAFWERT:
Einschlafen: A +
Schlafen bleiben: A +
Wachheit am nächsten Morgen: C-
Ich habe vor ein paar Wochen bei Whole Foods eingekauft, als mir klar wurde, dass es sinnvoll ist, die umfangreiche Auswahl an natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln des Ladens auf der Suche nach potenziellen Schlafmitteln durchzulesen. Ich entschied mich für dieses Exemplar der Handelsmarke, dessen Hauptbestandteil Baldrianwurzel ist, ein beliebtes und wissenschaftlich gestütztes natürliches Schlafmittel. Obwohl die empfohlene Dosierung eine Stunde vor dem Schlafengehen eine Pille ist, sagte die Flasche, ich könnte bis zu drei "für zusätzliche Unterstützung" nehmen. Ich entschied mich für zwei und ging wie ein Licht aus, bis am nächsten Morgen mein Alarm losging.
Im Gegensatz zu meinen Erfahrungen mit der MagOx wurde ich wach und unglaublich erfrischt. Es war, als hätte ich den Wert einer guten Nachtruhe noch nie so richtig verstanden, vor allem nachdem ich in den nächsten Tagen weiterhin konsistente Ergebnisse erzielt hatte. Meine Stimmung war besser, ich war fokussierter und produktiver bei der Arbeit und bin um 15 Uhr nicht in einen Crash geraten. Diese Ergänzung wäre letztendlich mein Favorit von allen, die ich ausprobiert habe, und sie wird in meiner nächtlichen Routine zur Grundausstattung .
SCHLAFWERT:
Einschlafen: A +
Schlafen bleiben: A +
Wachheit am nächsten Morgen: A +
Ein Schlafspray ? Ich war zugegebenermaßen ziemlich skeptisch, obwohl Amazon-Gutachter sagen, dass Magnesiumöl gut ist, um den Geist zusätzlich zum Körper zu beruhigen. (Da einige der Aufgaben von Magnesium darin bestehen, unseren Serotoninspiegel zu regulieren und sicherzustellen, dass unsere Nerven und Muskeln ordnungsgemäß funktionieren, kann die Einnahme von Magnesium dazu beitragen, Schmerzen und Krämpfe zu verhindern und zu einem allgemeinen Entspannungszustand beitragen.)
Dem Rat eines Mitglieds unserer geheimen Facebook-Gruppe folgend, spritzte ich ein wenig Öl auf die Fußsohlen, bevor ich ins Bett hüpfte, sowie ein paar schmerzende Muskeln in meinem Rücken und Nacken - und war zugegebenermaßen ein wenig durcheinander gekommen mit wirklich öligen Füßen ins Bett zu kommen. Während es definitiv zur Linderung meiner Muskelschmerzen beitrug und mich etwas schläfrig machte, wachte ich mitten in der Nacht auf und fühlte mich nicht so erfrischt, wie ich es am Morgen hätte tun können. Ich war auch kein Fan der filmischen Rückstände, die ich nach dem Trocknen auf den Füßen hinterlassen hatte. Während ich sehe, dass es nach einem harten Training eine große Erleichterung ist, denke ich, ist es letztendlich ein Pass als Schlafhilfe.
SCHLAFWERT:
Einschlafen: B
Schlafen bleiben: C
Wachheit am nächsten Morgen: B-
Ich habe diese Schlafhilfe vor meiner Haustür mit Amazon überarbeitet, nachdem ich mehr als 700 positive Bewertungen vorweisen konnte - und es ist immer ein schöner Bonus, wenn die Pillekapseln vegan sind, was normalerweise nicht der Fall ist. Diese Formel basiert auf einer Mischung aus verschiedenen Schlafmitteln wie Melatonin, Baldrianwurzel, Kamille, Zitronenmelisse und L-Tryptophan (der Aminosäure, die uns nach dem Essen von Thanksgiving-Truthahn schläfrig macht).
Ich habe in der Vergangenheit einige weniger ideale Erfahrungen mit Melatonin gemacht: Ich habe normalerweise sehr lebhafte Träume, und die Einnahme von Melatonin macht sie besonders albtraumhaft. Aber ich hoffte, dass diese Nebenwirkung nicht so ausgeprägt sein würde, da es nur eine von vielen Zutaten in dieser Formel ist.
Letztendlich fand ich, dass dies eine weniger wirksame Version des Whole Foods-Supplements war, das ich eingenommen hatte - es machte mich sehr schläfrig, schlug mich aber nicht so aus wie das andere. Und obwohl meine Träume nicht ganz so schrecklich waren wie sonst, wenn ich direktes Melatonin eingenommen hatte, waren sie in den Nächten, in denen ich dies nahm, deutlich lebhafter, so dass ich mich etwas erschöpft fühlte, als mein Alarm losging. Trotzdem ist jeder Mensch anders und es ist eine solide Option, wenn Sie nur etwas Schlaf in der Schlafabteilung brauchen.
SCHLAFWERT:
Einschlafen: A-
Schlafen bleiben: B +
Wachheit am nächsten Morgen: B
Ich bin ein großer Fan von Dirty Lemon Detox-Drinks (trotz der Erschwinglichkeit), aber ich war mir nicht sicher, wie ich die neue Schlafformel der Marke mögen würde. Unpopuläre Meinung, aber der Geschmack von Kamille ist nicht meine Sache, und es ist eine Hauptzutat in diesem Kräutercocktail - zusammen mit Zitronenmelisse, Rose, Passionsblume und Magnesium. Zum Glück war der Geschmack nicht zu stark ausgeprägt - er hatte sicher eine florale Note, aber ich bekam mehr Zitronenmelisse als alles andere. In jedem Fall war das Schlucken dieser Flasche eine schöne, vorgefertigte Alternative zum Tee vor dem Schlafengehen.
Ich stellte fest, dass es etwas länger dauerte, bis ich schläfrig wurde als andere Mittel, die ich versuchte - etwa eine Stunde oder so -, aber es schlug mich nieder, bis in zwei von drei Nächten, in denen ich es verwendete, mein Wecker ertönte.
SCHLAFWERT:
Einschlafen: B
Schlafen bleiben: A
Wachheit am nächsten Morgen: B
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