Es gibt etwas über die Ferienzeit, die selbst die eingefleischten Gesundheits- und Fitnessfanatiker vorübergehend dazu bringt, ihren sechs Kilo pro Woche kohlenhydratarmen Lebensstil aufzugeben. Das hat wohl etwas damit zu tun, dass es (nach unseren wissenschaftlichen Berechnungen) etwa 5000 Mal die Versuchungen in dieser Jahreszeit gibt. Wer kann schon Omas Pecan Pie widerstehen, wenn sie es nur einmal im Jahr macht?

Aber in den zwei Monaten vor dem neuen Jahr (auch bekannt, bevor wir zurück auf das Laufband hüpfen und schwören, Kohlenhydrate und raffinierten Zucker zu meiden), kann es leicht sein, sich zu verwöhnen, was Rückschläge für Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zur Folge haben kann. Hier sind sieben Diätfehler zu vermeiden und Tipps, die Ihnen helfen, die gefürchtete Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden.



Blättern Sie durch, um zu erfahren, wie Sie diese Weihnachtszeit genießen können, ohne Ihre Ernährung vollständig zu beeinträchtigen.

Speichern Sie nicht Ihre Kalorien

Nicht zu essen, bevor Sie zu Ihrem Ferienfest gehen, kann eine gute Idee sein, wenn Sie sich etwas Gutes tun wollen - weniger Kalorien, oder? Falsch. Je hungriger Sie sind, desto schneller geht Ihre Selbstkontrolle aus dem Fenster und desto wahrscheinlicher werden Sie essen. Essen Sie den ganzen Tag über gesund (einschließlich reichlich Eiweiß und Ballaststoffe), und Sie können sich auf der Party ganz bewusst verwöhnen lassen, ohne die Urlaubskekse doppelt zu fisten.

Behalten Sie Ihr Fest in der Küche

Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine weitere Rolle essen, ist grundsätzlich proportional zu der Nähe zu Ihrem Sitz. Das bedeutet, dass Sie sich eher in ein oder zwei Rollen verwöhnen, wenn sie direkt vor Ihrem Gesicht sind. Wenn Sie die Serviertabletts in der Küche aufbewahren, ist es viel weniger bequem, zusätzliches Essen auf den Teller zu stapeln, sodass Sie sich zweimal überlegen müssen, ob Sie diese zweite Hilfe wirklich wollen.



Iss die Kekse nicht, nur weil sie da sind

Gönnen Sie sich nur das Essen, das Sie wirklich lieben und sich danach sehnen. Wenn Sie sich eine Weihnachtszeit ohne die Weihnachtsplätzchen Ihrer Großmutter nicht vorstellen können, können Sie sich hier verwöhnen lassen. Sagen Sie einfach nein zu den anderen faden, nicht so guten Keksen, weil sie nicht das sind, was Sie wirklich wollen. Und wenn etwas nicht gut genug schmeckt, um die Kalorien wert zu sein, müssen Sie es nicht beenden.

Wenn Sie sich verführen, fühlen Sie sich nicht schuldig. Schuldgefühle über das Essen können es schwieriger machen, an Ihren gesunden Essgewohnheiten festzuhalten, da Sie emotional zum Essen gezwungen werden. Lesen Sie hier mehr darüber, wie Sie sich stärken und gesund bleiben.

Warte einfach

Es dauert 20 ganze Minuten, bis Sie sich satt fühlen. Wenn Sie also Ihren Teller mit Kartoffelpüree, Schinken und Cranberrysauce inhalieren, als hätten Sie seit Monaten keinen Bissen an Essen mehr gehabt, neigen Sie zu einer weiteren Hilfe, da Ihr Körper keine Zeit hatte, das zu registrieren bist voll.



Nehmen Sie sich Zeit zum Essen, genießen Sie jeden Bissen und genießen Sie das Gespräch eine Weile, bevor Sie in die Küche gehen (siehe vorheriger Tipp), um den Teller wieder zu stapeln. Die Chancen stehen gut, dass Sie keinen Hunger mehr haben.

Wechseln Sie zwischen Alkohol und Wasser

Dies ist ein Rat, der oft missachtet wird (wer möchte Wasser, wenn es Cocktails gibt?), Aber besonders in den Ferien, wenn Sie von all den verlockenden Desserts und käsigen Vorspeisen umgeben sind.

Wenn Sie Wein / Cocktails / Champagner mit Wasser abwechseln, werden Sie weniger wahrscheinlich der alkoholbedingten "ein weiterer Keks wird die Mentalität nicht schaden". Außerdem bleiben Sie hydratisiert und tragen so dazu bei, einen Kater zu vermeiden (und das fettige Kateressen, das Sie am nächsten Morgen wünschen).

Insgesamt verbrauchen Sie auch weniger alkoholbezogene Kalorien. Trotz allem, was wir uns sagen, enthält ein Glas Champagner Kalorien (90 von ihnen, um genau zu sein).

Finden Sie hier heraus, wie viele Kalorien Sie in Ihren anderen Lieblingsgetränken haben.

Sparen Sie nicht beim Schlafen

Wenn Sie nicht genug zzzs fangen, kann dies den Stoffwechsel beeinträchtigen und die Gewichtszunahme erleichtern. Dies liegt daran, dass es das Gleichgewicht der Hormone Ghrelin und Leptin verzerrt. Ghrelin ist das Hormon, das Ihnen sagt, wenn Sie hungrig sind, und es nimmt zu, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Leptin, das Hormon, das Ihren Appetit unterdrückt, nimmt ab.

Zeichnen Sie rund siebeneinhalb Stunden guten Schlafes auf, um die Auswahl von gesunden Lebensmitteln zu erleichtern. Wenn Sie heute Abend mehr Überzeugungsarbeit benötigen, um zu Bett zu gehen, haben Forscher der Columbia University herausgefunden, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, nicht nur an Gewicht zunehmen, sondern es auch schwerer haben, es zu verlieren.

Gib nicht auf zu trainieren

Seien wir ehrlich: Zwischen Reisen, familiären Verpflichtungen und Urlaubspartys besteht eine Chance von etwa sieben Prozent, dass wir es tatsächlich ins Fitnessstudio schaffen werden. Aber das ist keine Entschuldigung, um das Handtuch bei jeder Übung zu werfen und eine Couch Potato zu werden. Schließlich verbrauchen Sie wahrscheinlich trotz Ihrer besten Absichten mehr Kalorien, als Sie außerhalb der Ferienzeit wären (Danke, Eierlikör). Wenn Sie sesshaft sind, verstärkt dies die Auswirkungen.

Suchen Sie nach kleinen Wegen, um mehr zu bewegen, ob Sie nun die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder einen Fitness-Tracker verwenden, um Ihre Schritte zu zählen (finden Sie hier die richtige für Sie).

Betreiben Sie die Feiertage? Probieren Sie diese Tricks zur sofortigen Entspannung aus.

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