Wie man das Gleichgewicht praktisch über Nacht verbessert

Diejenigen, die bereits ein gutes Gleichgewicht haben, halten es für selbstverständlich, aber das Gleichgewicht ist tatsächlich ein sehr heikler Mechanismus. Wussten Sie, dass Schwindel (dieses schreckliche, Übelkeit erzeugende Fallgefühl) durch Innenohrentzündungen verursacht werden kann? Oder dass Turnratten, die täglich unzählige Waden anheben, ein schlechteres Gleichgewicht haben können als eine gleichaltrige Person, deren tägliche körperliche Aktivität darin besteht, ihre Zähne auf einem Bein zu putzen? Wenn dies nicht der Fall ist, ist es Zeit für einen Auffrischungskurs darüber, was sich auf Ihr Gleichgewicht auswirkt, warum das Gleichgewicht wichtig ist und wie Sie es verbessern können.

Unbekannte Tatsache: Balance ist eine der am meisten übersehenen Methoden, um Ihre Lebendigkeit bis in Ihre reifen Jahre aufrecht zu erhalten. Drei wesentliche sensorische Faktoren wirken sich darauf aus: Ihr Sehen, Ihre Propriozeptoren an den Fußsohlen (sie geben Positionsinformationen an das Gehirn weiter) und die winzigen Haare in den halbrunden Kanälen Ihres Innenohrs (sie leiten Informationen über Bewegung und Schwerkraft an das Gehirn weiter). . In Laien ausgedrückt, deine Augen, deine Füße und deine Ohren. Bevor Sie sich auf die Reise machen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, empfehlen die Physiotherapeuten Marilyn Moffat und Carole B. Lewis, zu beurteilen, wo Sie sich heute befinden: Stehen Sie gerade, tragen Sie flache, geschlossene Schuhe und verschränken Sie die Arme vor der Brust. Mit geschlossenen Augen ein Bein anheben und beugen und 45 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Wenn Sie 24 bis 28 Sekunden lang gedrückt halten, befinden Sie sich im Bereich von 20 bis 49 Jahren. Wenn Sie sich 11 bis 21 Sekunden lang gedrückt halten, befinden Sie sich im Bereich von 50 bis 59 Jahren. Und wenn Sie weniger als 10 Sekunden durchhalten, wird in etwa 65 Jahre alt. Wenn Sie Ihre Punktzahl verbessern möchten , scrollen Sie weiter.

1. Nehmen Sie an einem Pilates-Kurs teil, um Ihren Kern zu stärken.

Balance sollte in der Fitnesswelt genauso beliebt sein wie Krafttraining, Stretching und Cardio. Leider ist es nicht so. Wenn Sie sich für so viele Kernschulungen anmelden, wie Sie können, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Der Sportphysiologe und Wellness-Koordinator für das Medical System der University of Maryland Steven Ehasz beleuchtet die Wichtigkeit eines starken Herzens: „Ihr Kern ist das Wesentliche für alles, was Sie tun, von Ihren täglichen Aktivitäten bis zu Ihren Sportlern Verfolgungen “, sagt er. "Es ist egal, wie stark deine Arme und Beine sind, wenn sie nicht an etwas genauso Starkem befestigt sind."

Verwenden Sie Stabilitätsbälle, probieren Sie den von Gigi Hadid zugelassenen Boxcourse oder buchen Sie einen heißen Pilates-Kurs. Alles (auch eine gute Haltung), um Ihren Kern täglich zu engagieren, wird Ihre Gleichgewichtsfähigkeit verbessern.

2. fordere dich mit Yoga heraus.

Selbst wenn Sie ein regelmäßiger Yogi sind, nehmen Sie an einem Yoga-Kurs oder einem Workshop für Anfänger teil, um sich gezielt auf Ihr Gleichgewicht zu konzentrieren. Der Autor von Organic Authority, Krissy Brady, gibt zu, dass ihr Gleichgewicht „schlechter ist als das eines betrunkenen Menschen“, betont jedoch die Wichtigkeit, diese nicht so einfachen „einfachen“ Yoga-Posen zu meistern. Arbeite an deiner Ausrichtung und konzentriere dich auf deine Atmung. Sobald Ihre Füße, Beine, Rumpf, Arme und Kopf ausgerichtet sind, nehmen Sie die Baumposition ein. (Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Ein-Bein-Stand für den Tag steht.) Wenn Sie Ihre Arme über den Kopf heben, achten Sie darauf, die Schultern zu entspannen.

3. Mischen Sie Ihre Fitness-Routine.

Wiederholende Übungen werden Ihr Gleichgewicht nur so sehr verbessern. Eine gute Balance hängt direkt mit Ihrer Plastizität des motorischen Kortex zusammen, dh wie schnell Sie auf neue Reize reagieren können.

Eine kürzlich durchgeführte Studie wurde in ganz Deutschland, Finnland und Dänemark durchgeführt, in der Wissenschaftler die Daten zur Motorkortexplastizität ihrer Probanden verglichen haben. Unglaublich fit, hatten Ausdauersportler wie Läufer und Langläufer die gleiche Elastizität wie Nicht-Athleten, während Tänzer, Turner und Eiskunstläufer, deren Fähigkeiten trainiert waren, eine wesentlich höhere Plastizität aufwiesen. Das sich wiederholende Training für Ausdauersportler führte häufig dazu, dass das Gehirn auf Autopilot geschaltet wurde, während das unvorhersehbare Training für Tänzer, Turner und Schlittschuhläufer dazu führte, dass ihre Neuronen zum Handeln bereit waren.

Die Moral der Geschichte? Mach das Unvorhersehbare. Machen Sie einen Trailrunning draußen, spielen Sie die Flagge oder fordern Sie einen Freund zu einem Tennismatch heraus. Alles, was Sie auf neuartige Weise bewegen soll, trägt dazu bei, Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

4. integrieren Sie Mini-Übungen in Ihren Arbeitstag.

Laut Harvard Health Publications können mehrere häufig verschriebene Medikamente wie Anti-Angst-Medikamente, Antidepressiva, Schlafmittel und Schmerzmittel Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die für Sie zur Verfügung stehenden Arzneimittel die potenziellen langfristigen Nebenwirkungen wert sind.

Hör auf zu bleiben. Machen Sie es nicht am 10-Stunden-Arbeitstag schuld. Es gibt schnelle, einfache und nur leicht peinliche Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können. Setzen Sie sich mit den Beinen flach auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme parallel zu den Oberschenkeln. Steh auf und setz dich 10 mal. Versuchen Sie dies für eine zusätzliche Herausforderung mit geschlossenen Augen. Wenn Sie den Tag mit wenig Herausforderungen im Gleichgewicht aufbrechen, werden Sie nicht nur nach den Stunden vor dem Computer gesund, sondern erhalten auch Ihr Gleichgewicht und halten Sie jung.

Haben Sie die ganze Zeit mit der Gleichgewichtspraxis Schritt gehalten? Teilen Sie uns unten Ihre Lieblingszüge.

Diese Geschichte wurde ursprünglich zu einem früheren Zeitpunkt veröffentlicht und wurde seitdem aktualisiert.