Wie ich ohne die Hilfe des Fernsehers einschlafen lernte

Aufgewachsen war ich nie das Kind, das mit einem Nintendo DS verklebt saß, den Oregon Trail zwangsweise am Computer spielte oder täglich mehr als ein oder zwei Episoden des Fernsehens sah. Obwohl meine Eltern strikte Richtlinien für das Fernsehen ohne Fernseher hatten, waren sie ansonsten ziemlich nachsichtig, soweit ich meine Freizeit verbringe. Ich bin nie ein Unruhestifter, ich glaube, sie vertrauten mir einfach, ich vertraute darauf, dass ich lieber etwa 15 Mal um den Block herumtrampeln oder Interpretationstänze zu Vanessa Carlton mit meinen Freundinnen choreografieren würde (ich habe diese Camcorder-Bänder noch nicht gefunden und gebrannt ) als fernsehen.

Als ich älter wurde, belebte mich die Tanzpraxis, die Jagd nach Jungen und alle anderen anmaßenden Teenager-Aktivitäten, und so hatte ich nicht viel Zeit und Interesse für das Fernsehen (außer gelegentlich bei MTVs Life of Ryan - circa.) 2008 war Ryan Sheckler nicht verhandelbar. Umso verblüffender war meine Abhängigkeit von der Hochschule nur wenige Jahre später. Lassen Sie mich (hallo, Mama und Papa) darauf hinweisen, dass meine Abhängigkeit nicht darin bestand, den Unterricht zu überspringen, um America's Next Top Model oder das Ja zum Kleid zu beobachten . Sicher, meine Mitbewohner und ich hätten beim Anpassen oder Studieren vielleicht geistlos zugesehen, aber mein Problem kam um die Schlafenszeit.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie das Einschlafen in den Fernseher für mich begann und wie ich endlich meine Gewohnheit beendet habe!

Geständniszeit

Ich war schon immer ein "Besorgnis erregender" und der große Versuch, all meine (und im Grunde die Weltprobleme) zu lösen, würde normalerweise zu einem heftigen Kopf werden, genauso wie ich mich jede Nacht ins Bett legen würde. Bei meinem Versuch, meine Nerven zu beruhigen, wurden mein Laptop (und der dazugehörige Netflix-Account) zu meinem nächtlichen Kuschelkumpel, und das Einschlafen bei Mad Men, Gilmore Girls oder Orange Is the New Black entwickelte sich zu einem abendlichen Ritual. Irgendwie war es einfacher als ich, Don Drapers Liebesleben zusammenzubrechen, als ob er von meinen eigenen Problemen geplagt war, während Rorys vorübergehender Ausbruch von Yale mein Studiendesign vergleichsweise banal wirkte. Im Wesentlichen benutzte ich das Drama anderer Leute, um mein eigenes zu beruhigen und zu unterdrücken, während ich gleichzeitig Stimmen, Hintergrundmusik und das sanfte Licht des Bildschirms einschlief.

Ein paar Monate vorwärts, und was ich zuvor so stolz als die alles-Alles-Ende-Lösung für meine Schlafstörungen empfunden hatte, verursachte plötzlich eine ganze Reihe neuer Probleme. Ich war nämlich erschöpft und elend. Sicher, ich konnte mit weniger Angst einschlafen, aber mein Bett war noch spät (um Mitternacht) und mein Wecker immer noch früh (irgendwo zwischen 6 und 7 Uhr). Ja, eigentlich loggte ich mich sechs bis sieben Stunden lang, aber meine Schlafqualität war vollständig erschöpft. Ohne Zweifel würde ich ein paar Stunden nach dem Abdriften aufwachen und gezwungen sein, alle Lichter auszuschalten, den Fernseher auszuschalten / meinen Laptop herunterzufahren, auf die Toilette zu gehen, usw. Sobald ich endlich wieder eingeschlafen war, um 2 oder 2 Uhr Um drei Uhr morgens wache ich normalerweise noch ein oder zwei Mal auf, bevor der Wecker tatsächlich ausgelöst wurde. Als ich dann wirklich aufstehen musste , war ich das komplette Gegenteil von gut ausgeruht und konnte mich nicht schnell genug zum Keurig schleppen. Und mittags? Sie könnten mich entweder wieder im Bett finden und ein Mittagsschläfchen halten (und mit Mittagsschlaf meine drei Stunden langen, halbkomatösen Zustand) oder bei Starbucks, das verzweifelt einen extra starken Americano bestellt. Ich war ständig krank (oder davon überzeugt, dass ich aufgrund meiner beständigen Müdigkeit krank war). Trotz meines Engagements für regelmäßige Bewegung und eine gesunde, saubere Ernährung fühlte ich mich völlig unglücklich. Der schuldige? Meine abendliche Fernsehgewohnheit, die total mit dem zirkadianen Rhythmus meines Körpers durcheinander kam und im Wesentlichen mein Hormon- und Nervensystem in eine Enddynamik versetzte. Schließlich war genug genug, und im zweiten Semester des älteren Jahres habe ich einige gravierende Änderungen vorgenommen. Sechs Monate später bekomme ich den besten Schlaf seit Jahren, meine Energieniveaus haben sich drastisch verbessert und vor allem bin ich viel glücklicher und gesünder. Scrolle weiter nach meinen Tipps und Tricks!

Holen Sie sich einen Zeitplan

So viel einfacher gesagt als getan, aber je beständiger Sie Ihre Tage gestalten können, desto besser. Ja, das Leben kann im Weg stehen, aber wenn Sie sich jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit im Bett niederlassen (Sans-Laptops oder Gadgets) und Ihren Wecker jeden Morgen zur gleichen Zeit einstellen, wird Ihr Körper wieder in einen gesunden Schlafplan zurückkehren.

Schneiden Sie das Koffein

Ich verstehe es. Kaffee ist unglaublich. Es war (und wird es wahrscheinlich immer sein) eine meiner größten Lieben im Leben. Die Begrenzung Ihrer täglichen Einnahme kann jedoch einen erstaunlichen Effekt auf die Schlafqualität haben, die Sie protokollieren. Ich habe den kalten Truthahn aufgegeben (und mich vollständig für zwei volle Monate verzichtet), um besser schlafen zu können. Ich werde nicht lügen: Diese ersten zwei Tage waren absolut brutal - da ich im Grunde 48 Stunden lang auf meinem Bett zusammengerollt war. Nach ein paar Tagen begann sich jedoch meine Energie zu verbessern, und ich konnte wesentlich schneller einschlafen als je zuvor - kein House of Cards- Marathons, von dem man sprechen könnte. Schließlich, da ich Kaffee liebe und nicht an einen restriktiven Lebensstil glaube, habe ich ihn wieder in mein Leben aufgenommen. Jetzt beschränke ich mich drei- bis viermal pro Woche auf eine Tasse (wenn möglich).

Passen Sie Ihren Trainingsplan an

Dies kann von Person zu Person variieren, aber als ich mein frühmorgendliches Training gegen Nachmittagsunterricht eingetauscht hatte, fiel der Schlaf um einiges leichter. Natürlich müde von meiner abendlichen Muskelverbrennung, mein Körper und mein Geist waren viel eifriger, die Nacht zu verbringen (ohne die Pufferzeit des Fernsehens), und ich bemerkte eine bessere Schlafqualität mit weniger Mitternachtsaufwachzeiten.