Wie ich in nur 2 Wochen in Form gekommen bin

"Ich weiß, dass du mich hasst", meinte mein Trainer Vando mit einem Grinsen. Ich war das erste Mal im Punch Fitness, einer Boxgymnastik in der Upper East Side von New York City, und ich war nach unserer letzten Runde mit Burpees in einen Pool aus Schweiß und Quaken geraten. Es war tatsächlich mein erstes Mal in einem Box-Studio, und es dauerte alle zehn Minuten, bis ich begriff, warum es die erste Wahl für einige der besten Körper des Modeling-Geschäfts ist - vor allem, wenn sie danach streben Zum Beispiel die Victoria's Secret Fashion Show: Die Cross-Training-Trainings im Intervall-Stil sind hart. So hart, dass Sie das Gefühl haben, Sie könnten vor Erschöpfung sterben, aber Sie können sich nicht vorstellen, sich durch eine einzige Sitzung in Gigi Hadid zu verwandeln, weil jeder Zentimeter von Ihnen ohne sofortige Ergebnisse nicht so viel verletzen kann, richtig?

"Gib mir zwei Wochen", sagte Vando am Ende dieser ersten Sitzung, als hätte ich genau diesen Gedankengang laut ausgesprochen. "Zwei Wochen, und ich kann dich in Form bringen."

Herausforderung angenommen, dachte ich trotz mir.

Ich sollte an dieser Stelle wahrscheinlich erwähnen, dass ich es mir zur Regel gemacht habe, diese Art von Training für den Großteil meines Erwachsenenlebens zu vermeiden. Low-Impact-Übungen sind viel mehr meine Schnelligkeit, und ich habe mich durch regelmäßiges Yoga, Joggen und gelegentlichen Barre-Unterricht in anständiger Form gehalten. Wahre Geschichte: Die einzigen zwei Mal, die ich im Boot Camp-Stil trainiert habe, waren komplette Unfälle. für beide dachte ich, ich hätte mich für Pilates angemeldet, nur um zu realisieren, dass ich einige Minuten nach Beginn des Unterrichts im falschen Raum war (und es fühlte sich unhöflich an zu gehen). Ich mag es, mich während des Trainings meditativ zu fühlen, anstatt ständig außer Atem, schwindelig und / oder übel zu sein. (Vertrauen Sie mir doch - ich hatte immer großen Neid für diejenigen, die sich für die Hintern-Tritte interessieren.

Aber ich war schon immer neugierig auf das Boxen gewesen und ob es die Katharsis war, in einer anstrengenden Woche etwas zu schlagen, die verblüffenden Endorphine, die mich nach dieser ersten Sitzung in einer Flutwelle getroffen hatten, oder der Reiz, meinen Körper in 14 zu verwandeln Tage - wahrscheinlich alle der oben genannten - ich beschloss, Vando auf seine prahlerische Herausforderung einzugehen. Wir einigten uns auf drei stundenlange Einzelsitzungen über einen Zeitraum von zwei Wochen, und genauso unterschrieb ich die Metamorphose meines eigenen Körpers.

Und obwohl es viel Schweiß brauchte (und einige Tränen), war es wirklich eine Metamorphose - und auf einer Ebene, die ich nicht einmal vorausgesagt hatte. Lesen Sie weiter, um einen Blick in das Trainingsprogramm zu werfen, das mich in wenigen Tagen in Form gebracht hat.

Das Training

Jede Sitzung war anders, aber sie hatten alle dieselbe übliche Cross-Training-Art: Wir machten ein Cardio-Warmup und eine Abklingzeit, und der Großteil unserer Zeit dazwischen wurde mit Intervallen mit verschiedenen Übungen verbracht. Einige unserer "Favoriten" (ein Begriff, den ich sehr lose benutze) enthielten Folgendes:

Springen: Würden Sie glauben, ich würde ein stilles Dankgebet aussprechen, wenn mein Trainer mich anweist, 10 oder 15 Burpees zu machen? Ich fand heraus, dass es sich um eine der einfacheren Übungen handelt, die wir gemacht haben, was Ihnen eine Vorstellung davon geben sollte, in welche Richtung wir uns bewegen. Sowohl mein Trainer als auch ich haben schnell gelernt, dass ich beim Seilspringen schrecklich bin. Deshalb haben wir oft auf Gewehre geworfen.

Jacob's Ladder: Auch als Fluch meiner Existenz bekannt. Ich bin ziemlich zuversichtlich, dass dieser Schritt von einer Leiter auf ein Laufband eine moderne Wiederholung eines mittelalterlichen Foltergerätes ist und ich fühle mich immer wie ein Hamster auf einem Rad. Eine meiner am wenigsten bevorzugten Intervallgruppen war das Wechseln zwischen zwei Minuten auf der Jacob-Leiter und einem zwei-minütigen Lauf auf dem Laufband und dann wieder zurück. Das etwas dumme Sprichwort von #fitspo, dass "Schweiß weint", hatte sich noch nie so echt angefühlt.

Leg Lifts und andere Kernaufgaben: Wahre Geschichte: Ich habe belauscht, wie Vando einem neueren Trainer gesagt hat, dass er immer, wenn ich ohnmächtig werde oder mich übergeben muss, mich einfach auf den Boden setzt, um meine Arbeit zu erledigen - auf diese Weise Liegen ohne wirklich auszuruhen (Gott bewahre). Die Kernübungen, die wir machten, waren ziemlich einfach: viele Anstiege mit geraden Beinen, Crunches, Planken und Sit-ups.

Boxen: Wir haben nicht jede Session geboxt, aber ich war immer so begeistert, wenn der Trainer die Handschuhe herausnahm. Nur das Erlernen der richtigen Form und Koordination war ein großes Training (geistig und körperlich), da ich daran dachte, meine Hände zwischen den Schlägen an meinem Gesicht zu halten, meine Fäuste geschlossen zu halten und meine Arme so zu drehen, dass die effektivsten Treffer erzielt werden . Ich kämpfte Einzelkampf mit dem Trainer (und nicht mit einer Tasche), und wir arbeiteten hauptsächlich an den Grundlagen - Treten, Knien, Jabs und Doppelsitz-Combos. Als Box-Newb schätzte ich den Einzelunterricht sehr - und sie waren genauso lustig und körperlich anstrengend, wie jeder mir gesagt hatte, dass sie es werden würden.

Gewichte: Im Sinne von nie eine Pause, immer wenn ich meine Hände für meine Boxhandschuhe wickelte, wurde ich immer gebeten, eine Hantel mit der anderen Hand zu heben. In der Tat habe ich gelernt, dass der effizienteste Weg zum Krafttraining Multitasking ist, egal ob Kniebeugen mit einer Langhantel oder Springen auf einer Bank mit Hanteln in der Hand. Wir haben normalerweise 15 bis 20 Wiederholungen für diese Art von Übungen gemacht.

So klar, es war von allem ein bisschen, mit Herz und Kraft, oft auf einmal. Der wichtigste Aspekt war, dass von mir erwartet wurde, dass ich während der gesamten Sitzung alles unternehme und nur sehr wenig Zeit zum Atmen habe. "Sie wissen, dass Sie nicht hier sind, um herumzuspielen", erinnerte mich Vando, wann immer ich lag, mich beschwerte oder einen besonders mörderischen Ausdruck in meinem Gesicht hatte. "Sie wissen, wir gehen hier hart, kein Bullshit." Aber ich war besser dafür.

Meine Diät

Experten sagen immer wieder, dass Fitness eine Diät und Bewegung erfordert, und ich weiß, ich hätte nicht die gleichen Ergebnisse wie dieses Hardcore-Training erlebt, wenn ich nicht richtig gegessen hätte - meistens weil ich immer verhungert war . Ich genieße regelmäßig eine saubere Diät (ich bin Veganer, nur zu Ihrer Information) und habe daher keine drastischen Änderungen an meinen vegetabilisierten Mahlzeiten vorgenommen, es sei denn, Sie erhöhen meine Proteinzufuhr. Ich tat dies mit zusätzlichen Portionen Tofu und Messlöffel Nutiva Vanilla Hanf Protein Pulver (£ 21) in meinen Morgen-Smoothies.

Aber abgesehen davon, dass meine Mahlzeiten relativ gesund bleiben, habe ich auch nicht wirklich etwas herausgeschnitten. Ich trank noch Wein, aß gelegentlich ein Stück Schokolade und aß an einem denkwürdigen Abend mein äthiopisches Essen. Meine Strategie bestand im Wesentlichen darin, nur ausgewogen zu bleiben, und es hat funktioniert.

Die Ergebnisse

Obwohl ich mich in den zwei Wochen immer stärker fühlte, wurde unser Training nie einfacher. In der letzten Sitzung gab es einen denkwürdigen Moment, als ich dachte, ich hätte mein Limit erreicht.

Nach besonders zermürbenden Intervallen von Klimmzüge, Liegestützen und Kniebeugen mit einer Langhantel, wies mich Vando an, unsere Sitzung mit einem dreiminütigen Sprint auf dem Laufband zu beenden. "Ich kann nicht ", keuchte ich und er reagierte, indem er die Geschwindigkeitstaste noch weiter drückte. An genau diesem Punkt brach ich fast in Tränen aus - und plötzlich haben wir die Drei-Minuten-Marke erreicht; es war vorbei. Als ich praktisch vom Laufband zusammenbrach, warf Vando einen Blick auf mein zerknittertes, wütendes Gesicht und heulte vor Lachen. "Ich habe dich zum Weinen gebracht !" Er lachte, bevor er seine Schulter für mich als Rache anbot. (Es half.)

Aber während ich nach dieser letzten Sitzung wacklig zur U-Bahn ging, wurde mir klar, dass ich dieses Unbehagen irgendwie geliebt hatte, so sehr ich es auch hasste. In der Tat fühlte ich mich süchtig . Der Unmut, mich an physische Grenzen zu bringen, wusste ich nicht einmal, dass ich hatte, und etwas aus mir zu schlagen, zu treten und zu schlagen, fühlte sich katastrophal an - und ich wusste während unseres Trainings, dass jeder quälende Burpee mich stärker machte.

Ich habe physische Beweise für diese Erfolge. Während die Zahl auf der Waage tatsächlich gleich blieb, verlor ich um meine Taille eineinhalb Zoll und um meinen Hintern und die Oberschenkel einen halben Zoll. Dies zeigt an, dass ich an Fett verlor, aber schlanke Muskeln bekam, was weniger Platz beansprucht. Meine Arme sind definierter als je zuvor. Und abs! Ich habe Bauchmuskeln, die ich tatsächlich sehen kann - und einen Haufen vergessener Erntespitzen, die ich gerne abstauben würde.

Aber so cool es war zu sehen, wie schnell mein Körper stärker werden kann, war die bemerkenswerteste Veränderung für mich die mentale. Ich konnte nicht anders als daran zu denken, als ich 16 Jahre alt war, und ich machte Ausreden, um aus dem Zwei-Meilen-Lauf meiner Fußballmannschaft auszusteigen, oder an die schicksalhafte Kickbox-Klasse, die ich am College besuchte irgendetwas aus der Ferne mag es immer wieder. Selbst als eifriger Yogi habe ich Bikram immer gemieden, weil ich Angst habe, in der Hitze zu unbequem und elend zu sein. Ich fühlte mich während dieser zwei Wochen sehr unwohl (und manchmal sogar miserabel). Es ist jedoch kein Zufall, dass diese Umstände zu besseren und schnelleren Ergebnissen geführt haben - etwas, das sich nicht nur auf das Boxen bezieht oder auch nur in Form kommt.

Ich könnte diesen Imbiss noch mehr mögen als meine neuen Bauchmuskeln.

Diese Geschichte wurde ursprünglich am 26. Oktober 2015 veröffentlicht.