Wie ich schnell in Form komme, von Olivia Culpo

Es ist leicht zu sehen, wie jemand mit seinem Trainer und / oder seinem Trainingspartner näher kommen kann. Es gibt viel Blut, Schweiß und Tränen (manchmal), die in die frühen Morgenstunden des Trainings fließen, daher ist es wichtig, dass Sie die richtige Person an Ihrer Seite haben! Für diese Geschichte gab ich meiner Trainerin Marlene die Genehmigung, Ihnen zu sagen, wie sie meinen Hintern in Form bringt. Ihr Training konzentriert sich auf den Aufbau von langen, schlanken Muskeln und ein wenig Herz. Ich habe Marlene bei FlyBarre getroffen, als ich aus Versehen mein Auto in einer illegalen Zone geparkt hatte - ich wünschte, ich könnte sagen, es war das erste Mal. Wie auch immer, als ich aus ihrer Klasse kam, war mein Auto blockiert und die Parkwächter waren gegangen. Ich konnte mein Auto nicht rausholen! Außerdem würde mein Telefon sterben, so dass Uber auch ein Problem sein würde. Es war so ziemlich eine Katastrophe. Und dann erschien Marlene aus dem Nichts! Sie hat mich nach Hause gefahren, und das war der Beginn unserer Freundschaft. Wenn diese Erfahrung uns nicht gefesselt hat, dann haben sie sicherlich ihre blutigen Pumps! Sie macht den 7-Uhr-Alarm etwas weniger abschreckend - was wir alle wissen, sagt viel.

Scrollen Sie weiter, um Marlenes Expertenbewegungen zu entdecken, die meinen Körper schnell in Form bringen.

Meerjungfrauenpressen

Leg dich auf deine rechte Seite und wickle deine rechte Hand um deinen Torso. Drücken Sie als Nächstes Ihre linke Hand in den Boden und pulsieren Sie mit den Hüften vom Boden. Schließlich eine Minute lang pulsieren und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Brücke

Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße flach unter den Knien und die Hände an Ihrer Seite. Erhöhen Sie Ihre Gesäßmuskeln und halten Sie Ihren Bauch straff. Halten Sie 10 Sekunden lang gedrückt und pulsieren Sie 10 Mal für insgesamt 10 Wiederholungen. Für eine zusätzliche Herausforderung heben Sie ein Bein vom Boden ab.

Push-Up-Planke

Machen Sie einen Push-up mit beiden Füßen auf dem Boden und drehen Sie sich zu einer Seitenplanke. Öffnen Sie Ihren Arm zum Himmel und heben Sie langsam dasselbe Bein an. Bringen Sie als nächstes die Hand und den Fuß wieder zum Boden und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Machen Sie so viele wie möglich für eine Minute.

Tischplatte

Beginnen Sie auf Händen und Knien mit Ihrem Bauchnabel in der Wirbelsäule und den Schultern von Ihren Ohren weg. Löse den rechten Arm vor dir und das linke Bein hinter dir. Beugen Sie den Ellbogen und das Knie zusammen und lassen Sie ihn 10 Mal wieder los. Legen Sie dann Ihre Hand wieder auf den Boden und drücken Sie den Fuß 20 Mal gegen die Decke. Halten Sie das Knie über der Hüfte. Strecken Sie das gleiche Bein mit einem spitzen Fuß hinter sich und heben Sie es 20 Mal an. Klopfen Sie zum Schluss den Fuß nach rechts und außen nach links, sodass ein Regenbogenbogen 10 Mal hinter Ihnen entsteht. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Schmetterlingsknirschen

Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf und den spitzen Zehen vor sich auf den Rücken. Heben Sie den Kopf an, während Sie Ihre Füße um bis zu 45 Grad kreuzen und fünfmal knapp über dem Boden nach unten ziehen. Dann bringen Sie Ihre Knie und Ellbogen zusammen und lassen Sie Ihre Beine fünfmal wieder heraus. Lassen Sie zum Schluss die Knie über den Hüften gebeugt und drehen Sie sie 10 Mal von Seite zu Seite, vom Ellenbogen zum anderen Knie.

Restorative Stretch

Dies ist wichtig, um eine lange, schlanke Linie zu erzeugen. Es hilft, den Muskel nach dem Training zu entspannen und zu verlängern. Das Ergebnis ist ein größerer Bewegungsspielraum und eine verbesserte Flexibilität. Ihre Trainingsroutine wird wesentlich effizienter und effektiver.

Und das ist es - du bist fertig!

Beim Ausarbeiten geht es um alles Materie. Ihr Körper ist viel stärker als Sie denken und zu so viel fähig sind. Machen Sie sich nur für ein paar Wochen eine Verpflichtung und halten Sie sie konsequent. Es muss nicht anstrengend oder eintönig sein. Schnappen Sie sich einen Freund und probieren Sie neue Klassen aus, um es zu mischen! Wenn Sie dreimal in der Woche mit dieser Routine übereinstimmen, werden Sie nach zwei Wochen Ergebnisse sehen!

Welches Beauty- oder Wellness-Thema möchten Sie Olivia als Nächstes vorstellen? Erzähl uns unten!