Es gibt einen Grund, warum es Schönheitsschlaf heißt. Während Sie schlummern, ist Ihr Körper schwer damit beschäftigt, Zellen zu reparieren und zu erneuern, was das Aussehen und die Gesundheit Ihrer Haut verbessert. Wenn Sie nicht genug Augen haben, wirkt sich dies negativ auf Ihr Äußeres aus und beeinträchtigt Ihre allgemeine Gesundheit (chronischer Schlafmangel ist unter anderem mit hohem Blutdruck und Depressionen verbunden).

Aber manchmal ist der schwierigste Teil, genug Schlaf zu bekommen, nicht die Entscheidung, eine weitere Episode von Gilmore Girls nicht zu sehen - sie ist tatsächlich gut eingeschlafen, sobald Sie ins Bett gekrochen sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht mehr einschlafen und sich nicht einnicken können (und somit am nächsten Morgen mit fünf Tassen Kaffee überkompensiert werden), sollten Sie einen dieser Tipps ausprobieren. Sie werden Sie in kürzester Zeit abdriften lassen.



Lesen Sie weiter, um sechs Tipps zu erhalten, die Ihnen beim Einschlafen helfen - und zwar schnell.

Akupressur eine Chance geben

Bei dieser Methode wird an bestimmten Stellen Ihres Körpers Druck ausgeübt, um sich zu entspannen. Die kugelsichere Schlaf-Induktionsmatte in Kissengröße (50 US-Dollar) wurde von Akupunkturverfahren aus China, Russland, Indien und dem Nahen Osten inspiriert. Es stimuliert Akupressurpunkte entlang des Rückens, was angeblich die Durchblutung erhöht und Endorphine freisetzt, die Muskelverspannungen und -angst beseitigen und das Abnicken erleichtern.

Finden Sie Ihre ideale Temperatur

Wenn Sie einschlafen, fällt Ihre Körpertemperatur leicht ab. Mimikieren Sie dies, indem Sie den Thermostat so einstellen, dass Ihr Schlafzimmer zwischen 65 und 72 Grad liegt, und Sie werden schneller nicken.



Blaues Licht ausblocken

Dimmen Sie das Licht etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen, um Ihrem Körper mitzuteilen, dass es an der Zeit ist, Melatonin zu produzieren. Die meisten Glühbirnen verwenden blaues Licht, das Ihrem Körper mitteilt, dass kein Melatonin gebildet wird, was nicht zum Einschlafen förderlich ist. (Blaues Licht ist die Wellenlänge, die die meisten Leuchtkästen verwenden, um Menschen beim Aufwachen am Morgen zu helfen.)

Die Good Night Bulb ($ 70) filtert blaues Licht heraus und fügt so die Melatonin-blockierende Wellenlänge effektiv hinzu. NASA-Astronauten benutzen die Birne im Weltraum, um ihnen beim Schlafen zu helfen.

Kirschsaft trinken

Kamillentee und warme Milch erhalten den größten Teil des Kredits, wenn es um schlummernde Getränke geht. Eine kürzlich veröffentlichte Studie der Louisiana State University weist jedoch darauf hin, dass Kirschsaft vor dem Schlafengehen genau das Richtige für Sie ist. Es ist eine natürliche Quelle sowohl für Melatonin als auch für Tryptophan, wodurch Sie schneller einschlafen und besser schlafen können.



Wickle den richtigen Weg

Das Erstellen eines Rituals vor dem Bett ist eine bewährte Methode, um Ihren Körper in den Schlafmodus zu versetzen, da bestimmte Aktivitäten mit dem Schlaf in Verbindung gebracht werden. Wenn Ihr Ritual das Lesen auf einem Tablet beinhaltet, versuchen Sie es zuerst mit einem Sleepshield (30 US-Dollar). Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen mit einem Buch abwickeln, ist dies ein besseres Ritual als das Spielen von Candy Crush. Das glühende Licht Ihres Tablets kann jedoch kontraproduktiv für die Stimmung des Schlafens sein, die Sie an Ihr Gehirn senden möchten. Die Abdeckung des Sleepshield hilft dabei, das von Ihrem Gerät austretende, schlafhemmende blaue Licht auszuschalten.

Welchen dieser Tipps werden Sie heute Abend ausprobieren? Und wie viel Schlaf Sie pro Nacht wirklich brauchen, erfahren Sie hier.

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