500 Kalorien in 45 Minuten verbrennen

500 Kalorien zu verbrennen ist keine leichte Aufgabe, wie jeder, der einen intensiven Cardio-Kurs absolviert hat, bestätigen kann. 500 Kalorien in 45 Minuten zu verbrennen, klingt einfach zu gut, um wahr zu sein (oder der Albträume, abhängig von Ihrem aktuellen physischen Zustand). Obwohl Sie leicht einen Trainingskurs finden könnten, der Ihnen dabei hilft, dieses hochgesteckte Ziel zu erreichen, möchten wir manchmal einfach nur 500 Kalorien von unserem eigenen Fitnessstudio aus verbrennen - in unserer Freizeit - ist das zu viel verlangt? Nein, Fitnessfreaks sind es tatsächlich nicht. Wir haben Ihre Schreie gehört und Derek DeGrazio, berühmten Trainer und geschäftsführenden Partner von Barry's Bootcamp Miami Beach und Midtown Miami, angewiesen, um Ihnen dabei zu helfen, große Kalorien direkt vom Laufband zu verbrennen .

Scrollen Sie weiter, um den intensiven Intervalllaufplan zu sehen, damit diese Kalorien verbrennen, verbrennen und verbrennen.

SCHLÜSSEL:

Anfänger:
Jog 5.0. Führen Sie 6.0 aus. Starker Lauf 7.0. Sprint 8.0+.

Mittlere:
Jog 6.0. Führen Sie 7.0 aus. Starker Lauf 8.0. Sprint 9.0+.

Fortgeschrittene:
Jog 7.0. Führen Sie 8.0 aus. Starker Lauf 9.0. Sprint 10.0+.

Der Grund, warum dieser Intervalllaufplan so viel besser funktioniert , als etwa die ganze Zeit an Ort und Stelle zu laufen? "Ein 30-minütiger Jogging gibt Ihnen 30 Minuten Stoffwechselschub und das war's", erklärt DeGrazio. „Es ist besser als nichts zu tun. Ein 20-minütiges hochintensives Intervalltraining verbrennt jedoch während des Trainings mehr Kalorien, verbrennt den ganzen Tag über mehr Fett und gibt Ihnen anschließend zwei bis drei Tage lang einen Stoffwechselschub, bei dem Sie weiterhin Fett verbrennen. “Sie können Welche Option liefert die besten Ergebnisse?

Fühlen Sie sich frei, um langsam zu beginnen und so viel von diesem 45-minütigen Training abzuschließen, wie Sie können. Sie werden feststellen, dass Sie bei jedem Durchlauf weiter und weiter kommen können. Glückliches Brennen!

Bevor Sie auf dem Laufband hüpfen, kaufen Sie dieses von den Redakteuren genehmigte Trockenshampoo (14 USD).

Stecken Sie die Grafik oben und drucken Sie sie aus, um sie ins Fitnessstudio zu bringen. Bist du ein Laufband-Enthusiast? Hier ist ein Fitnessplan für das neue Jahr, der tatsächlich machbar ist.