Wie geht es dir wirklich? 6 Möglichkeiten zum Einchecken des Zustands Ihrer psychischen Gesundheit

Psychische Gesundheit ist ein äußerst wichtiges Thema, das in unserer Gesellschaft oft ignoriert wird. Irgendwie hat es ein Tabu entwickelt, das die Gespräche entweder in gedämpften Tönen hält oder völlig vernachlässigt. Aber jeder fünfte Erwachsene in den USA hat in einem bestimmten Jahr eine psychische Erkrankung. Wahrscheinlich haben Sie einem von ihnen die Frage gestellt, wie geht es Ihnen? irgendwann in dieser Woche. Da diese Frage so häufig oder gar nicht beantwortet wird, startete die Hope & Grace-Initiative von Philosophy ihre erste nationale Kampagne namens How Are You, Really, weil es an der Zeit ist, ein offenes, ehrliches Gespräch über geistige Fragen zu führen.

Inspiriert von der Initiative und dem Wunsch, mehr zu erfahren, wandte ich mich an ein paar Experten, um die Gefühle des Zweifels, der Angst und der Hilflosigkeit zu stabilisieren und zu beruhigen. Im Wesentlichen kamen beide zu dem Schluss, dass es am besten sei, eine "Toolbox" für Bewältigungsmechanismen zu erstellen und zu beobachten, wie Sie sich danach fühlen. Während einige dieser Gefühle flüchtig sein können (wie ein schlechter Tag oder eine traurige Situation), können viele Symptome eines psychischen Zustands sein. "Wenn Sie einen langfristigen Behandlungsplan haben, können Sie Ihre unmittelbaren Beschwerden leichter ertragen, weil Sie sich daran erinnern können, dass Ihre schwierigen Zeiten weniger und weniger ernst werden. Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine sind und Hilfe zur Verfügung steht", schlägt Katrina Gay vor. ein Direktor der Nationalen Allianz für psychische Erkrankungen.

Lesen Sie für Ihr eigenes Werkzeugset immer weiter, um auf einfache und kostengünstige Art und Weise jeden Tag bei sich selbst einchecken zu können.

Sprich mit jemandem.

"Öffnen Sie sich", schlägt Rachel Brathen vor, eine New York Times -Bestsellerautorin, Yogalehrerin und Markenbotschafterin von Philosophy. "Zu teilen, wie wir uns fühlen, ist der wichtigste Teil, wenn es um emotionales Gleichgewicht geht. Der Schmerz wächst im Dunkeln, also lass es raus. Sprich mit Freunden und Familie oder sehe einen Psychologen. Ich finde, dass meine Seele entblößt wird, wenn die Dinge schwer werden Ich fühle mich sofort leichter und erinnert uns auch daran, dass wir nicht alleine sind. "

"Erwägen Sie die Teilnahme an einer NAMI Connection-Wiederherstellungsunterstützungsgruppe", empfiehlt Gay. Wenn es einfacher ist, können Sie auch online an einer Diskussionsgruppe teilnehmen.

Genug Schlaf bekommen.

"Die Symptome einiger psychischer Erkrankungen wie Manie bei einer bipolaren Störung können durch zu wenig Schlaf ausgelöst werden", sagt Gay. Tatsächlich hat eine Reihe von Studien festgestellt, dass Schlafentzug mit dem Auftreten von Hypomanie oder Manie bei Patienten in Verbindung steht.

Einige Maschinen helfen Ihnen, schneller einzuschlafen, ebenso wie eine Reihe von Trainings, Lebensmitteln und Apps. Um umfassendere Ratschläge zu erhalten, werfen Sie einen Blick auf einige ausführliche Berichte über die Schlafprobleme und Trübsal unserer eigenen Redakteure, die neuesten Produkte, die Ihnen beim Nicken helfen, und alle neuen relevanten Untersuchungen - alles an einem Ort.

Entspannung üben.

"Meditieren", sagt Brathen. "Wenn wir nur fünf Minuten in Ruhe sitzen und sich auf den Atem am Morgen konzentrieren, kann dies einen ganzen Tag dauern. Die meisten Probleme, mit denen wir uns beschäftigen, und Probleme, mit denen wir uns befassen, werden durch unser Bewusstsein verstärkt - was passiert, wenn Sie in die Stille tauchen?"

"Yoga zu praktizieren", fährt Brathen fort, "ist ein wunderbarer Einstieg in die Meditation, wenn Sie die Idee finden, in Stille zu sitzen, sich selbst zu entmutigen. Finden Sie ein Atelier und einen Lehrer, mit dem Sie schwingen, und probieren Sie einen Anfänger-Kurs, wenn Sie neu in der Praxis sind Erlauben Sie sich in savasana zu sein. Beobachten Sie, was kommt. Wissen Sie, dass Sie ein wesentlicher Bestandteil dieser Welt sind und alles, was Sie fühlen, gilt! Wir alle fühlen die gleichen Dinge, nur nicht immer zur gleichen Zeit. Erinnern Sie sich an alles du bist gut genug. "

Schweiß.

"Planen Sie die Zeit ein, nach draußen zu gehen, Fahrrad zu fahren oder an einer Tanzstunde teilzunehmen", sagt Gay. "Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass es Spaß macht. Sport produziert auf natürliche Weise stressabbauende Hormone in Ihrem Körper und verbessert Ihre allgemeine körperliche Gesundheit."

Brathen fügt hinzu: "Raus aus deinem Kopf und in deinen Körper. Das Bewegen unserer Körper ist eine großartige Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen, und es hilft, unser Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Gewöhne dich daran, deinen Körper jeden Tag zu bewegen." Egal, was Sie wählen. "

Plane deine Zeit.

"Nehmen Sie sich Zeit für sich, akzeptieren Sie Ihre Bedürfnisse und verwalten Sie Ihren Zeitplan", empfiehlt Gay. "Planen Sie etwas ein, bei dem Sie sich gut fühlen. Es könnte sein, ein Buch zu lesen, ins Kino zu gehen, sich zu massieren oder mit Ihrem Hund spazieren zu gehen. Außerdem sollten Sie erkennen, was Ihre Auslöser sind. Durch welche Situationen fühlen Sie sich körperlich und geistig aufgeregt Sobald Sie das wissen, können Sie sie vermeiden, wenn es sinnvoll ist, und umzugehen, wenn Sie nicht können.

"Durch die Priorisierung Ihrer Aktivitäten können Sie auch Ihre Zeit gut nutzen. Wenn Sie einen Tagesablauf planen, können Sie sicherstellen, dass Sie sich nicht mit alltäglichen Aufgaben und Terminen überfordert fühlen."

Machen Sie eine Liste.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Gedanken und Gefühle zu Papier zu bringen, ganz gleich, ob es sich um einen Journaleintrag oder eine Dankbarkeitsliste handelt. "Dies ist eine großartige Möglichkeit, Dinge zu veröffentlichen, die uns vielleicht stören - es kann uns helfen, eine neue Perspektive zu finden", erklärt Brathen. "Außerdem erlaubt es einen ruhigen Moment, um über den Tag nachzudenken. Eine Kerze anzünden, eine Tasse Tee zubereiten und einfach schreiben."

"Wenn es schwierig wird, ist es wichtig zu wissen, dass wir immer noch Schönheit in unserem Leben haben", fährt sie fort. "Machen Sie eine Liste mit Dingen, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Wenn Sie einen harten Tag haben, finden Sie nur einen. Wir neigen dazu, Dinge als selbstverständlich zu betrachten, wenn wir in einer Abwärtsspirale stecken, also erinnern Sie sich an alles, was Sie sein müssen Es könnte etwas so Einfaches sein wie das Dach über unserem Kopf, der Kaffeegeschmack am Morgen, Ihr Haustier, ein geliebter Mensch oder auch nur die Möglichkeit, Zeit zu haben, um eine Liste mit dem, was Sie haben, aufzuschreiben. dankbar für. Schönheit ist überall - vergiss das nicht. "

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, die Crisis Text Line oder die National Suicide Prevention Lifeline, um sich beraten zu lassen.

Für mehr ist hier eine (sehr) ehrliche Diskussion über psychische Gesundheit.