Wie Sie tatsächlich in die Gewohnheit kommen, zu trainieren

Nennen wir es den Effekt des neuen Jahres, aber wir sind uns ziemlich sicher, dass es das ganze Jahr über gilt: Sie entscheiden, dass Sie sich ENDLICH dazu entschließen, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, und Sie sind wirklich sehr gut darin ... zum ersten Mal zwei Wochen. Dann entscheiden Sie sich, nur ein Training zu überspringen. Und dann noch einer. Und bevor Sie es wissen, sind Ihre Turnschuhe (ganz zu schweigen von Ihrer monatlichen Fitnessrechnung) schuld daran, dass Sie sich vor nicht allzu langer Zeit an diese Verpflichtung gehalten haben.

Wir verstehen es (und oh, wir waren dort) - Arbeit steht im Weg, Sie halten den Schlaf für wichtiger (gültig), oder Sie hassen es wirklich, zu trainieren. Vielleicht ist das alles oben. Aber auch Gym-Phobes können sich in Fitness-Junkies verwandeln, versprochen. Wieder waren wir dort.

Vor diesem Hintergrund fragten wir Fitness-Profis nach ein paar Motivationstipps, die über das "An sich selbst glauben" oder "Sie können es!" Hinausgehen - dieser No-BS-Ratschlag funktioniert tatsächlich . Lesen Sie weiter für ihre Geheimnisse, konsistente Übungsgewohnheiten sowie einige unserer bewährten Tricks.

Sie haben es schon vorher gehört, aber Sie können nicht mit der Wissenschaft streiten. Viele Studien sprechen von der Effektivität des Trainings mit einem Buddy, von der einfachen Motivation, zusammen darin zu sein, und tatsächlich härter zu trainieren (es ist die ganze Konkurrenzsache).

"Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Stunde für sich selbst festlegen können, verpflichten Sie sich bei Ihrem Freund", schlägt Christine Bullock, Expertin für Fitness und Lifestyle und Schöpferin von Evolution 20 vor. Unser tipp Machen Sie nach einer Woche harter Workouts auch einen Wein-Termin.

… Und / oder packen Sie Ihre Sporttasche am Abend zuvor - was immer nötig ist, um morgens Ihren Hintern aus dem Bett zu bekommen. Von all den dummen #fitspo-Mantras ist das Sprichwort, dass der schwierigste Teil des Trainings darin besteht, tatsächlich ins Fitnessstudio zu gelangen, absolut wahr. Machen Sie es also so einfach wie möglich - rollen Sie aus dem Bett und machen Sie sich auf den Weg .

"Integrieren Sie Ihr" Training "in Ihren Alltag", sagt Bullock. "Probieren Sie 20 Wadenstraßen aus, während Sie Ihre Zähne putzen, oder stehen Sie auf und gehen Sie im Büro jedes Mal spazieren, wenn Sie mit E-Mails überfordert sind." Wie für diese Netflix-Gewohnheit? Die geniale Idee von Bullock ist, sich an Ihre Lieblingssendung wie ein Trinkspiel zu wenden - mit dem Unterschied, dass Sie 10 Sit-Ups machen werden, anstatt einen Schuss zu machen.

Sie würden nicht einfach einen Arzttermin überspringen. Warum sehen Sie Ihr Training nicht auf dieselbe Weise? (Schließlich geht es immer noch um Ihre Gesundheit.) Planen Sie die Zeit im Fitnessstudio in Ihrem Planer und behandeln Sie sie wie jeden anderen wichtigen Termin.

Nicht unbedingt für Musik, auch wenn eine holprige Wiedergabeliste der Schlüssel zum Durchlaufen eines Trainings ist. "Tragen Sie Kopfhörer, auch wenn Sie nichts hören, damit Sie nicht gestört werden", sagt Lauren Rounds, Equinox-Trainerin in New York City.

Tatsächlich kann die "Rush Hour" im Fitnessstudio (Gewichtsabnahme, Menschen, die in Fitnessstudios stürmen, Schweißausbrüche übertreffen) sehr ablenkend sein, und der Fokus ist der Schlüssel - sogar meditativ. "Wenn Sie all Ihre Gedanken und Ihre Energie in das, was Ihre Muskeln tun, einsetzen und die richtige Form und Ausrichtung finden, können Sie die Arbeit vertiefen und alles andere herausschieben", fügt Shalisa Pouw, Senior Master Trainerin von Pure Barre, hinzu. "Wenn Sie ein Training finden, das nicht nur körperlich ist, sondern auch eine mentale Konzentration erfordert, werden Sie bessere Ergebnisse finden und die Zeit vergehen lassen." Wir lieben diese Panasonic-Ohrhörer ($ 6), die Brieftaschen-freundlich, klingend und burpee-proof sind.

Vergessen Sie die Trends und vergessen Sie, welches Training derzeit als "das Beste" gilt, um schnell aufzusteigen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie bei etwas bleiben (und sich letztendlich davon abschwächen), das Sie tatsächlich lieben, also besitzen Sie es. Lieben Sie Yoga, aber hassen Sie Herz? Melden Sie sich in Ihrem örtlichen Studio an und machen Sie es sich zur Aufgabe, diese schweißtreibende Vinyasa-Klasse mehrmals pro Woche zu besuchen. Sie werden so viel mehr geneigt sein, immer wieder zurückzukehren, wenn Sie etwas wirklich genießen.

Das Ausprobieren von etwas Neuem ist jedoch auch eine große Motivation - auch wenn es sich nur um einen neuen Ausbilder oder um eine andere Variante derselben Art von Training handelt. Seien Sie gespannt auf Shopping. "Es gibt im Moment so viele Fitness-Optionen, also nehmen Sie sich die Zeit, um so viele auszuprobieren, wie Sie brauchen, und wählen Sie das Training, das am besten zu Ihnen passt", rät Pouw.

Weil es so viele mega-effiziente Möglichkeiten gibt, ein Ganzkörpertraining zu erhalten. Nehmen Sie zum Beispiel ein hochintensives Intervalltraining (HIIT). Wenn Sie zwischen intensiven Aerobic-Übungen mit minimaler Pause wechseln, können Sie in kürzester Zeit eine verrückte Menge an Kalorien und Fett verbrennen (wir sprechen hier von 10 Minuten). Und es beschleunigt Ihren Stoffwechsel so sehr, dass Sie auch nach dem Training noch Kalorien verbrennen. Komm schon - du hast 10 Minuten, richtig?

Die ersten Wochen sind immer die schwierigsten - es ist nur eine Tatsache menschlichen Verhaltens. Untersuchungen zeigen, dass es 21 bis 12 Wochen dauern kann, bis eine neue Gewohnheit automatisch wird. Die gute Nachricht ist, dass wir festgestellt haben, dass diese 12 Wochen verfliegen, wenn Sie die oben genannten Tipps verwenden.

Was ist dein Lieblingstrick, um motiviert zu werden? Wie lange hat es gedauert, bis Sie sich zur Gewohnheit entwickelt haben? Sound off in den Kommentaren unten!