Als jemand, der eine Hassliebe mit Laufen hat, bin ich nicht unbedingt daran interessiert, es jeden Tag zu tun. Kaffee trinken, ein Buch lesen, meditieren? Sicher. Aber zieh mir meine Turnschuhe an und geh an jedem Tag der Woche auf den Bürgersteig? Weniger begeistert Wenn Sie wie ich sind, werden Sie sich freuen zu wissen, dass Sie nicht jeden Tag laufen müssen, um die Vorteile zu nutzen.

Aber wenn Sie so gerne jeden Tag laufen wollten, sollten Sie es tun? Mit anderen Worten, ist es schlecht, jeden Tag zu laufen? Kurze Antwort: wahrscheinlich. Die Experten, mit denen ich gesprochen habe, waren sich einig, dass es im Allgemeinen mehr schaden als nützen kann. "Tägliches Laufen ist nicht ideal, da es im Laufe der Zeit zu erheblichen Abnutzungen des Körpers kommen kann", sagt Jacquelyn Baston, zertifizierte Personaltrainerin und begeisterte Läuferin. "Ihr Körper braucht Zeit, um sich von den sich wiederholenden Bewegungen, die beim Laufen entstehen, zu erholen", fügt sie hinzu.



Hier gibt es keine einheitliche Antwort, und Sie sollten immer auf Ihren Körper hören ", sagt Joey Daoud, CEO des Online-Fitness-Coaching-Unternehmens New Territory Fitness und zertifizierter Pose-Laufspezialist." Aber wenn Sie sich großartig fühlen Ist es schlecht, jeden Tag zu laufen? Nein, aber interpretiere das nicht, da du jeden Tag laufen solltest . Sie werden nicht fitter oder schneller, wenn Sie jeden Tag laufen. Ihr Körper braucht Ruhe. Der einzige Grund für das tägliche Laufen wären therapeutische Gründe. Seien Sie sich also Ihrer Ziele bewusst, wenn Sie entscheiden, wie viel Sie ausführen möchten ", erklärt er.

Hier erfahren Sie, wie Sie eine Laufroutine entwickeln, die Ihnen die gewünschten Ergebnisse liefert.

Planen Sie Ihre Ruhetage

"Wir haben festgestellt, dass die Leistung nach drei Trainingstagen drastisch abfällt. Drei davon, eine davon ist eine übliche Struktur für Arbeits- und Ruhetage", sagt Daoud. "Zwei Ruhetage pro Woche (normalerweise Donnerstag und Sonntag) haben sich als die beste Balance zwischen Ruhe und Training erwiesen und passen gut in die Sieben-Tage-Woche." Er empfiehlt, langsam an drei Tagen in der Woche zu beginnen und nach und nach weitere Trainingstage hinzuzufügen. "Und hören Sie immer auf Ihren Körper. Erholungstage sind genauso wichtig wie Trainingstage. Dann reparieren sich unsere Muskeln und werden stärker", fügt er hinzu.



"Beim Laufen werden die Gelenke der unteren Extremitäten enorm beansprucht, abhängig davon, auf welcher Oberfläche Sie laufen und wie lange und welche Schuhe Sie tragen", sagt Vivian Eisenstadt, Physiotherapeutin und Inhaberin von Vivie Therapy. "Wenn Sie Ihrem Körper niemals erlauben, sich auszuruhen, erzeugen Sie eine übermäßige Spannung, die zu einer Degeneration der Gelenke führt, und dies führt zu einer ganzen Menge Affen mit Problemen wie Entzündungen und der falsche Weg, um den Schmerz zu vermeiden, der zu noch mehr Problemen führt . "

TL; DR: Nehmen Sie sich mindestens zwei Tage frei, um eine Woche zu laufen.

Schritt für Schritt fordern Sie sich heraus

Angenommen, Sie laufen für allgemeine Fitness und nicht für einen Marathonlauf oder etwas anderes, sollten Sie mindestens drei Tage pro Woche laufen oder aktiv sein, sagt Daoud. "Die Laufleistung oder die Laufzeit sind nicht so wichtig wie die Sicherstellung, dass Sie sich schrittweise herausfordern. Wenn Sie etwas sehen, das besagt, dass Sie 10 Meilen pro Woche laufen sollten, dann ist das alles, was Sie tun. Vielleicht fühlt es sich anfangs schwer an. Dann ist es fühle mich leicht, und dann wirst du Plateau. Du willst dich schrittweise herausfordern, um deine Fitness zu verbessern ", erklärt er. Als Ausgangspunkt empfiehlt er dreimal in der Woche einen 5 km langen Kilometer. "Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen, müssen Sie es möglicherweise in einen Teilschritt, einen Teillauf, aufteilen. Das ist vollkommen in Ordnung! Ihre Herausforderung besteht darin, die gesamte Distanz zu laufen", sagt er. "Wenn es sich nicht mehr herausfordernd fühlt, erhöhen Sie die Distanz oder versuchen Sie, dieselbe Distanz schneller zu laufen."



Fügen Sie Krafttraining hinzu

"Cross-Training-Aktivitäten wie Krafttraining eignen sich hervorragend zur Stärkung der Muskeln und Sehnen, die an den Gelenken hängen, die die Hauptlast des Laufens tragen, wie Hüften, Knien und Knöcheln", sagt Baston. "Dies schafft auch ein Gleichgewicht zu den Muskeln, die beim Laufen nicht genutzt werden, und kann das Verletzungsrisiko im Laufe der Zeit stark reduzieren."

"Was das Krafttraining anbelangt, empfehle ich nicht nur das Krafttraining an den unteren Extremitäten, sondern auch das Oberteil. Wenn Sie laufen, widersteht Ihr Oberkörper dem Wind und Regen. Ohne Oberkörperkraft wird das Laufen doppelt so hart", sagt Eisenstadt . "Ich erinnere mich an einen Läufer, mit dem wir zusammen gearbeitet haben, und der Grund, warum er den anderen Läufer im windigen, regnerischen New York City Rennen gewann, war, dass er die Oberkörperkraft hatte, wenn er seinen Oberkörper und seinen Unterkörper mit ausarbeitete Gewichte. "

Als nächstes: wie Sie Ihr Gehirn zum liebevollen Laufen bringen.

Eröffnungsbild: Girlfriend Collective

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