GIF Fit: Mein 10-minütiges Pilates-Training von Lindsay Ellingson

Ich hoffe, Sie haben meine passenden GIFs genossen! Ich habe eine letzte Reihe von Trainingssequenzen und habe die besten für den letzten gespeichert. Es ist eine Mischung aus Pilates, Ballett und Yoga - drei meiner Lieblingstrainings. Ich muss zugeben, dass intensive Trainingseinheiten nicht mein Favorit sind, daher bleibe ich normalerweise bei Bodenübungen wie diesen. Aber täuscht euch nicht. Diese vier Sequenzen werden Ihren gesamten Körper ebenso gut straffen und gleichzeitig Ihre Muskeln verlängern. Mary Helen Bowers, Gründerin von Ballet Beautiful, hat mir die Ballettsequenzen beigebracht, die ich ständig mache - vor allem vor Unterwäsche- oder Bademodenjobs, einschließlich früherer Victoria's Secret-Modenschauen. Ich hoffe es gefällt dir!

Blättern Sie durch, um alle vier GIFs zu sehen!

Power Passé

1. Beginnen Sie auf der Seite zu liegen, Ihre Beine sind gerade und leicht nach vorne gerichtet.

2. Ziehen Sie mit spitzen Zehen das obere Bein in die Passé-Position am Knie.

3. Halten Sie Ihre Hüften offen und ziehen Sie das Knie nach hinten, während Sie das Bein gerade nach oben strecken.

4. Senken Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Sequenz 20 Mal.

5. Als nächstes kreisen Sie Ihr Bein.

6. Bringen Sie beide Beine leicht nach vorne, um eine V-Form zu bilden.

7. Heben Sie Ihr oberes Bein an und kreisen Sie es eine Minute lang vorwärts. Kehren Sie dann für eine Minute die Richtung Ihres Kreises um.

8. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz an Ihrem anderen Bein.

Ballett Schöne Hüften und Oberschenkel

1. Legen Sie sich auf die Seite, die Knie sind angewinkelt, die Beine bilden einen Winkel von 90 Grad.

2. Halten Sie die Knie zusammen und zeigen Sie die Zehen nach oben. Heben Sie den oberen Fuß in Richtung Himmel.

3. Strecken Sie das Bein nach oben in Richtung Fuß.

4. Beugen Sie das Knie und bringen Sie Ihr oberes Bein wieder an das untere Bein an. Wiederholen Sie diese Sequenz zehnmal.

5. Kehren Sie als nächstes zur Ausgangsposition für Muscheln zurück. Halten Sie diesmal die Zehen zusammen und öffnen Sie die Knie.

6. Hebe und senke das obere Bein 10-mal langsam und kontrolliert. (Hinweis: Wenn Sie dies anspruchsvoller gestalten möchten, können Sie auch die Füße heben und das untere Bein schweben.)

7. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz dreimal und wechseln Sie die Beine.

Anti-Schwerkraft-Glute-Lift

1. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien in der Tischlage, mit den Hüften über den Knien und den Schultern über den Handgelenken.

2. Halten Sie die Hüften aufrecht und den Fuß gebeugt, drücken Sie ein Bein in Richtung Himmel, das Knie ist um 90 Grad geneigt.

3. Heben und senken Sie Ihr Bein 12 Mal.

4. Behalten Sie als Nächstes das gleiche Formular bei, öffnen Sie jedoch Ihr Bein zur Seite. Mach das 12 mal.

5. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz dreimal für jedes Bein.

Core Balance Fahrräder

1. Fangen Sie an, mit den Händen und Füßen auf dem Boden gerade zu sitzen, die Knie gebeugt, die Arme leicht hinter Ihnen und die Finger nach innen gerichtet.

2. Heben Sie Ihren gesamten Körper an und heben Sie die Brust in Richtung Himmel. Halten Sie Ihren Kern und Ihre Arme gerade (aber nicht gesperrt), und halten Sie diese Haltung für einige Atemzüge.

3. Senken Sie die Beine ab und heben Sie sie in die Tischposition.

4. Lehnen Sie sich etwas zurück, um Ihren Kern hochzufahren, und strecken Sie Ihre Beine gerade aus.

5. Wechseln Sie eine Minute lang Ihre Beine aus und wiederholen Sie den Vorgang. (Hinweis: Für eine fortgeschrittenere Sequenz balancieren Sie ohne Unterstützung der Arme auf dem Boden.)

Und vergessen Sie nicht, sich eine faltenfreie Haargummis (wie eines von Emi Jay, 11 US-Dollar) zu schnappen, um Ihnen bei diesem Power Pilates-Training die Haare aus dem Weg zu räumen.

Sagen Sie mir Ihren Lieblingszug aus dieser Serie, meine fünfminütige Yoga-Routine oder mein Bar-Workout zu Hause in den Kommentaren unten!

Mode-Gutschriften: Beyond Yoga Infinity-BH (69 $) bei Türkisflut, Beyond Yoga Essential Long Legging (84 $) bei Türkisflut