Machen Sie sich schnell fit: Ihr 2-Wochen-Sommer-Slimdown-Plan

Ganz gleich, ob es Sommer ist oder nicht, der Sommer - oder was oft als Bikinisaison bezeichnet wird - steht vor der Tür. Vielleicht wurde Ihre Neujahrslösung, mehr zu üben, von anderen, dringlicheren Dingen überschattet (zum Beispiel Ihrer Netflix-Warteschlange). Bevor Sie Ihren Bikini adieu bieten, sollten Sie Folgendes wissen: Es gibt noch Hoffnung. Wir sprachen mit Gino Caccavale, einem Trainer für Promis wie Carmen Electra und dem Schöpfer des Rezist-Trainings, und baten ihn um einen Fitnessplan für Zauderer. Es stellt sich heraus, dass zwei Wochen viel Zeit sind, um aufzuholen. Tatsächlich sagt er, dass Sie mit diesem Plan vier bis sechs Pfund abnehmen können.

Klicken Sie sich durch die Diashow, um herauszufinden, wie Sie am Memorial Day fantastisch aussehen (und sich so fühlen können)!

Foto mit freundlicher Genehmigung von Wee Khim für Style Singapore

Der Plan

Caccavale empfiehlt, während der 14 Tage, die Sie trainieren müssen, mindestens 40 Minuten pro Tag zu trainieren. "Wechseln Sie zwischen Widerstandstraining und Cardio [an jedem Tag]", sagt er. Übliche Formen von Cardio sind Laufen, Springen oder Spinnerei, während Krafttraining (auch Krafttraining genannt) aus Crunches bis zum Heben von Gewichten bestehen kann - er teilt seine Lieblingsschritte mit. An Tagen, an denen Sie sich auf das Herz-Kreislauf-Training konzentrieren, empfiehlt er, anschließend ein schnelles Bauchmuskeltraining durchzuführen, um die Ergebnisse zu maximieren.

Die Übungen

Caccavale sagt, wenn Sie Sport treiben, stellen Sie sicher, dass Sie Bewegungen mit mehreren Gelenken ausführen. "Mehrgelenkbewegungen wirken gleichzeitig auf Oberkörper, Unterkörper und Kern", sagt er. „Auf diese Weise werden Sie sowohl bauen als auch brennen.“ Klicken Sie weiter, um vier seiner Lieblingstrainings zu sehen.

Übung 1: Squat, Curl, Press

Wiederholungen: Drei Sätze von 15, 12 und 10.

Klicken Sie hier, um zu sehen, wie Sie Squat, Curl und Overhead Press ausführen.

Übung 2: Kurzhantel nach oben und rudern

Wiederholungen: Drei Sätze von 15, 12 und 10.

Klicken Sie hier, um zu sehen, wie Sie einen Hantel nach oben drücken und rudern.

Übung 3: Hinterer Ausfallschritt mit seitlicher Anhebung

Wiederholungen: Drei Sätze von 15, 12 und 19.

Klicken Sie hier, um zu sehen, wie Sie einen hinteren Ausfallschritt mit seitlicher Erhöhung ausführen.

Übung # 4: Kurzhantel Burpees

Wiederholungen: Zwei Sätze von 20 Wiederholungen

Klicken Sie hier, um zu sehen, wie Sie einen Burpee machen.

Die Regeln

1. Keine komplexen Kohlenhydrate nach 15 Uhr, Punkt. Dazu gehören Nudeln, Reis und Brot.

2. Beseitigen Sie künstliche Süßstoffe. Dies bedeutet, sich von Limonaden und Splenda zu verabschieden. Auf der positiven Seite fühlen Sie sich mehr Energie.

3. Keine Mahlzeiten nach 20 Uhr, egal was.

4. Entfernen Sie alle Getränke außer Wasser oder Kaffee.

5. Lassen Sie niemals das Frühstück aus. Caccavale sagt, dass dies Ihren Stoffwechsel ankurbeln wird!

Denken Sie daran - das Ziel dieses Plans ist es, Ihnen dabei zu helfen, sich fit zu fühlen, und Sie müssen nicht zwangsläufig einen Haufen Pfund schnell fallen lassen. Nach zwei Wochen können Sie die Übung auf drei bis vier Mal pro Woche reduzieren. Halten Sie sich jedoch an die Diätregeln, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.

Viel Glück! Werdet ihr an unserem Sommer-Slimdown teilnehmen? Kommentieren Sie unten und sagen Sie uns, ob Sie dabei sind!