Holen Sie sich die Arme eines Tänzers, ohne einen einzigen Ballettunterricht zu nehmen - wie das geht

Wenn jemand unserem zehnjährigen Selbst gesagt hätte, dass wir in 15 Jahren nichts anderes wollen, als die geschnitzten Arme eines Tänzers zu zeigen, hätten wir vielleicht niemals unsere Ballettschuhe aufgehängt. Leider ist dieses Schiff gesegelt, und Sie konnten uns nicht dafür bezahlen, einen Trikotanzug in einer Ballettklasse anzulegen. Das heißt aber nicht, dass wir den Traum der Tänzerarme aufgeben wollen. Also haben wir Grace Lazenby angerufen. Als Besitzerin von Rockin 'Models, einem exklusiv bei Equinox erhältlichen Workout zur Entwicklung weiblicher Körper, hat Lazenby viel Erfahrung in der Modellierung langer, schlanker Gliedmaßen und sie hat uns versichert, dass wir sie ohne Tanztraining bekommen können.

Scrolle weiter für die 5 Züge, die dir Ballerina-Arme geben!

Führen Sie drei bis vier Zyklen Chaturanga durch. Beginnen Sie bei einem abwärts gerichteten Hund, gehen Sie von einer Planke über, formen Sie einen Yoga-Ruck nach unten in einen aufwärts gerichteten Hund und drücken Sie ihn dann zurück in einen abwärts gerichteten Hund. "Diese Position ist ein perfekter Ausgangspunkt, um den Oberkörper zu öffnen und die Arme zu verlängern", sagt Lazenby. "Es erlaubt jedem Muskel im Oberkörper, gleichzeitig zu arbeiten, aber zu viele zu vermeiden, wodurch die Rückenmuskulatur aufgebaut wird."

Stehen Sie mit den Schultern in Schulterbreite, strecken Sie die Arme in Schulterhöhe nach beiden Seiten aus und spreizen Sie die Finger. Dann fangen Sie an, Ihre Arme etwa einen Zentimeter nach vorne zu pumpen, als würden Sie gegen eine Wand drücken. Biegen und 60 Sekunden vorwärts pumpen. Dann schalten Sie die Bewegung für 60 Sekunden ab. Wiederholen Sie die Sequenz, halten Sie diesmal zwei Pfund-Gewichte. „Dadurch wird eine gestreifte Muskeldefinition im Oberkörper erzeugt. Es wirkt auch die Bizepsmuskulatur in einer verlängernden Bewegung. “

Stehen Sie mit den Schultern in Schulterbreite und strecken Sie beide Arme auf Schulterhöhe zu Ihren Seiten. Kreise deine Arme in fließender Bewegung nach vorne und dann zurück. Beende 25 Wiederholungen in jede Richtung, während deine Schultern und dein Nacken entspannt bleiben. Für den zweiten Satz fügen Sie zwei Pfund Gewichte hinzu. "Dies wirkt auf jeden Muskel im Oberkörper, aber die Arme werden die ganze Zeit verlängert (anstatt sich zusammenzuziehen). Das Ergebnis sind verlängerte, gestreifte Arme."

Stehen Sie mit den Schultern breitbeinig mit den Armen an den Seiten. Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht von zwei Pfund, die Daumen nach oben und die Handflächen nach vorne zeigen. Drehen Sie Ihre Handflächen nach unten und oben und bewegen Sie sich bis zu 25 Mal schnell. Pause und wiederholen Sie einen zweiten Satz. "Dies konzentriert sich auf die unter dem Arm liegenden Muskeln, die so schwer zu erreichen sind", sagt Lazenby.

Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie einen Pilates-Zauberkreis (auch Übungsring genannt) mit den Handflächen an den Griffen. Drücken Sie den Ring mit ausgestreckten Armen bis zu 50 Mal in den Ring. Dann ruhen Sie sich aus, strecken Sie Ihre Schultern aus und wiederholen Sie es. Wenn Sie keinen magischen Kreis haben, können Sie stattdessen einen mittelgroßen Ball halten.

"Ich mag es, die Übungen abzuwechseln und in Intervallen zu verschieben, um Muskelverwirrung zu erzeugen", sagt Lazenby. Sie gab uns einen Beispielsatz einer der vielen Möglichkeiten, wie Sie diese Routine durchlaufen können: 3-4 Chaturangas mit abwärts gerichtetem Hund + 1 Satz Schmetterlinge + 1 Satz Kreise + 2 Sätze Verdrehung des Knotens + 1 Satz wir müssen + 1 Satz Schmetterlinge + 1 Satz Kreise.

Erstellen Sie Ihre Sequenz oder fügen Sie ein paar dieser Schritte in Ihr vorhandenes Training ein. So oder so werden Sie die schlanken Linien eines Tänzers modellieren.

Hast du eine Lieblingsbewegung zur Armstraffung? Teilen Sie es in den Kommentaren unten!