Zu Ihrer Information: Die Wissenschaft sagt, eine 90-minütige Verschiebung Ihrer Mahlzeiten könnte sich auf den Gewichtsverlust auswirken

Um ganz ehrlich zu sein, haben wir fast völlig auf Ratschläge verzichtet, wann wir essen sollten und wann nicht. In erster Linie hat jeder eine andere Routine, eine andere tägliche Verantwortung, ein anderes Leben - einen anderen Körper. Wenn Sie also stündliche Essenszeiten vorschreiben und sie als "richtige" oder "falsche" Essenszeit betrachten, fühlt es sich etwas… icky an. Wir stehen hinter der Idee, dass die Aufmerksamkeit auf die inhärenten Reize und das Verlangen unseres Körpers (nicht zu erwähnen, was unser Zeitplan zulässt und nicht zulässt) eine überlegene Methode der Ernährung ist, gleichzeitig aber Forschung über Themen wie Gesundheit und Wellness ignoriert (was Gewichtsverlust beinhalten kann) wäre ein Versehen. Deshalb waren wir fasziniert, als wir über neue Studien stolperten, die besagen, dass das kleinste Timing und die Anpassung des Essens unsere Bemühungen beim Abnehmen beeinflussen könnten. Natürlich waren die Testgruppen klein und kurzfristig, und es sind weitere Tests erforderlich, um zu sehen, ob die positiven Ergebnisse den Test der Zeit bestehen oder nicht, aber wir sind trotzdem fasziniert.

Zuallererst stützen die Beweise die Idee, dass unsere größte Mahlzeit des Tages das Frühstück sein sollte, und unser leichtestes sollte das Abendessen sein. (Das Mittagessen wird irgendwo dazwischen liegen.) Nach zeitaufwändigen Studien kann die Bewirtung der Essenszeiten auf diese Weise zusätzlich zu einer gesünderen Hormonregulierung, dem Schlafverhalten und dem Blutzuckerspiegel zu Gewichtsverlust führen. (Um jedoch die Befürworter des Teufels zu spielen, sagen einige, Sie würden besser schlafen, wenn Sie nachts eine kräftigere Mahlzeit zu sich nehmen - dies ist letztendlich das Experimentieren und das Herausfinden, was Ihr Körper bevorzugt.)

Bei der gleichen Anzahl an täglichen Kalorien, berichtet NBC, "erlebten größere Frühstücksfresser mehr als das Doppelte der Gewichtsabnahme im Vergleich zu größeren Abendessenessern. Am Ende der 12-wöchigen Studie kam es auch zu Verbesserungen des Triglyceridspiegels Cholesterinwerte. Die Frühstücksgruppe hatte auch den ganzen Tag über bessere Insulinwerte. "

Darüber hinaus korrespondiert die brandneue Forschung mit diesem pyramidenartigen Ansatz des Essens (früheres Entladen am Vormittag und Abnehmen zum Ende hin), um besser schlafen zu können, was uns wiederum glücklichere und gesündere Menschen machen könnte. Was ist im Hinblick auf den Kreislauf des Lebens schließlich in Bezug auf unsere Gesundheits- und Wellnessmuster nicht miteinander verbunden?

Natürlich hat sich das intermittierende Fasten (das ist umstritten - Experten lieben es oder hassen es auch) als vielversprechend, wenn Sie Ziele beim Abnehmen haben. Wie die jüngeren Statistiken zeigen, müssen Ihre Anpassungen nicht drastisch sein. Nee; Wenn Sie das Frühstück einfach 90 Minuten später wieder auf den Tisch legen, als Sie normalerweise gegessen hätten, und wenn Sie das Abendessen 90 Minuten früher anstoßen, könnte dies letztendlich die Skala verschieben.

"Die Forschung über zeitbeschränkte Fütterung - eine Form des intermittierenden Fastens - ist ebenfalls vielversprechend", sagt NBC. Laut dieser Studie verloren diejenigen, die angewiesen wurden, die obigen Anpassungen vorzunehmen, im Durchschnitt doppelt so viel Körperfett wie diejenigen, die ihren normalen Noshing-Zeitplan einnahmen. Auch wichtig: Beide Gruppen durften während ihres "genehmigten" Zeitrahmens essen, was sie wollten. Auch auch wichtig? Die Gruppe, die Frühstück und Abendessen gab, hatte nicht das Gefühl, es wäre eine Praxis, die sie auf lange Sicht mithalten könnten. Ah, der Vorbehalt fast jeder Diät - Unhaltbarkeit. Tatsächlich gab mehr als die Hälfte (57%) an, dass dies langfristig ein No-Go wäre. Eek.

"Es ist interessant zu überlegen, wie unsere typischen Essgewohnheiten aussehen - ein leichtes Frühstück (wenn überhaupt gegessen) mit der größten Mahlzeit am Abend, gepaart mit unserem schnelllebigen Leben (Arbeiten und Pendeln langer Stunden, die zu späten Abendmahlzeiten und zum Naschen führen) führen zu schlechteren gesundheitlichen und gewichtigen Ergebnissen ", sagt Samantha Cassetty, RD. "Ich habe auch gesehen, dass ultraleichte Morgen- und Mittagsmahlzeiten zu unstillbarem Hunger und Heißhunger führen und zu ungesundem Essen übermäßig zwischeln, was selbst Probleme verursacht.

"Es scheint nicht, dass unser Körper so gestaltet ist, dass er für die rund um die Uhr lebende Esskultur, in der wir leben, bestens funktioniert. Nach meiner Erfahrung ist es eine gute Praxis, Ihrem Körper eine Chance zu geben, ihn vor dem Zubettgehen zu verdauen, indem Sie ihn beenden Ihre letzte Mahlzeit oder Ihren letzten Snack ein paar Stunden vor dem Ablegen. Wenn Ihr System spät in der Nacht verdaut, kann dies die Körperprozesse stören, die beim Schlafen auftreten. Dies kann Hormonstörungen und andere Ungleichgewichte verursachen, die Überessen und Gewichtszunahme fördern. "

Das wegnehmen? Laut Cassetty (und der Fülle an unterstützender Forschung) könnte das Experimentieren mit Essenszeiten hilfreich sein. Natürlich ist es vielleicht nicht der Fall, aber insgesamt beginnt der Tag mit einer befriedigenden Mahlzeit voller Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen, die Ihren Blutzuckerspiegel stabilisiert (für weniger dieser unangenehmen Momente bei der Arbeit) und dazu beitragen kann, das Verlangen nach weniger gesunden Menschen zu reduzieren Fahrpreis später am Tag. (Wir haben noch nie mit einem Ernährungswissenschaftler gesprochen, der die Vorteile eines gesunden Frühstücks bestritten hat, Leute.)

Wenn Sie in der Lage sind und es sich für Ihren Zeitplan realistisch anfühlt, experimentieren Sie mit dem Abendessen, nehmen Sie nachts etwas ab und nehmen Sie schlankere, nährstoffreiche Optionen wie gegrilltes Hähnchen, omega-reiche Fische, Hülsenfrüchte und all das Gemüse.

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