Wenn Sie nicht unter einem Felsen gelebt haben, sind Sie wahrscheinlich mit dem Rollenschaum oder genauer mit der Besessenheit von Gesundheits- und Wellnessbegeisterten von der Schaumstoffrolle vertraut. Immer noch keine Glocke läuten? Gestatten Sie uns, Ihnen den strukturintegrativen Spezialisten und den in Goop lebenden Ausrichtungsguru Lauren Roxburgh vorzustellen . Die Frau schrieb das Buch buchstäblich über Schaumrollen. Wir lassen es dem Experten von hier aus zu.

Blättern Sie durch Roxburghs Anfänger-freundliche Anleitung zum Schaumrollen!

Ich bin ein großer Fan der Walze. Es ist ein Lebens- und Körperretter. Ich wurde so ein Fan der Walze, weil ich in den letzten 15 Jahren mit einigen der besten Prominenten, Profisportlern und orthopädischen Chirurgen der Welt gearbeitet habe; Es ist meine Geheimwaffe geworden.



Die meisten Leute halten die Rolle für ein therapeutisches Hilfsmittel, um Muskelkater hervorzurufen, aber es hat so viele weitere Vorteile. Dazu gehören die Verbesserung der Durchblutung, die Förderung der Lymphdrainage (die dabei hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und sogar Cellulite zu reduzieren), die Gelenke und das Bindegewebe zu "schmieren", Entzündungen und Stress im Körper zu reduzieren und die Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Bei richtiger Anwendung kann es ein hervorragendes Werkzeug sein, um die Verbindung zu Ihren inneren oder inneren Muskeln zu verbessern, zu denen wir mit zunehmendem Alter die Konnektivität verlieren. Wie der Titel meines Buches schon sagt, können wir buchstäblich Taller, Slimmer, Younger bekommen, wenn Sie lernen, wie man die Walze auf all diese neuen Arten verwendet ( siehe einige Videos hier).



Das Programm, das ich in Taller, Slimmer und Younger skizziere, ist eine 21-tägige Ganzkörpertransformation, aber viele Leute sagen, dass sie innerhalb weniger Tage die Vorteile spüren und sehen. Sie stehen höher und mit mehr Selbstvertrauen und Eleganz. sie beginnen besser zu atmen; und sie sehen ruhiger aus. Das Besondere an meinem Programm ist, dass ich die Rolle als Basis für ein umfassendes Mind-Body-Workout benutze, das auf vielen verschiedenen Modalitäten basiert, die ich studiert habe, von Yoga über Pilates bis hin zur wundersamen strukturellen Integration von Körperarbeit. Warum gehört der Verstand dazu? Wie gesagt, die Rolle kann Ihrem Geist wirklich dabei helfen, sich wieder mit den inneren oder inneren Muskeln zu verbinden, wie den Hinterarmen der Arme, den Innenseiten der Oberschenkel, dem Lächeln des Stoßes, dem mittleren oberen Rücken und natürlich den Bauchmuskeln, die wir oft anziehen nicht an traditionellen Workouts teilnehmen. Wir müssen den Geist dazu motivieren, diese Muskeln zu beanspruchen, wenn wir unseren Körper wirklich straffen, dehnen und entlasten wollen.



Ich finde die Walze nach einem langen Tag unglaublich. Es hilft mir, den Tag zu dekomprimieren und buchstäblich wegzurollen. Sicher, es gibt einige Übungen, die herausfordernd sein können und an genau den benötigten Stellen brennen. Aber wenn das Rollen wirklich weh tut, machen Sie es falsch. Mit der richtigen Walze und der richtigen Technik sollte sich das Rollen wirklich gut anfühlen.

Finden Sie eine Rolle, die für Sie arbeitet, atmen Sie und seien Sie in Ihrem Körper präsent. In den letzten Jahren sind Faszien und myofasziale Entkoppelungen zu großen Schlagworten in der Wellness- und Fitnessbranche geworden, und viele Menschen haben möglicherweise eine Schaumstoffrolle gesehen und möglicherweise ausprobiert, die sich in ihrem Fitnessstudio bewegt. Aber viele Leute benutzen eine zu harte Walze und werden abgestellt, weil sie schmerzhaft sein kann. Es gibt viele Walzen auf dem Markt, aber für die meisten Leute empfehle ich, mit einer Walze mit mittlerer Dichte zu beginnen, die etwas Nachgeben hat. Aus diesem Grund habe ich meine eigene Walze entworfen, die für die große Mehrheit der Menschen die perfekte Dichte ist. Schritt eins: Finden Sie die richtige Dichte für Sie. Und Schritt zwei: Viel Spaß damit. Verwenden Sie die Walze als Hilfsmittel, um immer wieder etwas über Ihren Körper zu erfahren, und Sie werden wirklich beginnen, die Belohnungen zu ernten.

Wenn es um die Verwendung der Walze geht, bin ich natürlich besessen, daher empfehle ich, sie täglich zu verwenden. Aber ich bin auch kein Sklaventreiber. Mein Programm benötigt drei Wochen lang 10-15 Minuten pro Tag. Danach empfehle ich Ihnen, die Rolle in Ihr übliches Trainingsprogramm zu integrieren. Verwenden Sie es jeden Tag, wenn es sich richtig anfühlt, oder mischen Sie es mit dem, was Sie sonst gerne tun. In meiner Philosophie geht es darum, Balance zu finden und Spaß zu haben. Wenn Laufen für Sie Spaß macht, dann machen Sie es. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einige Male in der Woche das Rollen in Ihre Fitness- / Wellness-Routine mischen.

Ich werde auch immer gefragt, wann die beste Zeit zum Rollen ist. Es ist eigentlich am besten, wenn Sie vor einem Training trainieren, damit Sie Ihren Körper auf die Bewegung vorbereiten können. Es ist auch hilfreich, am Ende eines anstrengenden Tages zu tun oder wenn Sie nach dem Training sehr wund sind.

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Haben Sie schon einmal Schaumwalzen ausprobiert? Erzählen Sie uns von Ihren Erfahrungen in den Kommentaren!

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