"Für emotionale Esser ist Essen eng mit dem Gefühl verbunden, mit dem Sie sich fühlen. Glück wird mit Essen gefeiert - und wenn etwas schief geht, trösten Sie sich mit Essen. Das Problem dabei ist, dass emotionales Essen niemals Ihre Probleme löst. Es schafft nur eins Essen ", sagt Lamm.

Klingt wie du?

Er fügt hinzu: "Führen Sie ein Essensjournal ein - auflisten, was Sie essen und wie Sie sich fühlten, als Sie es gegessen haben. Dies wird erkennen, welche Gefühle Sie zum Essen veranlassen und welche Notwendigkeit Sie wirklich nähren."

Gewohnheit

"Gewohnheitsfresser mögen Routine und Struktur und wissen, wie man richtig isst und regelmäßig Sport treibt", sagt Lamm. "Was Sie enttäuschen, sind Zeitbeschränkungen und Verantwortlichkeiten. Sie halten Sie oft davon ab, Diät- und Bewegungsprogramme durchzuführen. Einige gewohnheitsmäßige Esser essen auch, wenn sie nicht hungrig sind, nur weil sie es gewohnt sind. Ihr Essstil hält Sie davon ab, einen normalen Appetit aufzubauen und termingerecht zu essen. "



Klingt wie du?

Lamm schlägt vor: "Nehmen Sie einen organisierten Ansatz für gesundes Essen ein. Dies kann vorab gemessene Portionen, vordefinierte Essenszeiten und sogar voreingestellte Menüs umfassen."

Externe

"Äußere Esser überessen, weil sie durch äußere Hinweise ausgelöst werden: Cupcakes im Schaufenster, Werbung für Lebensmittel, Restaurantangebote usw. All dies erhöht den Druck oder den Wunsch, zu viel zu essen", sagt Lamm.

Klingt wie du?

Stellen Sie eine Ablenkung her - Ablenkungen unterbrechen Sie und lassen Sie das Verlangen bestehen. Vergewissern Sie sich, dass Sie den richtigen Snack einnehmen: Sehr oft kann eine kleine Menge gesunder Nahrung den Pang wegnehmen. Lassen Sie sich schließlich Leckereien geben, die Sie aus Ihrem Haus schubsen lassen kann nicht essen, was nicht da ist) ", fügt er hinzu.



Kritisch

"Sie neigen dazu, von Diäten und Diäten besessen zu sein. Sie gehören zu denen, denen das Diäten bis zu einem gewissen Grad zu einer Religion geworden ist. Wenn Sie Diät halten, werden Sie als" gut "betrachtet, und wenn Sie vom Waggon fallen, werden Sie" re 'schlecht'. Dies ist eine Form des Alles-oder-Nichts-Denkens ", sagt Lamm.

Klingt wie du?

Lamm schlägt vor: "Mache strenge Essensregeln ein - konzentriere dich weniger auf das, was du nicht isst, und mehr auf genug Obst und Gemüse. Gönnen Sie sich auch eine Pause! Wenn Sie ausrutschen, beginnen Sie Ihren Tag neu. Lassen Sie nicht den ganzen Tag zu dem defätistischen Denken verloren gehen. "

Sinnlich

"Sie schätzen und genießen jeden Bissen. Sie sind ein bisschen auf der Suche nach Nervenkitzel, immer auf der Suche nach komplexeren und faszinierenderen Speisen als Ihrem letzten. Sie lieben und schätzen das Essen so sehr, dass Sie alles probieren - und möchten Ich wage nicht, eine gute braune Buttersauce abzuwenden. Ihr Körper trägt übermäßiges Gewicht, weil die Freude am Essen das, was Sie wissen, für eine verantwortungsbewusste und sichere Entscheidungsfindung steht. ", sagt Lamm.



Klingt wie du?

Er schlägt vor: "Wenn Sie auswärts essen, verweigern Sie sich nicht einen bestimmten Gegenstand. Sehen Sie sich lieber Teile an. Essen Sie langsam. Es dauert mindestens 20 Minuten, bis Ihr Gehirn signalisiert, dass Ihr Magen voll ist."

Energie

"Sie tun etwas, was die meisten Leute nicht tun: Sie hören auf Ihren Hunger", sagt Lamm. "Aber durch den Verzehr von schnell wirkenden Kohlenhydraten (Brot, Cracker, Müsliriegel) verbrauchen Sie weitaus mehr Kalorien, als Sie benötigen, und erhöhen gleichzeitig Ihre Insulinproduktion, was wiederum mehr Hunger verursacht."

Klingt wie du?

Lamm sagt: "Wenn Sehnsüchte nur gelegentlich zuschlagen, essen Sie eine kleine Portion ohne Schuld. Sie werden eher mit einer kleinen Menge des Echten zufrieden sein. Diese Sehnsüchte können jedoch durch eine Änderung der Essgewohnheiten unterstützt werden Verteilen Sie die Lebensmittel, die Sie gerne essen, in drei Mahlzeiten, mit fettarmem Gemüse oder Fruchtsnacks, die zwischendurch für Hunger benötigt werden. "

Finden Sie nun heraus, wie die vier Arten von Fett aussehen und wie Sie diese verlieren können.

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