Ich habe die Vorteile eines kleinen Grüns für jeden, der zuhören würde, schon lange gepriesen. Ich bin in ländlichem Somerset aufgewachsen (obwohl ich damals noch nicht so begeistert war), kann ich ausführlich darüber sprechen, wie der Anblick eines Hügels den Geist erheben kann oder wie man einen Pfad mitten durch ein Dorf schneidet Ein leeres grünes Feld kann eine Stimmung heben. Ich musste sogar meine innere Londoner Wohnung mit Zimmerpflanzen und einem grünen Sofa füllen, um die Aussicht von meinem Kinderzimmer aus zu versuchen. Ja, ich liebe den Trubel der Stadt, aber wenn ich nach einer Neukalibrierung suche, ist es immer das Land, in das ich zurückkehre.

Scheinbar bin ich nicht alleine, denn eine wachsende Zahl von Stadtbewohnern bekennt sich voll und ganz zum neuesten Wellnesstrend: Waldbad. Mit dieser neuen Bewegung werden stickige Yogahallen und dunkle Meditationsstudios für The Great Outdoors ausgetauscht, und wir sehen uns wieder in der Natur, um unsere Achtsamkeit zu beheben. "Zeit in der Natur zu verbringen, hilft nachweislich beim Entspannen, und in Zeiten, in denen Stress zu einer Epidemie geworden ist, ist dies von unschätzbarem Wert", erklärt Qing Li, Experte für Waldbad und Autor von Shinrin-Yoku: Die Kunst und Wissenschaft des Waldbadens .



Aus Japan stammend, im Wald baden oder, wie es dort heißt, Shinrin-Yoku, ist es nicht so sehr eine Modeerscheinung am Wochenende - es ist viel mehr im Lebensstil verankert und ist seit Jahren. Einfach gesagt, geht es darum, mehr Zeit in der Natur zu verbringen - nämlich in den Wäldern -, um (buchstäblich) die Vorteile der Außenwelt für unsere Gesundheit einzuatmen. Ich sehe, wie Sie eine skeptische Stirn hochziehen - ja, es ist wirklich nur eine schicke Art, sich auf dem Lande aufzuhalten, aber sobald Sie die Studien und Vorteile hören, könnten Ihre Vorbehalte verschwinden.

Ich kann nicht versprechen, dass mein Motiv nicht darin bestand, einen überzeugenderen Fall aufzubauen, um meine Freunde davon zu überzeugen, dass eine Gehhaltung tatsächlich Spaß machen kann, aber ich sprach mit Li, um herauszufinden, welche Vorteile das Baden im Wald für unsere körperlichen und geistigen Fähigkeiten hat Gesundheit, und wie Sie mitmachen können, wenn Ihre Nähe zur Natur etwas eingeschränkt ist.



Warum ist das Baden im Wald für unsere psychische Gesundheit so wichtig?

"Wenn wir gestresst sind, setzt unser Flucht- oder Kampfinstinkt ein, der dazu führt, dass unser Blutdruck steigt und unsere Herzfrequenz steigt. Dies ist in gelegentlichen Krisenzeiten hilfreich, aber wenn wir uns ständig in höchster Alarmbereitschaft fühlen, Die Langzeitauswirkungen auf unseren Körper sind verheerend: Wir haben gesehen, dass der Aufenthalt im Wald die Herz- und Blutdruckraten senkt. Die entscheidende Bedeutung des Schlafs für unser Wohlbefinden wurde in den letzten Jahren viel diskutiert, Ein weiterer Vorteil von Shinrin-Yoku ist, dass es die Schlafdauer und -qualität verbessert. Eine Studie hat bewiesen, dass die Teilnehmer nach dem Baden im Wald fast eine Stunde länger schliefen. Shinrin-Yoku verbessert auch die Konzentration und hat sich als äußerst hilfreich bei der Behandlung erwiesen von Angst und Depression. "

Und was ist mit den physischen Vorteilen - gibt es welche?



Bäume setzen natürliche Öle, sogenannte Phytoncide, aus, die sie vor Insekten und Pilzen schützen und die für das menschliche Immunsystem von enormem Nutzen sind. Die Exposition gegenüber Phytonciden erhöht die Anzahl natürlicher Killerzellen, die dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen und die Produktion von Stresshormonen zu reduzieren Ihr Körper. Im Boden befindet sich auch eine Mikrobe namens Mycobacterium vaccae, die wir einatmen, wenn wir uns im Wald aufhalten. Mycobacterium vaccae wirkt wie ein Antidepressivum und kann die Stimmungsaufhebung wirksamer gestalten als einige verschreibungspflichtige Medikamente. "

Und warum glauben Sie, dass die Leute gerade erst anfangen, sich dem anzuschließen?

"In den kommenden Jahren wird es für die westliche Gesellschaft immer wichtiger, regelmäßig in der Natur verbrachte Zeit zu verbringen. Bis 2050 werden 75% der Weltbevölkerung in Städten leben. Es ist bewiesen, dass Stadtbewohner eher an Herz leiden Angriffe, Schlaganfälle und Krebs. Sie sind auch mit höheren Angst- und Depressionsraten verbunden, deren Behandlung die Europäische Union derzeit etwa 170 Milliarden Euro pro Jahr kostet. Außerdem verbringen wir eine beträchtliche Zeit in Innenräumen. Der durchschnittliche Europäer verbringt 90%. von ihrer Zeit drinnen und fast neun Stunden am Tag auf einen Bildschirm. Das ist länger, als die meisten von uns pro Nacht schlafen! "

Wie denkbar ist diese Praxis für jemanden, der in einer Stadt lebt?

"Shinrin-Yoku kann man überall üben, wo es viele Bäume gibt, also sind Stadtparks perfekt. Ein Experiment mit meinen Schülern, bei dem wir ihre Angstzustände vor und nach einem Spaziergang durch die Stadtparks von Tokio gemessen haben, hat gezeigt, dass viele Vorteile geerntet werden können von städtischen Bäumen. "

"Es gibt sogar Schritte, die Sie unternehmen können, um den Wald nach drinnen zu bringen, wenn Sie wirklich nicht nach draußen gehen können. Die Verwendung ätherischer Öle wie Kiefer- oder Kotokelkerzen kann Ihnen dabei helfen zu schlafen und Ihre Kampf- oder Flugreaktion zu verlangsamen. Und dort Sie haben eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für Zimmerpflanzen in Ihrem Haus: Sie sind natürliche Luftreiniger und können die giftigen Chemikalien aufsaugen, die in Farben, Zigaretten und Reinigungsmitteln enthalten sind, und sie können auch negative Ionen (die guten) wieder herstellen die Atmosphäre in Innenräumen, um elektrische Geräte auszugleichen, die sie absorbieren. "

"Offensichtlich ist nichts besser als draußen zu sein, wenn Sie können - wo Sie von all Ihren Geräten und Ablenkungen entfernt sind -, aber es gibt definitiv Schritte, um die Ideen von Shinrin Yoku in Ihrem Alltag umzusetzen, selbst wenn Sie nicht in der Nähe leben ein Wald."



Und wenn ich anderswo Wald baden wollte - wo würden Sie das empfehlen?

"Die Wälder Japans natürlich! Es gibt viele japanische Wälder (zwei Drittel des Landes sind mit Bäumen bedeckt), aber ich habe einige Favoriten: Akasawa mit seinen 300 Jahre alten Kiso-Zypressen ist einer von ihnen; Wie auch in Iiyama, wo ich die erste Waldbadstudie durchgeführt habe. In Japan gibt es Waldbadezentren, in denen Sie Ihren Blutdruck kontrollieren und meditieren können, so dass sie der perfekte Ort für Shinrin-Yoku sind. "

Sind Sie bereit, sich von Ihrem Bildschirm abzuziehen und in die freie Natur zu gehen? Unten habe ich ein paar Artikel herausgesucht, die Ihnen auf dem Weg helfen werden.



Ich bevorzuge Turnschuhe den Wanderschuhen, aber ich brauche immer noch robuste Sohlen, um das raue Gelände zu durchqueren. Diese sind der Aufgabe gewachsen, fühlen sich aber dennoch leicht an.

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Dr. Qing Lis Leitfaden sagt alles, was über das Baden im Wald und die Vorteile der Natur zu wissen ist. Warum verbringen Sie nicht Ihre Mittagspause im Park und lesen es?

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