Hält Sie die ganze Nacht Angst? Lesen Sie das jetzt

Ist Ihnen das jemals passiert? Sie sind alle bereit, einzuschlafen, aber in dem Moment, in dem Ihr Kopf das Kissen berührt, beginnt Ihr Verstand zu rasen - von der störenden E-Mail, die Sie um 18.00 Uhr erhalten haben, bis hin zu dem scheinbar harmlosen Kommentar, den Ihr Freund über Ihre Arbeit gemacht hat. Ängstliche Gedanken schleichen sich gerade zum schlimmsten Zeitpunkt ein. Das Schlafengehen sollte eine entspannende Gelegenheit sein, um sich vom Tag zu erholen, aber wenn Ihr Geist andere Pläne hat, kann es sich als unmöglich erweisen, die Schleife ängstlicher Gedanken zu schließen. Wir sprachen mit Gesundheits- und Wellnessexperte Dr. Frank Lipman darüber, wie man eine nächtliche Angst zum Schweigen bringen und endlich einschlafen kann.

Blättern Sie durch für seine Experten-Tipps.

Bereite deinen Körper vor

Manchmal rast dein Geist, weil dein Körper nicht bereit ist, für die Nacht abzuschalten. Um Ihren Körper und Ihren Geist auf die Entspannung vorzubereiten, schlägt Dr. Lipman restauratives Yoga vor. Wählen Sie eine Haltung wie "Beine an der Wand", um alle heilenden und beruhigenden Wirkungen des Yoga zu nutzen, ohne viel Energie aufzubringen. Legen Sie sich einfach auf den Rücken und strecken Sie die Beine gerade gegen die Wand. Ihre Arme können über dem Kopf ausgestreckt oder überall dort platziert werden, wo sie sich wohl fühlen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich einige Minuten auf Ihre Atmung.

Bereite deinen Verstand vor

Ungefähr 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen genommen, können Kräuter und Nahrungsergänzungen eine sanfte beruhigende Wirkung auf Ihren Geist haben. "Magnesium (300 bis 600 mg) ist ein wunderbar beruhigendes Mineral und kann helfen, den Schlaf zu induzieren", sagt Dr. Lipman. „Hilfreich sind auch die Aminosäuren L-Theanin (100 bis 500 mg), 5-HTP (50 bis 100 mg), Taurin und GABA oder Kräuter wie Zitronenmelisse, Passionsblume, Kamille, Magnolie und Baldrianwurzel pro Packung Anleitung."

Störungen ausschalten

Es ist schwierig, nachdenkliche Gedanken abzuschalten, wenn Sie auf Koffein angewiesen sind. Wenn Sie Koffein nicht vollständig ausschneiden können, empfiehlt Dr. Lipman, zu Yerba Mate oder Matcha-Grüntee zu wechseln, der dazu neigt, ein sanfteres Brummen als Kaffee zu erzeugen. "Wenn es nur ein warmes Getränk ist, das Sie mögen, können Sie zu Kräutertee oder heißem Wasser mit Zitrone wechseln", sagt Dr. Lipman. "Und denken Sie daran, dass Koffein eine Halbwertszeit von sieben Stunden hat. Vermeiden Sie also unbedingt nachmittags Koffein, wenn Sie gut schlafen möchten."

Und auch abends von der Elektronik abschneiden. "Selbst in scheinbar harmlosen Dosen kann Licht den Melatoninspiegel am Ansteigen hindern. Dies ist wichtig, um den Schlaf zu induzieren und die tiefe, erholsame Ruhe zu erreichen, die Ihr Körper benötigt", sagt Dr. Lipman. In einer für das Ausruhen günstigen Umgebung zu Bett zu gehen, kann den Unterschied ausmachen.

Atmen

Wenn Sie diese ängstlichen Gedanken anfangen zu schwellen, atmen Sie durch. Dr. Lipman lässt seine Patienten den Atemtrick 4-7-8 einsetzen, um das gesamte Nervensystem in weniger als einer Minute zu beruhigen. Folgendes tun Sie:

1. Platzieren Sie die Zungenspitze so, dass die hinteren Zähne auf Ihren Gaumen treffen.
2. Atmen Sie vollständig durch Ihren Mund aus und machen Sie ein Wusch- oder Seufzergeräusch.
3. Schließen Sie den Mund und atmen Sie viermal durch die Nase.
4. Halten Sie den Atem für siebenmal an.
5. Atme achtmal durch den Mund.
6. Wiederholen Sie den Zyklus viermal.

Verwenden Sie diese Technik, wenn die Angst am Ende der Nacht eintritt und wann immer Stress auftritt. Betrachten Sie es als natürliches Beruhigungsmittel, wenn innere Spannungen zu steigen beginnen.

Wie gehen Sie mit Angst um? Sagen Sie uns Ihre besten Lösungen in den Kommentaren!