Es stellt sich heraus, dass das Abgleichen Ihres circadianen Rhythmus oder Ihres natürlichen Wach- und Schlafzyklus so einfach sein kann wie das Öffnen Ihrer Schlafzimmerschatten. Ernsthaft, so Inc., wenn Sie sich morgens beim Aufwachen morgens dem Sonnenlicht aussetzen, sendet das Ihrem Körper positive Signale.

Dies alles geht auf die natürlich vorkommenden Hormone in Ihrem Körper zurück. Melatonin soll nachts einen Höchststand erreichen, da es das Hormon ist, das den Schlaf fördert. Cortisol wiederum soll morgens einen Höchststand erreichen, da es das Hormon ist, das Körper und Gehirn wach macht. Anscheinend tritt das Problem mit Ihrer Energie, Produktivität und Schlaf auf, wenn diese Hormone zu falschen Zeiten vorhanden sind. Glücklicherweise kann dies leicht behoben werden, indem Sie sich hellen und dunklen Umgebungen aussetzen.



Helles Licht verringert Melatonin. Wenn Sie also auf Ihr Telefon oder Ihren Computer starren, bis Sie sich nachts hinlegen, wird Ihr Gehirn effektiv vom Schlafen abgehalten. (Achten Sie darauf, die Elektronik vor dem Zubettgehen auszuschalten, und lesen Sie stattdessen ein gutes Buch oder machen Sie einen beruhigenden Yoga-Fluss). Wenn Sie sich jedoch morgens hellem Licht aussetzen, wird die Cortisolproduktion gefördert, was Sie alarmiert. (Sie stellen fest, dass Cortisol aufgrund seines Zusammenhangs mit Stress eine schlechte Wiederholungsrate erhält, aber geringe Mengen an Cortisol am Morgen sind hilfreich und nicht schädlich).

Also da hast du es. Wenn Sie morgens aufwachen, öffnen Sie Ihre Sonnenbrille, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder sitzen Sie draußen. Das Sonnenlicht macht Sie tagsüber wacher und produktiver und entmutigt müde Zusammenbrüche. Außerdem erhöht es das Serotonin, ein anderes Hormon, das später dem Melatonin als Vorstufe dient, das Sie für den Schlaf benötigen.



Gehen Sie zu Inc., um den vollständigen Artikel zu lesen. Nun, da Sie wissen, wie Sie leichter einschlafen können, lesen Sie, wie Sie mit dem Aufwachen mitten in der Nacht aufhören können.

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