Tun Sie dies, wenn Sie ein Morgenmensch sein wollen, sagt die Wissenschaft

Es fing unschuldig an. Ich werde einfach fünf Minuten durch Instagram scrollen, sagten Sie. Ich werde nur eine Folge von House of Cards auf Netflix sehen, sagten Sie. Unabhängig von Reim oder Grund wurde irgendwann Ihr Schlafplan - oder das Fehlen davon - weitgehend ausgeschaltet. Jetzt bist du die ganze Zeit müde - die fünf Tassen Kaffee tun das immer noch nicht für mich . Wenn Sie jedoch alle Tricks des Handels ausprobiert haben, wenn es um die Normalisierung Ihres Schlafplans geht, gibt es noch einen mehr: Ziehen Sie ein Wochenende in der Wildnis in Betracht.

Geschichtsunterrichtszeit: Vor dem Alarm des iPhones (oder Handys im Allgemeinen) standen die Menschen mit der Sonne auf und schliefen beim Einrichten. Es ist diese Methode, die die Idee des Campings inspiriert hat, um Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen - oder, in Laien ausgedrückt, Ihre Schlafzyklen. Das National Institute of General Medical Studies erklärt den zirkadianen Rhythmus als „körperliche, geistige und Verhaltensänderungen, die einem Zyklus von ungefähr 24 Stunden folgen und in erster Linie auf Licht und Dunkelheit in der Umgebung eines Organismus reagieren.“ Dies bedeutet, dass Sie Ihren Schlaf auf Ihre Umgebung abstimmen Sie werden weniger nervös sein, da Ihre interne Uhr und Ihre Realität synchron sind. Es gibt keinen besseren Weg, um synchron zu sein und von Ablenkungen (und Wi-Fi) zu trennen, als in die Natur zu gehen.

Camping ist nicht dein Ding? Ein Aufenthalt kann dies auch tun: Nutzen Sie die Vorteile dieser Studie zu Hause, indem Sie sich dazu verpflichten, Ihre Lichter (und andere Geräte) für einige Tage ausgeschaltet zu lassen - und Ihre Jalousien und Vorhänge geöffnet zu halten. Sobald die Sonne durch Ihre Fenster strömt, steigen Sie auf und scheinen Sie. (Und während des Aufwachens das Kartenhaus nachholen.)

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Der Duft von Lavendel lässt uns immer wieder entspannen, wodurch sich der Raum und der Körper perfekt zum Abschalten eignen.

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Nun, da Sie wissen, wann Sie schlafen sollten, finden Sie heraus, wie lange es ideal ist.