Wenn Sie jemals versucht haben, Ihr Gewicht zu ändern, wissen Sie, dass das Erreichen Ihres Ziels nur der Anfang ist - es aufrechtzuerhalten, kann genauso schwierig sein. Es gibt Hunderte von Studien, in denen untersucht wird, warum dies der Fall sein kann, und einige von ihnen weisen auf die Idee eines „Sollwerts“ für das Körpergewicht hin. Kurz gesagt, Ihr Sollwert wird auch als „Standardgewicht“ bezeichnet - das Gewicht Sie pingen immer nach einer Periode des Gewichtsverlusts oder -gewinns zurück. Es wird angenommen, dass Ihr Körper aufgrund einer Reihe von Faktoren versucht, dieses Gewicht zu verteidigen.
Es geht so: Wenn Sie Kalorien reduzieren und Ihre Ernährung einschränken, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie bewegen sich wahrscheinlich weniger, um Ihre Energie zu schonen. Wenn Sie jedoch anfangen, mehr zu essen, steigen sowohl Ihre Stoffwechselrate als auch Ihr Aktivitätsniveau, sodass Sie bald wieder zu Ihrem ursprünglichen Gewicht zurückkehren. Frustrierend? Es kann sein. Unveränderlich? Nein, nicht, wenn Sie die bestimmenden Faktoren Ihres eingestellten Gewichts kennen. Studien zufolge gibt es vier: Genetik, Ernährung, Bewegung und Hormone. So funktionieren sie alle…
GENETIK
Wie sie Ihren Sollwert beeinflussen: Genetik ist in der Tat der kleinste Determinator, wenn es um Ihr Sollgewicht geht. Es ist jedoch wahr, dass Sie für bestimmte Gene, die steuern, wie und wo Sie Fett speichern, prädisponiert sein können.
Was ist zu tun: Genetik ist Genetik, richtig? Der Versuch, gegen sie zu kämpfen, klingt vergeblich. Keiner von uns kann die grundlegenden Dinge ändern, die uns, also uns, ausmachen. Was Sie jedoch tun können, ist das genaue Denken, das wir gerade beschrieben haben, zu vermeiden, denn wenn Sie glauben, dass ein bestimmtes Gewicht Ihr Schicksal ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie bereit sind, eine Änderung vorzunehmen. Sehen Sie sich stattdessen die verbleibenden Gewichtssollfaktoren mit einer positiven Einstellung an.
HORMONE
Wie sie Ihren Sollwert beeinflussen : Hormone beeinflussen Ihren Körpergewichts-Sollwert auf zwei Arten: Sie verändern, wie Ihr Körper Fett ansammelt und wie oft Sie Hunger verspüren. "Die Lepitin-Hormone in Ihrem Körper sagen Ihnen, dass Sie satt sind", sagt Mike Tanner, Ausbildungsleiter bei Bodyism. »Während der Ghrelin sagt, du bist hungrig wie ein Gremlin. Ton ungefähr richtig? Sobald Ghrelin einsetzt, steigt der Hunger. “
Was zu tun ist: Die gute Nachricht ist, dass die Beruhigung dieser Hormone viel einfacher ist, als es klingt. Sie müssen einfach die Grundlagen der Selbstpflege abhaken, was bedeutet, dass Sie genug Schlaf bekommen, häufig trainieren, Wege finden, mit Stress umzugehen und eine ballaststoffreiche, fettarme Diät zu sich zu nehmen.