Wenn Sie jemals versucht haben, Ihr Gewicht zu ändern, wissen Sie, dass das Erreichen Ihres Ziels nur der Anfang ist - es aufrechtzuerhalten, kann genauso schwierig sein. Es gibt Hunderte von Studien, in denen untersucht wird, warum dies der Fall sein kann, und einige von ihnen weisen auf die Idee eines „Sollwerts“ für das Körpergewicht hin. Kurz gesagt, Ihr Sollwert wird auch als „Standardgewicht“ bezeichnet - das Gewicht Sie pingen immer nach einer Periode des Gewichtsverlusts oder -gewinns zurück. Es wird angenommen, dass Ihr Körper aufgrund einer Reihe von Faktoren versucht, dieses Gewicht zu verteidigen.

Es geht so: Wenn Sie Kalorien reduzieren und Ihre Ernährung einschränken, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie bewegen sich wahrscheinlich weniger, um Ihre Energie zu schonen. Wenn Sie jedoch anfangen, mehr zu essen, steigen sowohl Ihre Stoffwechselrate als auch Ihr Aktivitätsniveau, sodass Sie bald wieder zu Ihrem ursprünglichen Gewicht zurückkehren. Frustrierend? Es kann sein. Unveränderlich? Nein, nicht, wenn Sie die bestimmenden Faktoren Ihres eingestellten Gewichts kennen. Studien zufolge gibt es vier: Genetik, Ernährung, Bewegung und Hormone. So funktionieren sie alle…



GENETIK

Wie sie Ihren Sollwert beeinflussen: Genetik ist in der Tat der kleinste Determinator, wenn es um Ihr Sollgewicht geht. Es ist jedoch wahr, dass Sie für bestimmte Gene, die steuern, wie und wo Sie Fett speichern, prädisponiert sein können.

Was ist zu tun: Genetik ist Genetik, richtig? Der Versuch, gegen sie zu kämpfen, klingt vergeblich. Keiner von uns kann die grundlegenden Dinge ändern, die uns, also uns, ausmachen. Was Sie jedoch tun können, ist das genaue Denken, das wir gerade beschrieben haben, zu vermeiden, denn wenn Sie glauben, dass ein bestimmtes Gewicht Ihr Schicksal ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie bereit sind, eine Änderung vorzunehmen. Sehen Sie sich stattdessen die verbleibenden Gewichtssollfaktoren mit einer positiven Einstellung an.



HORMONE

Wie sie Ihren Sollwert beeinflussen : Hormone beeinflussen Ihren Körpergewichts-Sollwert auf zwei Arten: Sie verändern, wie Ihr Körper Fett ansammelt und wie oft Sie Hunger verspüren. "Die Lepitin-Hormone in Ihrem Körper sagen Ihnen, dass Sie satt sind", sagt Mike Tanner, Ausbildungsleiter bei Bodyism. »Während der Ghrelin sagt, du bist hungrig wie ein Gremlin. Ton ungefähr richtig? Sobald Ghrelin einsetzt, steigt der Hunger. “

Was zu tun ist: Die gute Nachricht ist, dass die Beruhigung dieser Hormone viel einfacher ist, als es klingt. Sie müssen einfach die Grundlagen der Selbstpflege abhaken, was bedeutet, dass Sie genug Schlaf bekommen, häufig trainieren, Wege finden, mit Stress umzugehen und eine ballaststoffreiche, fettarme Diät zu sich zu nehmen.

Tanner fügt hinzu: "Geben Sie Ihrem Körper das, was er braucht, bevor diese Hormone eintreten. Wenn Sie auf Ihren Körper eingestellt sind, bemerken Sie einen Trend in den Zeiten, in denen Sie Hunger bekommen. Wenn dies jeden Tag zur gleichen Zeit geschieht, können Sie Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen, um übermäßige hormonelle Signale zu vermeiden. “Seine Empfehlung für ein gesundes Naschen? Ein Shake mit einer der Bodyism-Proteinergänzungen wie Body Brilliance.



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DIÄT



Wie wirkt sich dies auf Ihren Sollwert aus: Dass eine Diät Ihr Gewicht beeinflussen kann, ist selbstverständlich. Wie wir wissen, sollte die Energiezufuhr (oder die verbrauchten Kalorien) im Allgemeinen der verbrauchten Energie entsprechen, um ein bestimmtes Gewicht zu erreichen. Es ist jedoch nicht ganz so einfach. Mit diesem „Thermostat“ in der richtigen Reihenfolge ist die Vorstellung, dass die Einschränkung der Kalorienzufuhr und das Schärfen des Fitnesscenters zu einem längeren Gewichtsverlust führen, nicht immer der Fall.

Was zu tun ist: Überspringen Sie die Crash-Diäten, wenn Sie abnehmen möchten. "Crash-Diäten können für kurze Zeit Ergebnisse zeigen, aber in den meisten Fällen werden Sie binge in wenigen Tagen essen", sagt Tanner. "Wenn Sie Ihrem Alltag eine Sache hinzufügen, um Ihre Ziele zu erreichen, anstatt alles komplett auszuschalten, vermeiden Sie Jo-Jo-Diäten, die den Hormonspiegel stören können und die Gewichtsabnahme erschweren."



Plötzliche, drastische Kalorienreduktionen können auch dazu führen, dass sich Ihr Körpergewicht zu schnell ändert, was es schwieriger macht, Ihren Körpergewichtssollwert aufzuholen und auf ein neues Niveau zu bringen. Um ein geringeres Gewicht aufrechtzuerhalten, tauschen Sie Diäten gegen eiweißreiche und fettarme Nahrungsmittel ein und nehmen Sie die Diät langsam. Versuchen Sie zum Beispiel, zuerst 5% bis 10% Ihres Gesamtgewichts zu verlieren, und konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht zwei bis drei Monate aufrechtzuerhalten, bevor Sie den nächsten Schritt nach unten unternehmen.

FITNESS

Wie wirkt sich das auf Ihren Sollwert aus: Wie oben erwähnt, tritt Gewichtsverlust normalerweise auf, wenn die Energieabgabe größer ist als die Eingabe. Es ist sogar bewiesen, dass Bewegung bestimmte genetische Marker abschalten kann, die zu Fettleibigkeit führen. Wenn Sie Ihren Körpergewicht-Sollwert senken möchten, ist das Ausarbeiten ein wichtiger Faktor. Unser nächster Punkt könnte jedoch die Art und Weise verändern, wie Sie sich dem Fitnessstudio nähern.

Was zu tun ist: Bei weitem der beste Weg, um einen langfristigen Gewichtsverlust mit Bewegung zu erreichen, ist das Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Rahmen. Dies liegt daran, dass Muskeln ein metabolisch aktives Gewebe sind, das es Ihrem Körper ermöglicht, weiterhin Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Wenn irgendetwas Ihren Körper daran hindern soll, ein festes Gewicht zu verteidigen, dann ist dies das, also sollten Sie sich die Gewichte und das Training für Ihre bevorstehenden Fitness-Sitzungen anschauen. Zu den hervorragenden Ganzkörper-Workouts zählen Pilates, Barre und Boxen. Wenn Sie normalerweise Cardio-Sklave sind, stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Paar Trainingsschuhe zur Unterstützung Ihrer Knöchel und Haltung haben, während Sie neue Bewegungen lernen.



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