Die verrückten neuen Diätleute sind besessen über

Wenn es um Diäten geht, diskriminiert die Öffentlichkeit nicht. Kohlsuppe, fettreich, nur flüssig… wir werden alles versuchen, wenn uns Giseles lange, schlanke Figur verspricht. Die neueste Diätverrücktheit? Die 5: 2-Diät oder was die Leute "Fasten-Diät" nennen. Das Konzept des Fastens gibt es schon seit Tausenden von Jahren, meistens mit religiösen Vereinigungen. Fasten, um abzunehmen, ist jedoch ein ziemlich neues Konzept - und die 5: 2-Diät macht es unglaublich attraktiv, vor allem, weil Sie die Freiheit haben, das zu essen, was Sie die meiste Zeit wollen. Mit anderen Worten, es ist eine Diät ohne "Diät" - außer an Wochenenden. Ihr Interesse geweckt? Blättern Sie weiter, um alles über diese Trenddiät sowie die Gedanken eines Ernährungswissenschaftlers über seine Wirksamkeit zu lesen.

Hier ist der Grundgedanke der 5: 2-Diät: Sie essen fünf Tage lang (vernünftig), was Sie wollen, und reduzieren dann die Kalorienzufuhr für zwei Tage auf ein Viertel des normalen Niveaus. Dies bedeutet normalerweise etwa 500 Kalorien für Frauen und 600 Kalorien für Männer. Der Erfinder Michael Mosley sagt auf der FastDiet-Website, dass er verschiedene Formen des intermittierenden Fastens ausprobiert hat, bevor er sich auf das 5: 2-Regime einließ. "Wenn Sie sich an diesen Plan halten, sollten Sie etwa 1 Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie eine Frau sind, etwas mehr für einen Mann", erklärt er. Bevor Sie sich jedoch an den fünf Tagen ohne Fasten gehen lassen, sollten Sie Folgendes wissen: Mosley sagt, der Erfolg hängt davon ab, dass Sie an Ihren normalen Tagen nicht zu viel essen. Weitere Vorteile des intermittierenden Fastens sind laut der Website niedrigere Blutzuckerwerte, Cholesterinspiegel und Insulinsensitivität. Mosleys Buch The FastDiet: Abnehmen, gesund bleiben und länger leben mit dem einfachen Geheimnis von Intermittent Fasting hat eine 4, 5-Sterne-Bewertung bei Amazon, über 1.560 Kundenbewertungen, und ist seit Monaten auf der Bestsellerliste. Es genügt zu sagen, wir waren fasziniert.

Wissenschaftler haben die Auswirkungen und Vorteile des intermittierenden Fastens seit dem frühen 20. Jahrhundert untersucht. Kürzlich fand diese Studie heraus, dass die Einschränkung der Kalorienzufuhr für Affen zu einer Verlängerung des Lebens und der Gesundheit führen kann, während diese Studie feststellte, dass das Überspringen von Mahlzeiten den Mäusen hilft, Diabetes und Gehirnschäden zu widerstehen. Neuere Studien haben gezeigt, dass eine Verringerung des Kalorienverbrauchs um 30 bis 40 Prozent die Lebensdauer vieler Tiere um ein Drittel oder mehr verlängern kann. Chronisches Fasten soll die Lebenserwartung verlängern, indem Stoffwechselwege und Stressresistenz neu programmiert werden. Weitere Informationen dazu finden Sie in dieser Studie von 2014 von Longo und Mattson.

Das alles klang ansprechend, aber auch irgendwie beängstigend. Die Idee, unsere Kalorienzufuhr zweimal pro Woche auf 500 zu senken, ist ein entmutigender Gedanke, da ein Snack normalerweise um 200 Kalorien fällt (und wir Snack - viel). Vor diesem Hintergrund haben wir uns an Meryl Pritchard, die ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin des organischen Essenslieferdienstes Kore Kitchen gewandt, um ihre Gedanken zu hören.

„Wenn man es richtig macht, kann das Fasten sehr vorteilhaft für die Gesundheit sein“, sagt Pritchard. „Es ermöglicht Ihrem Körper, sich zu regenerieren und zu regenerieren. Dies ist, was Ihr Körper tut, wenn Sie schlafen. Wenn Sie ständig essen, hat Ihr Körper nicht die Möglichkeit, dies zu tun. “Allerdings sieht sie einige Löcher in der 5: 2-Diätmentalität - nämlich den Teil, in dem Sie essen dürfen, was Sie möchten Moderation “, sagt sie, ist schwer zu definieren, und die zwei Tage, an denen Sie Kalorien zählen müssen. "Die meisten Menschen wissen nicht einmal, was eine Kalorie ist, geschweige denn, wie man sie misst", sagt sie. „Wir sagen unseren Kunden, dass es wirklich nicht um die Menge an Kalorien geht. Sie sollten sich mehr auf die Qualität konzentrieren. Wenn Sie qualitativ hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel essen, brauchen Sie nicht so viel zu essen, da Ihr Körper in der Lage ist, alle Kalorien zu erkennen und zu verwenden, die Sie zu sich nehmen. “Sie stimmt zu, dass es wichtig ist, sie zu behalten An den Tagen, an denen Sie essen dürfen, was Sie möchten, ist der Teil der "in Maßen" vor allem deswegen so, weil Sie sich, wenn Sie sich gehen lassen, wie Mist fühlen. "Wenn Sie Pizza und Cupcakes fünfmal pro Woche essen dürfen, wird das, was Sie am Wochenende tun, das nicht rückgängig machen, und die Auswirkungen dieser minderwertigen Speisen werden sich summieren", warnt sie. "Wenn überhaupt, werden die beiden Fastentage extreme Entgiftungssymptome verursachen."

Ihre endgültige Schlussfolgerung? Es gibt keinen Erfolg über Nacht, und eine schnelle Lösung bringt Sie normalerweise genau dahin, wo Sie angefangen haben. Stattdessen schlägt sie vor, die besten Entscheidungen zu treffen, die Sie täglich erreichen können. "Unsere Körper sind erstaunliche Maschinen", sagt sie, "wenn sie den richtigen Brennstoff haben, können sie Dinge erledigen und für sich selbst sorgen."

Was denkst du - hast du jemals von der 5: 2-Diät gehört? Würden Sie das intermittierende Fasten versuchen? Sound unten!

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