Ein Celebrity Trainer meint, Sie sollten diese 8 Nahrungsmittel nicht essen

Ngo Okafor ist ein Tausendsassa: Er ist Schauspieler, Model, Boxer im Ruhestand und derzeit ein erfahrener Fitnessexperte, der Chanel Iman und Naomi Campbell trainiert. Als wir also die Chance hatten, Okafor für seine besten Fitness-Tipps zu nutzen, haben wir die Gelegenheit genutzt, unsere Turnschuhe anzuziehen und loszulegen.

Okafor informiert Sie darüber, wie Sie motiviert bleiben, Ihren Körper straffen und definieren und welche Nahrungsmittel Sie meiden sollten, wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen möchten. Schauen Sie sich unten um.

Der erste Schritt ist, dorthin zu gelangen

"Mein Rat für Menschen, die nicht motiviert werden können, ins Fitnessstudio zu gehen, ist, mich auf Freunde oder Familie zu stützen ", sagt Okafor. " Es gibt auch Apps wie meine neue App FitMatch, mit deren Hilfe Menschen Kontakt zu Trainingskollegen und Trainingspartnern aufnehmen können, die uns abholen und motivieren können, wenn wir keine Motivation haben.

"Für Leute, die einfach nicht genug Zeit in ihrem Zeitplan haben, um zu trainieren, ist es wichtig zu wissen, dass jede kleine Übung hilft und summiert . Einige meiner Kunden sind sehr beschäftigt und führen einige der größten Unternehmen der Welt Und ich habe nicht immer viel Zeit zum Trainieren : Für diese Kunden mache ich hochauflösende Intervalltrainings (HIIT) mit einer Dauer von 7 bis 10 Minuten, die sehr effizient sind und eine Menge Kalorien in einem sehr hohen Maße verbrennen kurze Zeit."

Was ist, wenn Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben?

"Wenn es darum geht, sich zu Hause schnell anzuspannen, empfehle ich die Verwendung von Zirkeltraining-Übungsprogrammen, bei denen Körpergewichtsübungen zum Aufbau schlanker Muskelmasse mit kurzen Anfällen von Kardio eingesetzt werden", erklärt Okafor.

Wie sieht ein typisches Training für prominente Kunden aus?

"Ein typisches Training für meine prominenten Kunden hängt normalerweise davon ab, ob sie ein Projekt haben oder nicht", sagt Okafor. "Wenn sie ein Projekt haben, bei dem sie in einem verrückten Zustand sein müssen, würde ich sie zwei Trainingseinheiten pro Tag durchführen lassen. Der erste wäre ein Krafttraining mit Cardio-Stößen . Workout Nummer zwei wäre Cardio Ich fahre eine Stunde lang Boxen, Laufen, Radfahren und Springseil . Außerdem empfehle ich viel Stretching und Schaumrollen, um die Durchblutung zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.

"Ich empfehle meinen prominenten Kunden, mindestens eine Stunde oder länger an sechs Tagen in der Woche zu trainieren. Das Unterhaltungsgeschäft ist ein visuelles Geschäft und die Art und Weise, wie Sie oft aussehen, bestimmt, ob Sie die Hauptrolle spielen, daher ist es wichtig, scharf zu bleiben Der einzige Weg, dies zu erreichen, besteht darin, mindestens sechs Tage pro Woche zu trainieren. Die Erholung ist auch sehr wichtig für die Genesung, also muss ich sie an ihrem freien Tag ausruhen oder Yoga machen. "

Wie lange dauert es, um Ergebnisse zu sehen?

"Wenn eine Person meinem empfohlenen Trainingsprogramm folgt ( Anmerkung: wie Okafors Training zu Hause an fünf Tagen in der Woche ), sollte sie nach etwa sechs Wochen Ergebnisse zeigen", sagt Ngo.

Wenn Sie jedoch nur einmal pro Woche trainieren (schuldig), kann Okafor keine modellhafte Definition versprechen. "Alles ist besser als nichts - ich würde nie sagen, dass [Training einmal in der Woche] sinnlos ist, denn was die Gesundheit angeht, ist eine Stunde besser als keine. Allerdings wird es sehr schwierig sein, Ergebnisse zu erzielen, wenn man nur trainiert Eine Stunde einmal pro Woche. Wenn Sie versuchen, eine Sprache zu lernen oder ein Instrument zu spielen, ist es schwierig, Fortschritte zu machen, wenn Sie nur eine Stunde einmal pro Woche üben. Das Gleiche gilt für das Training. "

Welche Lebensmittel sollten Sie meiden, wenn Sie in Form kommen möchten?

Ernährung ist der Schlüssel für optimale Fitnessergebnisse. Leider gibt es einige (leckere) Dinge, von denen wir Abstand nehmen sollten, wenn wir große Fortschritte machen wollen. Im Folgenden umreißt Okafor diese Fitness-Hemmer.

Weißbrot: Weißbrot hat einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass seine Wirkung auf den Blutzuckerspiegel sehr hoch ist.

Eiscreme: Eiscremes hoher Kalorien-, Zucker- und Fettgehalt machen es zu einer unerwünschten Dessertwahl, wenn es darum geht, fit und gestrafft zu werden. Noch schlimmer ist die Verwendung von synthetischen Zuckern wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.

Pizza: Wenn Sie die Zutaten in der Pizza wie Tomaten, Käse, Mehl und Hefe kombinieren und gesättigtes Öl und Salz hinzufügen, stauen sich die Kalorien. Das durchschnittliche Stück Pizza ist etwa 250 Kalorien. Das Hinzufügen von Belägen wie Fleisch kann bis zu 390 Kalorien pro Stück erreichen.

Frittierte Lebensmittel: Frittierte Lebensmittel können den Geschmack verbessern, aber die hinzugefügten Kalorien können auch den flachen Mittelteil beseitigen, für den Sie so hart gearbeitet haben.

Getrocknete Früchte: Frisches Obst enthält Vitamine und Mineralstoffe und ist reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Getrocknete oder dehydrierte Früchte enthalten manchmal zusätzlichen Zucker und Schwefel, um die Haltbarkeit zu verlängern. Aufgrund der Tatsache, dass dehydrierte Früchte aufgrund der Entfernung von Wasser kleiner sind, kann es zu Überessen kommen.

Vorgefertigte Salate: Im Handel gekaufte Salate können eine möglicherweise gesunde Mahlzeit schnell in eine Kalorienbombe verwandeln, wenn Zusatzstoffe und Dressing aufgetragen werden. Lesen Sie das Etikett, um zu sehen, wie viele Kalorien der Salat enthält, und schauen Sie sich dann die Kalorien mit dem bereitgestellten Dressing an. Es ist deutlich erhöht.

Diät-Soda: Auch wenn auf dem Soda-Etikett Diät angegeben ist, ist der künstliche Süßstoff, der zur Geschmacksverbesserung verwendet wird, nicht besser für die Ernährung als der Zucker, den er ersetzt.

Alkohol: Die Kalorien stammen von Alkohol und Zucker und werden aufgrund des Mangels an anderen essentiellen Nährstoffen als leere Kalorien betrachtet. Alkoholkonsum kann auch zu einem schlechten Urteilsvermögen führen, wenn es um die Ernährung geht.

Schauen Sie sich als Nächstes das Training an, das die schnellsten Ergebnisse liefert.