BYRDIE: Was kontrolliert den Hormonspiegel?

ELISSA GOODMAN: Ihr Hormonsystem produziert und setzt Hormone frei. Dazu gehören der Hypothalamus (die Hauptdrüse), die Schilddrüse, die Hypophyse und die Nebennieren, die Bauchspeicheldrüse und die Zirbeldrüse. Hormone werden jedoch sogar von Gehirn, Lunge, Herz, Nieren, Leber und Haut gebildet und freigesetzt. Bei Frauen produzieren wir auch Hormone in unseren Eierstöcken und bei Männern die Hoden. Hormone sind die Boten des Körpers - sie senden chemische Botschaften aus und beeinflussen Prozesse des Stoffwechsels, der Stimmung, des Wachstums und der Entwicklung, der Sexualfunktion und der Fortpflanzung.

BYRDIE: Was sind die häufigsten Ursachen für hormonelle Ungleichgewichte bei Frauen?



EG: Die häufigsten Ursachen für hormonelle Ungleichgewichte sind die Ernährung, Veränderungen des Mineralienhaushalts und der Hydratation, Stress (dies kann emotionaler Natur sein, Familie, Arbeit, körperliche Aktivität usw.), Entzündungen und Infektionen. Die Gesundheit Ihres Darms hat auch einen großen Einfluss auf die Hormone. Ausgewogene Mengen an Mikroflora stehen in direktem Zusammenhang mit ausgewogenen Hormonspiegeln. Hormonale Geburtenkontrolle ist eine häufige Ursache, weil sie den Körper mit zusätzlichen Hormonen pumpt (für einige Frauen das gesamte Fortpflanzungsleben).

Die Zeichen des Hormonungleichgewichts

BYRDIE: Wie kann jemand feststellen, ob er ein Hormon-Ungleichgewicht hat? Was sind die Zeichen?



EG: Es gibt viele Symptome. Einige Frauen haben viele dieser Symptome und andere nur einige.

  • PMS-Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit, Traurigkeit oder Wut
  • Hormonelle Migräne oder Kopfschmerzen
  • Verdauungsprobleme
  • Gewichtsschwankung oder Flüssigkeitsretention
  • Brustempfindlichkeit, Brustknoten oder Zysten
  • Schwere oder leichte Perioden
  • Unfruchtbarkeit
  • Krämpfe und Rückenschmerzen
  • Akne für Erwachsene
  • Ständiger Hunger
  • Schlafprobleme
  • Verlust der Libido
  • Haarausfall oder Verlust
  • Depression und Angst

Ergänzungen zum Ausgleich von Hormonen

BYRDIE: Welche Nahrungsergänzungsmittel empfehlen Sie, um die Hormone auszugleichen?

EG: Probiotika. Es gibt einen bemerkenswerten Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Hormonhaushalt. Probiotika sind gesunde Bakterien, die die Produktion und Regulation von Schlüsselhormonen verbessern können. Wenn Sie sich nicht auf ein tägliches probiotisches Supplement festlegen können, sind probiotisch-reiche Lebensmittel genauso gut - rohes Sauerkraut, fermentierter Kokosnussjoghurt oder fermentiertes Kokosnusswasser, Tempeh, Kombucha oder Kimchi.



Magnesium. Viele Frauen haben einen Magnesiummangel, weil unsere Zellen während des Stresss Magnesium abbauen. Sie verdrängen Mineralien aus dem Körper, um den Alltag zu bewältigen. Magnesium wird abgelassen und das zentrale Nervensystem wird aufgeladen. Sie müssen jedoch Magnesium auffüllen, um Ihr zentrales Nervensystem zu beruhigen und ein Übermaß an Cortisol zu verhindern. Wenn diese Dinge reguliert werden, werden auch alle Ihre anderen Hormone besser reguliert. Magnesium hilft auch beim Schlafen und reduziert Entzündungen, die beide für den Hormonhaushalt benötigt werden.

Omega-3-Fettsäuren Der Körper baut Hormone aus Omega-3-Fettsäuren auf und ist eine allgemein empfohlene Ergänzung für Personen mit Hormonstörungen. Omega-3-Fettsäuren reduzieren auch die entzündlichen Schäden, die den Hormonhaushalt stören.

Vitamin D3. Forschungen haben gezeigt, dass Vitamin D3 im Körper wie ein Hormon wirkt und dazu beitragen kann, die Entzündungswerte zu senken. Sonnenschein ist der beste Weg, um dies zu ergänzen, aber nicht alle können genug davon bekommen. Wenn Sie dies nicht können, ist die tägliche Einnahme von 5000 IE Vitamin D3 eine allgemeine Empfehlung.

Adaptogene Kräuter. Adaptogene Kräuter fördern das Gleichgewicht im Körper. Insbesondere adaptogene Kräuter helfen dem Körper, mit Stress umzugehen und die Immunfunktion zu stärken. Ich empfehle mehrere Adaptogene - Tulsi Tea, Ashwagandha und Reishi Mushroom sind meine Favoriten.

Traditioneller Medizin-Löwenzahn-Tee. Die Fähigkeit des Löwenzahns, die natürliche Entgiftung zu unterstützen, macht es zu einer natürlichen Wahl für den Hormonausgleich, da überschüssige Hormone aus dem Körper ausgeschwemmt werden. Das Vitamin K im Löwenzahn hilft aufgrund der Blutgerinnung bei Menstruationsblutungen. Löwenzahn wurde auch zur Behandlung wiederkehrender Harnwegsinfektionen eingesetzt, unter denen viele Frauen leiden, da er den Nieren hilft, Abfall zu beseitigen und die Urinproduktion zu erhöhen, das Bakterienwachstum zu desinfizieren und zu hemmen.

Maca. Dieser Hormonverstärker aus der Knollenwurzel eines peruanischen Rettichs trägt zum Ausgleich der Hormone bei, indem er den Hypothalamus und die Hypophyse stimuliert und nährt. Maca arbeitet als Adaptogen und reagiert auf die Bedürfnisse Ihres Körpers. Wenn Sie zu viel Hormon produzieren, kann dies die Produktion nach unten regulieren. Wenn Sie nicht genügend Hormone produzieren, kann Adaptogens die Produktion nach oben regulieren. Maca wurde für die Fruchtbarkeit, für besseres Haar, Haut und Nägel und zur Behandlung von PMS verwendet.

HINWEIS: Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin vor der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder Verhütungsmittel einnehmen.

Lifestyle-Entscheidungen, um Hormone auszugleichen

BYRDIE: Welche Gewohnheiten sollten Frauen zusätzlich zu diesen Nahrungsergänzungen einnehmen oder durchbrechen, um ihren Hormonhaushalt zu verbessern?

EG: Schlaf gut. Ohne ausreichenden Schlaf haben Hormone keine Chance. Während Sie schlafen, reinigt, kühlt Ihr Körper und produziert mehr Hormone. Mangel an Schlaf, schlechter Schlaf oder sogar zu spät ins Bett gehen, wirkt sich auf die Hormone aus.

Essen Sie für den Hormonhaushalt. Wenn Sie keine nährstoffreichen Nahrungsmittel zu sich nehmen, kann Ihr Körper seine Arbeit einfach nicht richtig erledigen - dazu gehört auch die Produktion von Hormonen und das Ausbalancieren. Die Nahrung, die Sie essen, trägt entweder direkt zu Ihrem Hormonhaushalt oder zu Ungleichgewichten bei. Essen Sie ein Gleichgewicht von Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Konzentrieren Sie sich auf Blattgemüse, Kreuzblütler, Nüsse und Samen, bunt gefärbtes Gemüse, Kräuter und Gewürze, Bohnen und Hülsenfrüchte, wild gefangene Meeresfrüchte und organisches mageres Fleisch, das mit Gras gefüttert wird.

Übung ist erstaunlich für den Ausgleich von Hormonen. Es reduziert Entzündungen, verringert Stress und unterstützt den Schlaf. Übertreiben Sie es einfach nicht. Der Schlüssel liegt im Training für kürzere Zeiträume und in den Pausen dazwischen.

Schneiden Sie den Kaffee zurück oder schneiden Sie ihn aus. Koffein ist kein Hormon für das endokrine System. Paar Koffein mit anderen Stressfaktoren (Toxine, Schwangerschaft, Stress) und die Auswirkungen auf Ihren Körper können schwerwiegend sein. Wenn Sie keinen Kaffee ausschneiden können, schneiden Sie sie auf eine Tasse pro Tag zurück und fügen Sie Ihrem Kaffee nützliches Fett hinzu, um den Körper zu sättigen (Kokosmilch, Kokosnussöl, Ghee oder mit Gras gefütterte Butter).

Scheuen Sie sich nicht vor gesunden Fetten, sondern vermeiden Sie künstliche und verarbeitete Fette. Nützliche Omega-3-Fettsäuren und gesättigte Fette sind für die Hormonfunktion und das Gleichgewicht wichtig. Diese gesunden Fette sind die Bausteine ​​für die Hormonproduktion. Wenn der Körper nicht genügend gesundes Fett hat, um Hormone herzustellen, muss er sich auf mehrfach ungesättigte Fette von geringer Qualität verlassen, die leicht oxidieren und zu Entzündungen führen. Diese Entzündung kann weitere hormonelle Probleme verursachen. Avocado, mit Gras gefütterte Butter, Kokosmilch und Kokosöl, Nüsse, Wildlachs und Chiasamen sind allesamt gute Quellen für gesunde Fette.

Erwägen Sie nachdrücklich, die hormonelle Geburtenkontrolle zugunsten hormonfreier Methoden aufzugeben. Die Antibabypille erhöht den Östrogenspiegel und birgt das Potenzial vieler langfristiger Risiken. Die Umstellung auf hormonfreie Geburtenkontrolle ist einfacher als je zuvor. Viele Optionen stehen zur Verfügung. Dadurch kann das Risiko von Brustkrebs, Gebärmutterblutungen, Herzinfarkt, Schlaganfall, Migräne, Gewichtszunahme, erhöhtem Blutdruck und Brust verringert werden Zärtlichkeit.

BYRDIE: Gibt es Produkte, die wir aufgeben sollten?

EG: Unglücklicherweise sind wir mit verborgenen Chemikalien überflutet, die in Reinigungsmitteln, Waschmitteln, Kochgeschirr und sogar in all unseren beliebten Beauty-Produkten enthalten sind. Die potenziell schädlichen Chemikalien müssen gehen (so viel wie möglich): Parabene, Natriumlaurylsulfat, DEA und Propylenglykol sind einige der Hauptverantwortlichen.

In der Küche ist ein Wechsel von Teflonpfannen auf Keramik, Gusseisen oder Edelstahl ebenfalls ein guter Schritt. Kunststoffe sind ein weiteres Anliegen. Wasserflaschen aus Kunststoff, Kunststoffbehälter, Plastiktüten. Alles, was Sie mit Kunststoff aufgeben können, geben Sie es auf. Vermeiden Sie, dass kommerziell hergestellte Körperpflegeprodukte (Deodorant, Lotion, Make-up) normalerweise mit hormonstörenden Chemikalien gefüllt sind - lesen Sie einfach die Zutaten, um dies herauszufinden. Ich wende mich immer an die Umweltarbeitsgruppe als meine Anlaufstelle und empfehle meinen Kunden immer, sich die Skin Deep Cosmetic Database anzusehen.

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Tags: Alicia Beauty UK, Hormone