Der Fall für eine Pause vom Training

In den Jahren, in denen ich in New York lebte, musste ich mir nie wirklich sorgen, ob ich relativ fit bin. Selbst als meine Trainingszeit monatelang auf der Strecke geblieben war, ging ich jeden Tag allein während meines Pendelwegs fast drei Kilometer weit weg, meist mit schwerem Gepäck. Als ich meine Lebensmittel von Trader Joe zu meinem vierten Stock trug, fühlte ich mich wie Krafttraining. Typische Einkaufstouren machten einen Spaziergang durch Brooklyn erforderlich. Folglich war „out of shape“ immer ein relativer Satz.

Schnell vorwärts bis Ende letzten Jahres, als ich mein Leben aufnahm, ein Auto kaufte und nach Westen zog. Zu dieser Zeit hatte ich mir das Training zu einer Priorität gemacht - ich hatte kürzlich das Boxen entdeckt und befand mich in bester Verfassung, als ich in Los Angeles ankam. Die Tatsache, dass es sich um eine so fitnessorientierte Stadt handelt, verstärkte in meinen Gedanken nur noch das Furnier. Dann, während ich kaum eine Woche nach meiner Ankunft Geräte in meine neue Wohnung zog, verstauchte ich meinen Knöchel schwer.

In den folgenden, von Couch geprägten Wochen, träumte ich nicht so sehr von Wandern und Erkunden der Yogastudios in meiner Nachbarschaft, als dass ich ohne zu humpeln laufen konnte. Zum ersten Mal war ich nicht nur die NYC-Version von out of shape, sondern tatsächlich sesshaft. Ich dachte mir, wenn sich mein Knöchel aus der Ferne gut anfühlt, würde ich den Boden sprinten wollen, aber als dieser Moment ungefähr zwei Monate später eintrat, war ich überrascht, als ich merkte, dass ich mich ziemlich meh fühlte, wieder zurückzusteigen. War es wirklich so wichtig, dass ich mich wieder in Form gebracht habe, oder wollte mein Körper mir sagen, dass es diese Zeit notwendig war - und dann noch einige?

Jeder Experte ist sich einig, dass regelmäßige Pausen ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Fitness sind, um Burnout und Verletzungen zu vermeiden. Die allgemeine Empfehlung besteht jedoch darin, einen Trainingsplan mit Ruhetagen, nicht Wochen oder Monaten, aufzuheben. Auch wenn eine längere Siesta nicht unbedingt die beliebteste Meinung ist, kann ich mich nicht wundern, ob es eine Möglichkeit gibt, meine Situation zu bestätigen.

Also beschäftigte ich mich mit der Bewegungsforschung und konsultierte ein paar Fitness-Profis. Und wie ich wahrscheinlich im tiefsten Innern erwartet hatte, gibt es wirklich keine Beweise dafür, dass man sich ausgiebig ausruhen muss (natürlich ohne Verletzung) - aber ich hatte diese Entschuldigung zu diesem Zeitpunkt verloren. "Es ist immer wichtig, sich selbst die Erlaubnis zu geben, Dinge zu tun, die Sie glücklich machen und Sie verbessern", sagt Heather Peterson, Senior Vice President of Programming bei CorePower Yoga. „Langfristig wird jedoch die Nichtaktivität während längerer Perioden nicht zu Ihrem Wohlbefinden oder Wohlbefinden beitragen.“ Gut genug.

Und ehrlich gesagt bin ich in den letzten Wochen ziemlich organisch zu dieser Schlussfolgerung gekommen, da ich langsam und stetig wieder meine Aktivitätsstufen erhöht habe - und mich dabei umso besser fühle, geistig und körperlich. Trotz aller Beweise dagegen bereue ich es nicht, und ich fühle mich auch nicht schuldig, weil ich mir meine süße Zeit genommen habe. Wie Peterson selbst sagte, ist es wichtig, sich selbst die Erlaubnis zu geben, das zu tun, was sich als richtig anfühlt - und ich war sehr glücklich, meine Aufmerksamkeit während dieser Zeit an anderer Stelle zu konzentrieren, bis das Verlangen nach Bewegung wieder einsetzte (was es tat).

Aber während ich meine Routine wieder herstelle, tauchen immer mehr Fragen auf. Wie lange können wir zum Beispiel eine Pause machen, bevor unsere Körper tatsächlich aus der Form geraten? Gibt es Strategien, um sich der Herausforderung zu stellen, nach einer Auszeit wieder aktiv zu werden? Zwei Experten beantworten alle unten.

Was sind einige gute Beispiele, wenn es Zeit für eine Verschnaufpause sein könnte?

Die Berücksichtigung von Ruhetagen sollte ebenfalls eine Selbstverständlichkeit sein, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie jedoch ein Training geplant haben und es an diesem Tag nicht fühlen, können Sie es nicht überspringen. "Es ist wichtig, auf die Signale zu hören, die Ihr Körper aussendet", sagt Michelle Kluz, CEO von Pure Barre. „Fordere dich selbst heraus, um die Verbrennung zu spüren, aber versuche nicht zu verbrennen. Wenn Sie sich einen Tag frei nehmen, können Sie Körper und Geist erfrischen und dabei helfen, Ihr zukünftiges Training zu optimieren.

Wenn Sie verletzt sind, ist diese Pause nicht optional. Nehmen Sie sich die Zeit für TLC (Kompression, Eis und Ruhe) und wenden Sie sich auf jeden Fall an ein Dokument, wenn Sie der Meinung sind, dass der Schaden ernsthaft sein könnte. Warten Sie, bis der Schmerz vollständig abgeklungen ist, bevor Sie das Fitnessstudio erneut besuchen.

Was ist, wenn ich ständig nur nicht in der Stimmung bin?

In diesem Fall kann es an der Zeit sein, Ihre Routine neu zu bewerten. Langweilt dich der Unterricht oder verbrennt dich? Auch wenn Sie nicht zu 100% sicher sind, dass es sich um das Problem handelt, sollten Sie die Dinge in Ordnung bringen, sagt Kluz. Um eine neue Klasse oder ein neues Training zu finden, das Sie lieben, genügt es möglicherweise, wieder motiviert zu werden.

Wie viel Zeit kann ich abnehmen, bevor mein Körper die Form verliert?

Schwitzen Sie diese wochenlangen Ferien nicht (sozusagen) - normalerweise dauert es ungefähr 14 Tage Inaktivität, bevor Ihre Fitness abnimmt und Sie Muskelmasse verlieren, sagt Kluz. Davon abgesehen, ist allgemeine Konsistenz der Schlüssel. "Sie verlieren Muskeln leider schneller, als Sie sie bauen", sagt sie.

Wie kann ich das verhindern, ohne unbedingt ins Fitnessstudio zu gehen?

Die Realität ist, dass Sie nicht erwarten können, dieselbe Art von Muskeltonus und Kraft beizubehalten, wenn Sie die Intensität Ihres Trainings verringern. Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, nur in anständiger Form zu bleiben und sich großartig zu fühlen, suchen Sie nach alternativen Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. "Versuchen Sie, draußen in der Natur zu laufen, anstatt Stunden im Fitnessstudio zu protokollieren", schlägt Peterson vor. „Oder versuchen Sie eine weniger anstrengende Routine wie restauratives Yoga oder tiefes Atmen. Es ist vielleicht wichtiger, achtsam zu sein, als nur auf lange Sicht aktiv zu sein. “Selbst ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause ist großartig.

Kluz hat auch eine hilfreiche Faustregel: Wenn Sie ein Training mit niedrigerer Wirkung wie Gehen und Radfahren in Betracht ziehen, denken Sie daran, dass eine Minute kraftvoller Aktivität die gleichen gesundheitlichen Vorteile hat wie zwei Minuten moderate Aktivität.

Ich habe mir vom Training etwas Zeit genommen. Wie komme ich darauf zurück?

Wenn es eine Weile her ist, akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie möglicherweise nicht an der Stelle fortfahren können, an der Sie aufgehört haben, und dass die ersten Tage eine Herausforderung darstellen können. "Beginnen Sie langsam mit etwas Leichtem, vielleicht nur ein paar Mal pro Woche ein kurzes Training", rät Kluz. „Bauen Sie sich im Verlauf einiger Wochen wieder auf einen vollen Trainingsplan auf.“ (Sie empfiehlt, mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche anzustreben.)

Einige andere Strategien, um wieder ins Spiel zu kommen? Stellen Sie einen Trainingspartner ein, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen, und stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich zwischen den Trainings zu dehnen, auszuruhen und neu zu starten. (Schaumrollen ist immer ein Traum, vor allem, wenn Sie sich wund fühlen - und hilft dabei, Verletzungen vorzubeugen.)

Wenn Ihre Freizeit aufgrund von Verletzungen war, müssen Sie es besonders langsam nehmen. Buchen Sie eine Sitzung mit einem Trainer oder Physiotherapeuten, um einige personalisierte Strategien für ein sicheres Training zu lernen.

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