Cardiophobes, diese Workouts sind für Sie

Ich habe erst vor kurzem gelernt, wie man läuft - vielleicht ist Toleranz das bessere Wort. Aber ich stoße das Pflaster wirklich nur dann, wenn es vom perfekten Motivationssturm erfasst wird, und nicht bei vielen anderen Gelegenheiten. Es ist noch seltener, dass ich einen Boot Camp-Style-Kurs absolviert habe. Manche Menschen lieben das Gefühl, sich an den Rand der Dinge zu drängen, aber nicht ich: Ich schwitze gerne, ohne zu sterben. Starkes Cardio ist einfach nicht mein Ding.

Aber ich habe erst vor kurzem gelernt, dass es nicht sein muss. Als ich im November mit einem verstauchten Knöchel entlassen wurde, war plötzlich eine schlanke Übung meine einzige Option. Um ehrlich zu sein, die Tatsache, dass ich kein intensives Cardio machen durfte, fühlte sich an wie ein Silberstreifen. Nachdem ich ohne zu hinken gehen konnte, habe ich mich beim Yoga, Pilates, Barre und Rudern verdoppelt. Zugegebenermaßen war ich schockiert, als mir klar wurde, dass ich mich schnell und leicht fitter fühlte. Ich war, wie viele andere, dem Missverständnis zum Opfer gefallen, dass "geringe Wirkung" "niedrige Ergebnisse" bedeutet.

"Niedrige Auswirkungen bedeuten keine geringe Intensität", erklärt Justin Norris, Mitbegründer der in LA ansässigen LIT-Methode, einer Intervall-Ruder-Klasse, die ein niedriges Kardio-Training mit Widerstandstraining für ein erstaunliches Ganzkörpertraining kombiniert. "Ein Training mit geringen Auswirkungen ist nicht nur eine sehr effektive Methode, sondern schont auch die Gelenke und verringert das Verletzungsrisiko drastisch", sagt er.

Und weil "low-impact" ein Überbegriff für jede Art von Übung ist, die keine direkte Kraft auf die Gelenke und die Knochen ausübt, gibt es viele Workouts, die Sie nach Ihren Vorlieben und Bedürfnissen auswählen können. Wenn Sie beispielsweise ein Herz-Kreislauf-Fan sind, können Spin oder Schwimmen für Sie die besten Optionen sein. Aber für den Rest von uns dachten wir, wir würden ein paar Trainingseinheiten mit niedrigem Einfluss zählen, die nicht so kardioorientiert sind, aber dennoch große Ergebnisse erzielen.

Rudern

Vertrauen Sie uns: Wenn Sie nur 20 Minuten mit einem Rudergerät fahren, werden Sie schweißnass und erschöpft von Kopf bis Fuß. Wir teilen es also gerne in Intervalle auf und rotieren durch andere dynamische Übungen zwischen den Sprints auf dem Rudergerät. (Und es gibt viele großartige von Rudern geführte Ruderkurse, wie die LIT-Methode, die an diesem MO arbeiten.)

Krafttraining

Wenn Sie nur eine Planke machen, zwingen Sie Ihre Rumpfmuskulatur dazu, sich gegen eine äußere Kraft (Schwerkraft) zusammenzuziehen - die Definition von Widerstandstraining, die unglaublich effektiv ist, um Muskeln aufzubauen und Muskeln aufzubauen - wenn Sie das wollen. Widerstandsbänder sind auch eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit, regelmäßige Körpergewichtsübungen zu absolvieren. (Wir lieben dieses Set von vier Bands von Starwood Sports.)

Gehen

Überall zu laufen ist eine großartige und praktikable Möglichkeit, um Cardio zu berücksichtigen, aber das Wandern auf einem unwegsamen Gelände mit Höhenunterschieden macht ein bisschen mehr aus. (Killer-Ansichten und der mentale Raum sind auch eine große Motivation.)

Yoga

Die mentalen und physischen Vorteile von Yoga gibt es zuhauf - ein Schwitzen zu brechen ist viel einfacher, wenn Sie sich so glücklich fühlen. Wenn Sie möchten, können Sie neben Kraft und Flexibilität auch eine stärker kardiovaskuläre Methode wählen. (Ein verschwitzter Vinyasa-Fluss ist unser Ziel für ein herzzerreißendes Yoga-Training.)

Stange

Wenn Sie jemals den Schmerz einer Barre am nächsten Tag verspürt haben, müssen wir Ihnen nicht sagen, dass diese winzigen Bewegungen der Gliedmaßen die Muskeln trainieren, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie hatten - und trotzdem können Sie oft gehen Klasse, die präsentierbar genug ist, um bei Bedarf direkt ins Büro zu gelangen.

Radfahren

Sogar eine gemütliche Fahrt durch Ihre Nachbarschaft wirkt Ihren Quads und bringt Ihr Herz zum Pumpen. Willst du es ein bisschen höher legen? Werfen Sie einige Hügel oder gehen Sie zu einer Spin-Klasse.

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