Zwar sind sie nicht unbedingt für schwache Nerven, aber Planken sind ideal für diejenigen von uns, die nicht unbedingt die Zeit finden müssen, um ein volles Fitnessstudio zu loggen - sie sind schnell, effizient und immens effektiv, besonders wenn Sie es sind auf der Suche nach einem getönten Mittelteil. (Tatsache: Experten würden lieber sehen, dass Sie für eine Minute in Plankenposition fallen, als sich Hamster-Räder durch Dutzende von Knirschen bewegen.)

Aber wenn Ihre Muskeln nicht mehr wie früher bei der 30-Sekunden-Marke zittern (und Sie sich sicher sind, dass Ihre Form auf dem richtigen Weg ist), dann könnte es an der Zeit sein, die Dinge zu ändern. Es gibt unzählige Variationen, die Planken mehr oder weniger herausfordernd machen und auf unterschiedliche Muskeln abzielen. Eine Anpassung Ihrer Standardmethode könnte genau das sein, was Sie brauchen, um ein Plateau zu durchbrechen.



Betrachten Sie diese anspruchsvolle Variante des in LA ansässigen Trainers Alexis Novak: Unterarmplankenfelsen . Sie befasst sich nicht nur mit dem Kern, sondern auch mit den Schultern. Dies ist ein Muss, wenn Sie den ganzen Tag über eine schwere Tasche tragen. "Es zielt auch auf die zusätzlichen Muskeln (oder kleinere Muskeln) ab, die manchmal in den Hintergrund treten, wenn Sie andere schulterfokussierte Übungen ausführen, beispielsweise eine Schulterpresse", fügt sie hinzu.

Die Bewegung ist einfach: Sie beginnen die Plankenposition des Unterarms und bewegen sich langsam mit den Ballen der Füße vorwärts und rückwärts. Wiederholen Sie dies für 15 bis 30 Sekunden, machen Sie eine Pause und wiederholen Sie den Vorgang noch drei bis fünf Mal.



Gehen Sie zu Self, um sich ein Bild von der Bewegung zu machen, und kaufen Sie unten ein paar unserer wichtigsten Elemente für die Plankenaufwertung.

Wenn Sie in eine anständige Yogamatte investieren, müssen Sie nicht den Boden des Fitnessstudios berühren.

Handgewichte sind ein einfaches Werkzeug, um jede Planke aufzuputzen.

Wie Hanteln können Sie mit Widerstandsbändern Ihre Planken mit anderen Muskelübungen kombinieren. (Sie sind extrem reisefreundlich.)

Möchten Sie mehr von effizienter Fitness? Sehen Sie, wie unser Redakteur in nur drei Wochen ihre Arme gestrafft hat.

Wünschen Sie mehr Fitness-Inspiration? Folgen Sie uns auf Pinterest.


Tags: Alicia Beauty UK, flacher Bauch, schnelles Training, Beauty News