Kannst du zu viel Wasser trinken? Wir untersuchen

Wasser ist zu Recht die Antwort auf alle unsere Probleme. Möchten Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln? Trinke mehr Wasser. Willst du eine glatte, klare Haut? Trinke mehr Wasser . Möchten Sie Ihre Fitnessziele erreichen? Trinke mehr Wasser . Uns allen wurde immer wieder gesagt, dass es das Beste ist, was wir für unseren Körper tun können, wenn man hydratisiert bleibt - aber kann es jemals zu viel Gutes geben? Die goldene Regel ist, acht Gläser pro Tag niederzumachen, was für manche schon wie eine Strecke erscheint, für andere aber ein Spaziergang im Park sein kann. Jeder Körper ist völlig anders, was bedeutet, dass die empfohlene Wasseraufnahme von Person zu Person variieren kann.

Wahrheit ist, dass alles seine Grenzen hat, und so gesund Wasser auch ist, wird es sicherlich nicht von dieser Erzählung ausgeschlossen. Kannst du zu viel Wasser trinken? Absolut. Eine Überhydratisierung ist ein ernstes Szenario, das zu gefährlichen Gesundheitszuständen führen kann, die als Hyponatriämie bezeichnet werden. Es kann jedem passieren, der die Menge an H20, die er verbraucht, überdosiert. Wie steuern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr? Wir haben drei registrierte Diätassistenten berufen, um uns die ernsten Anzeichen einer Überhydrierung zu erklären. Lesen Sie weiter von der registrierten Ernährungsberaterin Lisa Moskowitz, dem Ernährungswissenschaftler Ali Heller und dem eingetragenen Ernährungsberater und Inhaber von Genki Nutrition Jonathan Valdez zu allen wasserbezogenen Anliegen, die Sie kennen müssen.

Was passiert, wenn Sie zu viel Wasser trinken?

„Zu viel Wasser zu trinken kann das Natrium in Ihrem Blut verdünnen, was gefährlich und möglicherweise tödlich sein kann. Die Risikogruppen sind typischerweise Ausdauersportler oder Sportler, die stark schwitzen und nicht genug Elektrolyte aufnehmen “, erklärt Moskowitz

Heller ist der Meinung, dass es wichtig ist, über die lebensverändernden Auswirkungen zu wissen, wenn Sie zu viel Wasser auf Ihren Körper nehmen. "Einige College-Studenten sind an Hyponatriämie gestorben, die einen zu niedrigen Natriumnatriumgehalt aufweist, als sie gezwungen wurden, bei Tränen- und Initiationsritualen viel Wasser zu trinken", sagt Heller. „ Zu viel Wasser zu trinken kann das Natriumgleichgewicht im Blut stören und eine Hyponatriämie verursachen, die tödlich sein kann . Das ist aber sehr selten. Sie müssten in kurzer Zeit extrem viel Wasser trinken. Es ist wichtig zu wissen, dass dies niemanden davon abhalten sollte, ausreichend Wasser zu trinken. “

Obwohl Hyponatriämie bei jedem auftreten kann, glaubt Valdez auch, dass bestimmte Personen ein höheres Risiko haben. „Zu viel Wasser ist ein ernstes Problem für Ausdauertrainer, die beim Laufen möglicherweise zu viel Flüssigkeit verbrauchen . Obwohl sie einem höheren Risiko ausgesetzt sind, kann jeder an einer Hyponatriämie leiden “, sagt Valdez.

Was sind Anzeichen einer Überwässerung?

" Ermüdung, Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen", erklärt Valdez. „Es können auch psychische Statusänderungen wie Verwirrung, Unruhe, Reizbarkeit und Lethargie auftreten . Andere körperliche Veränderungen, die auftreten könnten, sind Muskelzittern, Muskelkrämpfe, Psychosen, Krampfanfälle, erhöhter Speichelfluss, Durchfall, erhöhte Körpertemperatur (ähnlich wie Dehydratation) und Unfähigkeit, richtig zu schwitzen . “

Moskowitz rät, die wichtigsten Anzeichen, nach denen man Ausschau halten sollte, sind Schwäche, Kopfschmerzen oder GI-Störungen wie Übelkeit oder Erbrechen . „Die größte Frage ist, warum Sie ständig Durst haben? In diesem Fall könnte ein medizinisches Problem wie Hyperglykämie vorliegen, das mit Ihrem Hausarzt besprochen werden sollte “, sagt Moskowitz. "Außerdem können proteinreiche Diäten dazu führen, dass jemand dehydrierter wird und sich deshalb durstiger fühlt."

Wie viel Wasser ist also zu viel?

Laut Moskowitz hängt es von jedem einzelnen ab, aber alles, was mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts ist, könnte die Grenze sein.

„Eine symptomatische Wasservergiftung oder Hyponatriämie beginnt, wenn jemand etwa drei bis vier Liter Wasser auf einmal trinkt “, erklärt Valdez. "Ein normaler Erwachsener kann bis zu 20 Liter pro Tag ausscheiden und darf drei bis vier Tassen Wasser pro Stunde nicht überschreiten, weil dies eine normale Niere gleichzeitig ausscheiden kann."

Wie viel Wasser sollten wir täglich trinken?

"Es hängt von jedem einzelnen ab, aber selten braucht jemand mehr als die Hälfte seines Körpergewichts in Unzen", sagt Moskowitz. „Ich empfehle normalerweise zwei bis drei Liter, je nach Aktivitätsgrad und Gewicht der Person.“

Es ist allgemein bekannt, dass Ihre Wasseraufnahme wirklich von Ihrem Körper und dem Zustand, in dem er sich befindet, abhängt. “Es hängt von der Person ab und davon, ob es zu heiß oder zu kalt ist oder nicht und nach Alter, Geschlecht, Schwangerschaft und Stillstatus. Im Allgemeinen stellte das Institute of Medicine fest, dass eine ausreichende Zufuhr für Männer etwa 3 Liter Wasser pro Tag und für Frauen 2, 2 Liter Wasser pro Tag ausmacht “, sagt Valdez.

Er empfiehlt, die ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu bestimmen, indem Sie Ihre Urinfarbe betrachten - es sollte ein blassgelber Farbton sein. Farbloser Urin weist auf eine Überwässerung hin.

Was können Sie noch tun, um zu hydrieren?

„Wenn Sie ein starker Trinker sind, fügen Sie Ihrem Wasser unbedingt Elektrolyte hinzu, um einen gefährlich niedrigen Natriumgehalt im Blut zu vermeiden“, empfiehlt Moskowitz. „Sie können Elektrolytpakete in einem Reformhaus oder einem Sportartikelgeschäft kaufen. Sie sind null Kalorien und null Zucker. “

Valdez merkt an, dass Obst auch eine gute Option ist. „Es gibt andere Methoden, um Flüssigkeit zu sich zu nehmen, beispielsweise Früchte mit hohem Wassergehalt zu essen. Wassermelone, Grapefruit, Erdbeeren und Kantalupen haben einen hohen Wassergehalt pro Volumen “, schlägt Valdez vor.

Finden Sie als Nächstes heraus, was genau mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie täglich eine Gallone Wasser trinken.