Der Leitfaden des beschäftigten Mädchens zum Essen gesund und fit bleiben

Zwischen einer Karriere und einem gesellschaftlichen Leben kann es leicht sein, das richtige Essen abzuschreiben und sich als Luxus nur für die Damen der Freizeit fit zu halten. Aber du wärst falsch. Wir haben uns mit den Experten unterhalten und sie sind sich einig: Beschäftigte Mädchen können auch gesund sein. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie!

Beginnen Sie den Tag stark

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Und es passiert, bevor die Verrücktheit des Tages kommt. Behandeln Sie Ihren Mann also als Ihre Zeit, um sich für den anstrengenden Tag zu stärken. „Wenn Sie Ihren Tag auf gesunde Weise beginnen, informieren Sie Körper und Geist, um weiterhin gesunde Entscheidungen zu treffen“, sagt Taliah Mekki, Gesundheitstrainer und Fitness-Manager bei Equinox. Mekki empfiehlt, den Tag mit einem Beeren- und Veggie-Smoothie zu beginnen, den Sie am Sonntag in einzelne Plastiktüten aufteilen und einfrieren können. Auf diese Weise gibt es während der Woche keine Morgenvorbereitung - Sie müssen sie nur in den Mixer werfen.

Essen Sie für Energie

Hab keine Angst vor Kohlenhydraten. „Unser Körper braucht Kohlenhydrate, weil er die Energie für den ganzen Körper liefert“, Alejandro Chaban, zertifizierter Ernährungsberater und Gründer des Yes You Can! Diätplan, sagt. „Unser Gehirn und unser Nervensystem sind zum Beispiel in hohem Maße von Kohlenhydraten abhängig, um ihre Hauptfunktionen zu erfüllen.“ Aber Sie müssen wissen, was Sie essen sollen und wann Sie es essen sollen. „Iss langsame Absorptionskohlenhydrate (wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und rote Beeren) und schränke die Schnellabsorptionskohlenhydrate (Honig, Zucker, Fruchtsaft) ein, die Glukosespitzen erzeugen und schwerer zu verbrennen sind.“ Strebe eine Portion an Gute Kohlenhydrate beim Frühstück und beim Mittagessen, aber Chaban sagt, dass es am besten ist, Kohlenhydrate beim Abendessen zu vermeiden. Abends, wenn Sie den Tag ausschalten, benötigt Ihr Körper keine Kohlenhydrate.

Richte einen Alarm ein

Stellen Sie einen Alarm ein, um Wasser zu trinken. Verwirrender Hunger nach Durst ist sehr häufig und es könnte sein, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Laut Chaban können Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser trinken, um unnötiges Verlangen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. "Stellen Sie also einen Alarm ein, um sich daran zu erinnern, dass Sie pro Stunde mindestens ein Glas Wasser trinken müssen."

Snack auf tragbarem Protein

Protein ist wichtig. "Muskeln sind die kleinen Öfen, die das Fett in unserem Körper verbrennen, und Proteine ​​geben Muskeln Kraft, um diese Funktion auszuführen", sagt Chaban. „Durch den Konsum von mehr Eiweiß können Sie gesündere Muskeln haben, mehr Fett verbrennen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln.“ Essen Sie also zu jeder Mahlzeit Protein und vor allem beim Naschen. Mageres Eiweiß wie Huhn, Truthahn und Fisch sind jedoch nicht gerade für unterwegs geeignet. Deshalb bietet Chaban hochwertige Molkeproteinprodukte wie Riegel und Shakes an. „Es ist schwer, kalorienarme, eiweißreiche und gut schmeckende Produkte zu finden. Deshalb empfehle ich die Yes You Can! ™ -Diätplan-Proteinshakes“, sagt Chaban. „Sie schmecken wirklich wie ein Dessert, haben weniger als 100 Kalorien und sind sehr bequem für unterwegs.“ Versuchen Sie alle drei Stunden, Ihr Protein zu fixieren, um Ihren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten.

Etwas tun (alles, wirklich)

Wenn es ums Training geht, "Denken Sie daran: Etwas ist immer besser als nichts", sagt Mekki. Das bedeutet nicht, dass Sie Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen. Intervalltraining ist ein effektives Training, das auch schnell ist. "Das effizienteste Cardio-Training ist Precision Running, das von David Siik für Equinox entwickelt wurde", sagt Mekki. Sie können das Training ausdrucken und mitnehmen. Um zwei- bis dreimal pro Woche eine 30-minütige Laufband-Session zu absolvieren, genügen Sie, um sich fit zu halten (und sich gut zu fühlen). Finden Sie aber ein Training, das für Sie funktioniert. Sogar bei Ihrem Beschäftigten - besonders bei Ihrem Beschäftigten - müssen Sie sich Zeit für sich selbst nehmen.

Wie bleibst du fit, wenn du verrückt bist? Teilen Sie Ihre Tipps in den Kommentaren unten!