Wir alle wissen, dass Kniebeugen eine gute Möglichkeit sind, um Ihre Oberschenkel zu straffen, und Kniebeugen zielen auf Ihre Bauchmuskeln ab, aber wie wählen Sie eine Gruppenklasse aus, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen? „Jede Übungsklasse hat ihre eigenen einzigartigen Vorteile“, sagt Reggie Chambers. Chambers arbeitet mit Stars wie Allison Williams und Christina Ricci sowie Top-Athleten aus New York zusammen. Also, wer sollte uns besser bei einem Fitnessausfall helfen? Klicken Sie sich durch unsere Anleitung, um die Klasse zu finden, die am besten für die Bereiche geeignet ist, die Sie am meisten interessieren, von Bauch bis Arm!

"Ein Spin-Kurs bearbeitet die Gesäßmuskeln, die Oberschenkel - sowohl innen als auch außen - und auch die Waden", sagt Chambers. „Machen Sie es mindestens dreimal pro Woche, und Sie können davon ausgehen, dass Sie in den ersten zwei Wochen Ergebnisse sehen werden.“ Bonus-Tipp: Chambers empfiehlt, den Widerstand im Stehen hoch zu halten, was auch Ihren Kern beeinflusst!



Yoga verbessert die Flexibilität und Kraft, besonders in Ihrem Kern, sagt Chambers. (Fügen Sie Wärme hinzu und entgiften Sie auch!) Außerdem ist es ideal für die Rehabilitation von Sportverletzungen und Muskelkater. Natürlich fragen Sie zuerst Ihren Arzt - und vergessen Sie nicht eine rutschfeste Matte!

Boxen trainiert deine Arme, Schultern und Rücken, aber es hilft auch deinem Mittelteil. "Durch das Drehen und Drehen werden die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln angegriffen, an denen Sie normalerweise nicht mit Knirschen arbeiten", sagt Chambers. "Stellen Sie sicher, dass Sie tatsächlich eine Tasche schlagen, es ist der Widerstand, der Ihnen bessere Ergebnisse bringt."



"Boot Camp ist ein Ganzkörpertraining", sagt Chambers. „Besonders Ihre Beine und Gesäßmuskeln, da die meisten Boot Camp-Kurse viele Kniebeugen enthalten.“ Chambers sagt, dass Sie innerhalb von zwei Wochen nach Beginn eines Boot Camp-Regimes Ergebnisse sehen werden.

„Dance wirkt alles von den Beinen bis zu den Schultern, vor allem aber die Bauchmuskeln.“ Sein Lieblingsunterricht? "Zumba ist das beste Training."

"Cardio Barre-Kurse konzentrieren sich auf die Verbesserung Ihrer Fitness-Ausdauer", sagt Chambers. "Das hängt von der Klasse ab, aber Sie werden wahrscheinlich am meisten Ihren Oberkörper und Ihre Beine bearbeiten."



Pilates ist ein großartiges Gesamtkörpertraining - Chambers sagt, es zielt auf Schultern, Arme, Rumpf und Beine. Der Schwerpunkt liegt dabei auf dem Mittelteil und den inneren und äußeren Oberschenkeln. Chambers Tipp für schnellere Ergebnisse? Wechseln Sie zwischen Boden- und Maschinenklassen, da sie unterschiedliche Muskeln trainieren.

Chambers ist zwar technisch keine Klasse, betont jedoch die Wichtigkeit des Laufens, wenn Sie versuchen, Ihre Beine zu straffen. "Versuchen Sie, zwei oder drei Pfund Gewichte zu halten, um auch Ihre Arme zu bearbeiten", sagt Chambers. Versuchen Sie, die Handgelenksgewichte zu definieren und zu entwickeln (20 $).

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