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Das beste Frühstück für eine schlankere Taille von einem Model-Turned-Nutritionist

April 2024

Das Beste an diesem Rezept ist, dass man einen Stapel Crêpes herstellen, im Kühlschrank aufbewahren und später erwärmen kann. Fügen Sie Ihre Lieblingsspitzen hinzu, um ein schnelles, leckeres Frühstück zu erhalten. Dieses Rezept ist perfekt für Erwachsene und Kinder.

Zutaten:

3 Tassen Reismilch

2 Eier

2 1/2 Tassen Gerstenmehl

Eine Prise Salz

Richtungen:

Alle Zutaten zusammen in einer großen Schüssel verquirlen, bis die Mischung leicht und locker wird. Fügen Sie etwas mehr Reismilch hinzu, wenn die Mischung zu dick ist. Für jeden Crêpe eine kleine Menge Butter oder Kokosnussöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und auf jeder Seite goldbraun kochen.

Ich mag es, meine Crêpes mit etwas rohem Honig, Zitrone und Rohzucker zu überziehen. Fügen Sie hinzu, was Sie möchten - frisches Obst, Nüsse, Marmelade - es liegt an Ihnen. Ich liebe sie auch einfach, weil sie so leicht sind!

Eiweißes Omelett

Das perfekte Rezept nach dem Training! Die Eier halten Sie mager und die Avocado ist voll von gesunden Fetten, die weder Cholesterin noch Natrium enthalten. Sie enthalten sogar mehr Kalium als eine Banane!

Zutaten:

3 Eiweiß aus Freilandhaltung

1 Frühlingszwiebel

Eine Handvoll Babyspinat

1/2 Avocado

Eine Prise Salz und Pfeffer

Richtungen:

Nachdem Sie Ihre Eier geknackt und getrennt haben, mischen Sie das Eiweiß, die Frühlingszwiebeln, den Spinat, das Salz und den Pfeffer in einer Schüssel. Eine kleine Menge Butter oder Kokosnussöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und die Mischung hinzufügen. Bei schwacher Hitze kochen, bis es sich zu verfestigen beginnt, und mit einem Spatel auf sich selbst rollen, bis es rundherum gekocht ist. Fügen Sie Ihrem Teller hinzu und genießen Sie die Avocado auf der Seite. Ich mag es auch, eine kleine Menge Himalaya-Salz auf meiner Avocado zu knacken.

Guten Morgen Smoothie

Dies ist mein Go-to-Smoothie an jedem Tag des Jahres. Es ist sehr zufriedenstellend und füllend, perfekt für ein Frühstück unterwegs. Ich mag es, Maca-Pulver hinzuzufügen, da es eine gute Wahl für diesen Aufschwung am frühen Morgen ist.

Zutaten:

1/2 reife Banane

1 Scheibe Ananas

1 entsteintes Datum

1 Glas Mandelmilch

1 Teelöffel. Maca-Pulver

Richtungen:

Mischen Sie alle Zutaten in einem Power Mixer. Ich benutze gerne ein NutriBullet, da es sehr einfach zu bedienen und schnell zu reinigen ist. Wenn Sie Ihren Smoothie kalt mögen, fügen Sie ein paar Eiswürfel hinzu. Normalerweise ist es kalt genug, wenn die Zutaten im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Über Nacht Hafer

Über Nacht Haferflocken sind so einfach und schnell herzustellen. Sie bereiten sie in der Nacht davor vor und greifen Sie morgen früh auf! Der Hafer wird über sechs bis acht Stunden in jede Art von Flüssigkeit eingetaucht, die Sie mögen! Mein Favorit ist Mandelmilch.

Zutaten:

1 geriebener Apfel

1/4 Tasse Hafer

1/3 Tasse getrocknete Cranberries

1/2 Tasse pflanzliche Milch nach Wahl

1 Esslöffel. Chiasamen

1 Esslöffel. roher Honig

Eine Handvoll Sonnenblumenkerne

Richtungen:

Stellen Sie den geriebenen Apfel unter ein Glas. Cranberries, Hafer, Chiasamen, Sonnenblumenkerne und rohen Honig dazugeben und Milch darüber gießen. Rühren Sie die Mischung kurz zusammen und schließen Sie den Deckel. Im Kühlschrank über Nacht aufbewahren.