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Üben Sie diese 4 positiven Gewohnheiten?

April 2024

Es ist leicht, sich in das Chaos unseres anstrengenden Lebens zu verfangen - wir wissen, weil wir manchmal stundenlang ohne einen Blick von unseren Computerbildschirmen an einem besonders verrückten Arbeitstag aufstehen müssen. In einer Minute sind wir in der Büroküche und füllen unsere zweite dritte Tasse Kaffee am Vormittag, und in der nächsten Uhr liest die Uhr irgendwie um 18.30 Uhr (sind es nur wir oder fühlen sich die Tage kürzer als früher an?) Eine gute Nachricht: Obwohl wir unsere Zeitpläne nicht immer kontrollieren können, finden wir hier und da ein paar Minuten, um Körper und Geist neu einzustellen.

Um Ihnen dabei zu helfen, wandten wir uns an Francesca Valarezo, eine unserer beliebtesten Fitnessgurus und Gründerin des Spiritual Rebel Yoga Studios in NYC. Ihr bester Ratschlag? "Nehmen Sie sich Zeit, um einen Schritt zurückzutreten und die Pausentaste zu drücken", sagt sie uns. Dies kann alles umfassen, vom Auftanken mit einem gesunden Imbiss bis hin zu einem schnellen Mittags-Training. Achten Sie darauf, bequeme Schuhe (wie die bei DSW erhältlichen Fresh Foam Arishi-Turnschuhe von New Balance) zu tragen, die stilvoll genug für das Büro und praktisch genug für das Fitnessstudio sind. Sind Sie bereit, Ihrem arbeitsreichen Tag ein bisschen Wellness zu geben? Folgen Sie Valarezos Spur…

# 1: STRETCH IT OUT

Wissen Sie diese Tage, an denen Sie an Ihren Schreibtischstuhl gefesselt sind und nicht einmal 30 Minuten brauchen, um das Mittagessen einzunehmen? Es gibt immer noch einen Weg, sich um Ihren Körper zu kümmern, sagt Valarezo: Selbst eine kurze, einfache Dehnungspause kann so vorteilhaft sein wie eine schnelle Cardio-Sitzung. Sie schlägt diese drei sitzenden Yoga-Posen vor, um sowohl Ihren Verstand als auch Ihre Haltung zurückzusetzen.

Chair Twist: Setzen Sie sich mit gespreizten Füßen auf einen Stuhl. Drehen Sie Ihren Torso zur Seite und legen Sie eine Hand auf die Rückenlehne Ihres Stuhls und die andere auf Ihren Schoß. Halten Sie fünf Atemzüge lang gedrückt, um die Wirbelsäule zu dekomprimieren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Chair Cat Cow: Beginnen Sie damit, mit Ihren Füßen auf dem Boden hoch zu sitzen. Wölben Sie Ihre Wirbelsäule (Kuhhaltung) beim Einatmen und um Ihre Wirbelsäule (Katzenhaltung), wenn Sie ausatmen. Vergessen Sie nicht, Ihr Kinn in die Brust zu stecken, um den Hals nicht zu belasten.

Dehnung des gegenüberliegenden Ellbogens: Um die Schulter zu entspannen und den Kern zu beanspruchen, heben Sie die Arme an, während Sie sitzen (oder stehen), und legen Sie die Ellbogen mit entgegengesetzten Händen ein. Strecken Sie sich sanft hin und her, machen Sie einige Atemzüge, während Sie sich in jede Richtung bewegen.

# 2: CLOCK IN EINIGER KARTE

Es gibt nichts Besseres als einen schnellen Ausbruch von Cardio, um Ihren Körper aufzuwecken. Valarezo macht das Training zu einem Teil ihrer bestehenden Routine, indem es kraftlos geht und Treppen läuft. Ihr Profi-Tipp: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Kern und Ihre Haltung, um das Mini-Workout optimal zu nutzen. Halten Sie ein Paar Schuhe wie die neuen Fresh Foam Arishi Sneakers von New Balance in Rotation. Sie sind stylisch genug, um sie zu tragen, sind aber auch leicht und bequem genug, um Ihre Herzfrequenz zwischen den Meetings zu steigern.

# 3: MACHEN SIE EINEN SNACK

Sie wissen bereits, dass ein vegetarisches und proteinreiches Mittagessen Sie tagsüber erregt, aber was sollten Sie erreichen, wenn Ihr Magen in Ihrem Meeting um 16:00 Uhr anfängt zu murren? Valarezo schwört, indem er Adaptogene wie Ashwagandha und Reishi zu einem Smoothie für einen Nachmittagsausflug hinzufügt. Diese chinesischen Kräuter sind dafür bekannt, Angstzustände zu reduzieren und die Energie zu erhöhen. Dies ist der ideale Treibstoff, um Sie durch die letzten paar Stunden des Tages zu bringen.

# 4: Achtsamkeit üben

Wenn Sie noch nie meditiert haben, verpassen Sie Valarezos Lieblingsmethode, um sich tagsüber verjüngt zu fühlen. "Bauchatmung ist eine großartige Technik, um den Geist zu beruhigen und Angst loszuwerden", sagt der Fitness-Profi. Und es dauert nur fünf Minuten Ihrer Zeit. Schließen Sie die Augen, legen Sie die Hände auf den Bauch und atmen Sie langsam ein und aus. Sie werden spüren, wie der physische und psychische Druck nachlässt.